Lovetorun — беговые путешествия

5 способов борьбы с депрессией

как бороться с депрессией

как бороться с депрессией

Если вы впали в депрессию, то лучше не «запускать» это дело — депрессия не уйдет быстро сама по себе. Кроме помощи врача или терапевта (если таковая понадобится), воспользуйтесь нашими 5-ю советами, которые помогут вам избавиться от депрессии.

  1. Делайте упражнения.Каждый день выполняйте 15 — 30-минутную прогулку, займитесь танцами, бегом, или катанием на велосипеде -смотря что вам более по душе. Люди, которые находятся в состоянии депрессии, не любят быть активными. Но заставьте себя любым способом сделать это (попросите друга/подругу поддержать вас, если в одиночку вам делать все вышеперечисленное крайне не хочется). Как только вы привыкните выполнять эти упражнения каждый день — они не займут у вас много времени — вы заметите изменения в своем настроении.В дополнение к аэробным упражнениям, снять депрессию помогают некоторые позы йоги. Попробуйте различные позы, которые вы можете найти в интернете. Два других аспекта йоги — дыхательные упражнения и медитация — также помогают улучшить самочувствие.
  2. Питайтесь правильно. Депрессия может повлиять на ваш аппетит. Кто-то может вообще потерять аппетит, а другой наоборот может начать переедать. Если депрессия коснулась вашего режима питания, обратите особое внимание на то, правильно ли вы питаетесь. От того, как человек питается, зависит и его настроение и запас его энергии. Поэтому ешьте больше фруктов и овощей и не нарушайте режим питания (даже если вы не голодны, попробуйте съесть что-нибудь легкое, например фрукт, чтобы поддержать свои силы).
  3. Установите причину проблемы, но не «зацикливайтесь» на ней. Попробуйте выявить ситуации, которые стали причиной вашей депрессии. Когда вы будете знать, отчего вы чувствуете себя мрачным, обсудите это с близким другом. Разговор — это хороший способ облегчить свои чувства и получить чье-либо понимание. Если вам не с кем поделиться, излить душу, вам может помочь дневник.
    После того как вы запишите свои мысли и чувства, переключитесь на что-то позитивное. Предпримите действия, чтобы решить проблемы. Попросите помощи, если вам это необходимо. Помощь друзей и семьи поможет вам избавиться от депрессии. (Ваша просьба о помощи поможет вашим близким почувствовать, что они что-то могут сделать для вас, а не просто смотреть как вы переживаете.)
  4. Выражайте себя. Если у человека депрессия, его творчество и чувство юмора могут быть «заблокированы». Начните тренировать свое воображение (живопись, рисование, черчение, шитье, письмо, танцы, сочинение музыки и т.д.), и вы не только получите творческий прилив, но и закрепите свои положительные эмоции. Найдите время, чтобы поиграть в какую-нибудь игру с другом или домашним питомцем, или развлеките себя сами. Найдите что-нибудь смешное — фильм, например, или книгу. Добрый смех поможет вам поднять настроение.
  5. Живите на яркой стороне. Депрессия влияет на мысли человека, делая все мрачным, негативным и безнадежным. Если депрессия заставляет вас замечать только негативное, приложите усилия, заставьте себя обращать больше внимания на положительные стороны в вашей жизни. Постарайтесь заметить одну какую-нибудь приятную вещь, затем переключитесь на другую приятную мысль. Подумайте о своих сильных сторонах, о талантах, о добрых делах. Прежде всего, не забывайте быть терпеливым по отношению к самому себе. Чтобы избавиться от депрессии нужно время и силы. Все в ваших руках.

 

По материалам: http://teenshealth.org/parent/misc/reviewers.html

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий