Люди веками использовали холодную воду для укрепления здоровья. Гиппократ считал, что терапия холодной водой может облегчить усталость, а врачи в 18 веке рекомендовали холодные ванны для лечения таких заболеваний, как лихорадка и рахит.

Несколько групп исследователей, особенно в Европе, изучали психологические эффекты плавания в холодной воде и получили обнадеживающие результаты. Исследование, проведенное в 2020 году в Великобритании, показало, что у 61 человека, прошедших 10-недельный курс обучения плаванию в холодной морской воде, улучшилось настроение и самочувствие в большей степени, чем у 22 их друзей и членов семьи, наблюдавших за ними с берега.

Некоторые ученые также подозревают, что купание в холодной воде может помочь в лечении психических заболеваний, таких как тревога и депрессия. В тематическом исследовании 2018 года, также проведенном в Великобритании, описывается 24-летняя женщина с депрессией и тревогой, которая занималась плаванием в холодной воде и через четыре месяца больше не нуждалась в лекарствах. С тех пор исследователи провели более масштабное испытание, но его результаты еще не опубликованы.

Есть несколько причин полагать, что холодная вода может принести пользу психическому здоровью. Погружение в ледяную воду вызывает выброс гормонов стресса, таких как норадреналин и кортизол. Вероятно, поэтому люди говорят, что купание в холодной воде пробуждает их, говорит доктор Типтон.

В некоторых исследованиях также сообщалось об увеличении количества химических веществ в мозге, которые регулируют настроение, таких как дофамин, после купания в холоде, что может объяснить «кайф», наступающий сразу после плавания. Кроме того, погружение лица в холодную воду может активировать парасимпатическую ветвь нервной системы, которая побуждает тело расслабиться после стрессового события. Это может помочь людям чувствовать себя спокойно и уменьшить воспаление. Несколько состояний, в том числе депрессия, связаны с хроническим воспалением, утверждает Марк Харпер, консультант-анестезиолог из Королевской больницы графства Сассекс, который изучает плавание в холодной воде как средство лечения депрессии.

Некоторые исследователи также предполагают, что адаптация к шоку от холодной воды может улучшить способность человека справляться с другими стрессами. Небольшое исследование 2010 года показало, что люди, привыкшие к холодной воде, меньше реагировали на стресс, когда подвергались другому стрессу — в данном случае тренировались в среде с низким содержанием кислорода. Но переносить гипоксические упражнения — это не то же самое, что переносить психологические стрессы, однако здесь требуется дополнительная работа.

По словам Софи Лазарус, клинического психолога из Университета штата Огайо, хотя погружение в холодную воду явно имеет некоторые физиологические эффекты, «не было проведено достаточно качественных исследований», чтобы рекомендовать его в качестве лечения психического здоровья. По ее словам, другие методы лечения тревоги и депрессии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, имеют более научную поддержку. Они также могут быть более безопасными.

Преимущества терапии холодной водой

Если вы хотите восстановиться после тяжелой тренировки или просто хотите снять стресс, вот некоторые из многих преимуществ терапии холодной водой:

1. Уменьшение боли и воспаления

Терапия холодной водой уже давно является популярным методом восстановления после длительной тренировки. Действительно, группа исследователей из Гонконга обнаружила, что погружение в холодную воду после частых упражнений приводит к уменьшению боли и воспаления на срок до 24 часов после тренировки.

Однако холодовая терапия предназначена не только для профессиональных спортсменов.

Хотя исследователи из Гонконга не задавались вопросом, оказывает ли холодовая терапия такой же эффект на людей с хронической болью, другие исследования показали, что воздействие холода иногда может помочь при болях, вызванных ревматизмом, фибромиалгией и другими подобными состояниями.

2. Ускоренный метаболический процесс

Хотя многие люди используют терапию холодной водой в качестве инструмента восстановления после тренировки, есть некоторые исследования, которые показывают, что воздействие холода на самом деле может ускорить ваш метаболизм.

Исследование, проведенное в 2014 году в Нидерландах, показало, что частое воздействие сильного холода вызывает у людей явление, называемое холодовым термогенезом. Это означает, что пребывание на сильном холоде потенциально может запустить ваш метаболизм.

Для многих людей это ускорение метаболизма может привести к некоторой потере веса. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять связь между терапией холодной водой и потерей веса.

3. Повышенный иммунный ответ

Включив терапию холодной водой в свою повседневную жизнь, вы поможете своему телу справиться с физиологическим стрессом. Фактически, в ходе проверки концепции в 2019 году группа исследователей из Нидерландов обнаружила, что сочетание воздействия холода и дыхательных упражнений вызывает усиленный иммунный ответ у участников исследования.

Идея состоит в том, что пребывание на холоде может помочь подготовить ваше тело к тому, чтобы лучше справляться с трудными ситуациями. Хотя для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования, первоначальное исследование предполагает, что холодовая терапия может помочь нам стать более устойчивыми во время физиологического стресса.

4. Повышенная осознанность

В то время как сторонники погружения в холодную воду часто уделяют большое внимание физическим преимуществам этой практики, преимущества регулярной терапии холодной водой выходят далеко за пределы ваших мышц и суставов.

На самом деле, многие люди используют терапию холодной водой, чтобы стать более осознанными и настроиться на свое тело. Некоторые люди даже регулярно принимают ледяные ванны, чтобы улучшить сон или снизить уровень стресса. Между тем, другие используют холодные погружения, чтобы помочь себе восстановить связь с собой и обрести внутренний покой.

Хотя реакция каждого на погружение в холодную воду немного отличается, большинство людей считают, что это помогает им расслабиться и восстановиться после суеты повседневной жизни.

5. Повышенная психологическая устойчивость

Наконец, терапия холодной водой также может помочь вам развить психологическую устойчивость, необходимую для решения проблем повседневной жизни.

Набраться смелости, чтобы добровольно погружаться в холодную воду на регулярной основе, непросто. Если ледяные ванны станут регулярной частью вашего распорядка дня, это поможет вам повысить устойчивость и укрепить умственную силу, чтобы вы могли справиться со всем, что встречается на вашем пути.

Как начать терапию холодной водой

Поначалу процедуры закаливания холодной водой могут показаться сложными. Но при правильном подходе более чем возможно сделать ледяные ванны и другие формы погружения в холодную воду регулярной частью вашей повседневной жизни.

Однако независимо от того, какой метод вы используете, важно не торопиться, когда вы впервые начинаете терапию холодной водой.

Обязательно обсудите любые опасения по поводу погружения в холодную воду со своим врачом перед первым погружением. Кроме того, постарайтесь, чтобы ваши сеансы были короткими в начале. Со временем вы сможете выработать терпимость к холоду, поскольку ваши ледяные ванны (обливания) станут частью вашего ежедневного ритуала.

Терапия холодной водой: целостный подход к хорошему самочувствию

Погружение в холодную воду — это простой и понятный способ помочь вам достичь ряда фантастических физических, эмоциональных и умственных преимуществ.

Независимо от того, ищете ли вы новые методы лечения холодом или планируете начать его впервые, постепенная интеграция терапии холодной водой в ваш обычный график может принести дивиденды для вашего благополучия в долгосрочной перспективе.

Что происходит с телом при воздействии холодной воды?

Во время холодовой терапии стимулируются кожные терморецепторы; это, в свою очередь, приводит к стимуляции центра терморегуляции в гипоталамусе. Система терморегуляции поддерживает постоянную внутреннюю температуру ~37°С. При воздействии холодной воды происходит сужение кровеносных сосудов, снабжающих кровью периферию (вазоконстрикция) и озноб, что приводит к выделению тепла при сокращении мышц; это дополнительно увеличивает скорость метаболизма.

Кроме того, снижается частота сердечных сокращений и повышается артериальное давление (как диастолическое, так и систолическое). В случаях сильного холода непосредственное охлаждение кожи наиболее сильно ощущается в конечностях, что может привести к разнице температур до 10°C по отношению к температуре тела. Эта разница температур зависит от ряда факторов и включает возраст, пол и ИМТ.

Примечательно, однако, что терапия холодной водой оказывает незначительное влияние на внутреннюю температуру; соматические преимущества впоследствии достигаются без риска неблагоприятных или опасных для жизни эффектов, поскольку гомеостатические механизмы сохраняются.

Терапия холодной водой эффективна при некоторых аутоиммунных заболеваниях, включая рассеянный склероз, анкилозирующий спондилоартрит и ревматоидный артрит. Аутоиммунные заболевания являются примерами хронического воспаления. Исследования показали, что терапия холодной водой уменьшает жалобы на соматическую боль у пациентов с аутоиммунными заболеваниями. Считается, что это является результатом уменьшения клеточного микровоспаления за счет снижения провоспалительных цитокинов и окислительного стресса.

Кроме того, эффекты терапии холодной водой широко изучались в нескольких видах спорта, включая каякинг, волейбол, легкую атлетику, баскетбол и плавание. Исследования терапии холодной водой в этих видах спорта показали улучшение результатов; по сравнению с контрольными группами, те, кто лечился терапией холодной водой, показали повышенную переносимость физических нагрузок, более регулярный циркадный ритм, снижение утомляемости, улучшение качества сна и более низкие уровни провоспалительных размеров, а также снижение окислительного стресса.

Благотворное влияние повышения качества сна и эффективности сна или желаемых характеристик в случае психических расстройств. Кроме того, было показано, что улучшение циркадного ритма, наблюдаемое в спортивных исследованиях, также опосредует улучшение настроения. Поэтому терапия холодной водой может улучшить когнитивное настроение.

Что касается эндокринных эффектов, было обнаружено, что терапия холодной водой повышает уровень гормонов, таких как АКТГ, норадреналин и катехоламин. Норадреналин снижает восприятие боли, хотя наблюдается привыкание; адаптация при постоянном воздействии холодной воды ослабляла физиологическую реакцию и препятствовала выбросу катехоламинов.

Терапия холодной водой также продемонстрировала положительное влияние на метаболизм инсулина. Пловчихи и пловцы с низким процентным содержанием жира в организме имеют повышенную чувствительность к инсулину и пониженную резистентность к инсулину, а также сниженный уровень секреции инсулина.

В конечном итоге было показано, что терапия холодной водой оказывает положительное влияние на здоровье здоровых людей. Терапия холодной водой оказывает положительное влияние на снятие боли, укрепление иммунной системы и борьбу с проблемами психического здоровья. Холодная вода по-разному влияет на различные системы организма. Хотя есть исследования, предполагающие корреляцию между этими положительными эффектами, отсутствуют доказательства, касающиеся механистической основы этих корреляционных связей.

 В подготовке статьи использовались материалы источников:

Cold Water Therapy Benefits: What You Need To Know

https://www.saunahouse.com/blogs/wellness-guide/intro-to-cold-water-therapy#:~:text=To%20break%20it%20down%2C%20cold,health%20and%20overall%20well%2Dbeing.

https://www.news-medical.net/health/What-is-Cold-Water-Therapy.aspx

Новое исследование показывает, что финская сауна может помочь предотвратить деменцию.

Хотя общие преимущества сауны для здоровья известны давно, использование сауны для профилактики заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера, стало предметом недавних исследований. В этом сообщении в блоге я рассмотрю исследование Кнекта и его коллег, опубликованное в декабрьском выпуске журнала Preventive Medicine Reports, в котором выяснилось, что финская сауна может защитить от старческого слабоумия.

Что такое финская сауна?

Сауны — важная часть финской культуры. Фактически, финская сауна была недавно добавлена ​​в список нематериального культурного наследия ЮНЕСКО.

В Финляндии на каждые три человека приходится более одной сауны. Почти 99% респондентов в исследовании Knekt et al. сообщили об использовании сауны. По данным Министерства иностранных дел Финляндии, даже «президент имеет официальную сауну, как и премьер-министр».

Люди, использующие финские сауны, которые обычно сделаны из дерева и имеют деревянные скамейки, подвергаются воздействию сухого тепла при очень высоких температурах (обычно 80–100 ° C или 158–212 ° F). Неудивительно, что пульс во время теплового сеанса может достигать 120-150 ударов в минуту.

Однако эти тепловые сеансы часто короткие (5-20 минут) и перемежаются перерывами на охлаждение (например, душ, плавание).

Но помогает ли сауна предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера? Чтобы выяснить это, давайте рассмотрим исследование Knekt и его сотрудников.

Исследование сауны: выборка и методы

Данные были получены в результате дополнительного обследования в мобильной клинике Финляндии, в ходе которого в середине 1970-х годов оценивались рост, вес, индекс массы тела (ИМТ) тысяч участников, артериальное давление, холестерин, триглицериды, уровень сахара в крови натощак, и другие показатели, связанные со здоровьем.

В настоящем исследовании использовались данные 13 994 участников дополнительного обследования в мобильной клинике Финляндии — людей в возрасте от 30 до 69 лет, которым не был поставлен диагноз деменции.

Характеристики выборки: 51% мужчин; средний возраст 48 лет; 71% с базовым образованием; 78% женаты; 27% курильщиков; и средний ИМТ 26.

Исследователи получили информацию об использовании сауны, образе жизни и здоровье участников — физической активности, употреблении алкоголя, курении, лекарствах и хронических заболеваниях (например, сердечных заболеваниях, гипертонии, диабете, психических заболеваниях).

Изучая данные выборки с 1973 по 2011 год, авторы выявили 1805 случаев деменции.

Связь между посещением сауны и деменцией

Результаты показали, что посещение сауны снижает риск развития деменции.

Это было верно даже после поправки на множество факторов — возраст, пол, регион, образование, семейное положение, курение и употребление алкоголя, ИМТ, физическая активность в свободное время, артериальное давление, глюкоза, холестерин и триглицериды.

Отношение рисков для людей, которые ходили в сауну 9–12 раз, составило 0,81 (95% ДИ = 0,69–0,97) по сравнению с участниками, которые ходили в сауну 0–4 раза в месяц. Соотношение рисков для 0–4 и 13–30 пользователей сауны в месяц не различается.

Кроме того, постоянное пребывание на жаре в течение 5–14 минут по сравнению с менее чем 5 минутами было связано со снижением риска развития болезни Альцгеймера. Температурный диапазон сауны, наиболее тесно связанный с защитой от деменции, составлял 80–99 ° C (176–210 ° F).

Частота посещения сауны также была связана с риском деменции:

«В течение первых 20 лет наблюдения риск деменции у тех, кто сообщал о 9-12 посещениях сауны в месяц [примерно три раза в неделю], был меньше половины риска тех, кто принимал сауну только 0-4 раза в месяц.»

Однако сильная жара, похоже, увеличивала риск деменции. В частности, на основе данных за первые 20 лет, риск развития деменции у людей, принимавших сауну при температуре выше 100 ° C (212 ° F), был вдвое выше, чем у людей, которые использовали температуру ниже 80 ° C (176 ° F).

Почему сауна может предотвратить старческое слабоумие?

На данный момент нет однозначных ответов относительно того, почему посещение сауны может предотвратить деменцию.

Возможно, пассивное нагревание тела, которое происходит во время посещения сауны, приводит к благоприятным изменениям здоровья, которые снижают риск развития деменции. Но как?

Пассивное нагревание тела может активировать белки теплового шока, которые помогают и контролируют образование белка. Нарушения в конструкции, сворачивании и деградации белка (например, накопление белковых агрегатов) обычны при нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Таким образом, регулярная активация белков теплового шока потенциально может сыграть роль в защите от нейродегенеративных изменений.

Другая возможность касается облегчения здорового кровообращения. Исследование 2016 года показало, что пассивная тепловая терапия имеет несколько преимуществ для здоровья, включая улучшение сердечно-сосудистой функции и снижение артериального давления и жесткости артерий. Адекватное кровоснабжение и здоровая сосудистая система могут защитить от деменции и других неврологических дегенеративных заболеваний.

Другие потенциальные механизмы, связывающие частое посещение сауны со снижением риска деменции, включают уменьшение воспаления, улучшение сна, уменьшение стресса и усиление релаксации.

Таким образом, в соответствии с предыдущим исследованием, которое показало, что частое посещение сауны связано со снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера, исследование, рассмотренное здесь, пришло к выводу, что посещение сауны, особенно три раза в неделю, может защитить от деменции.

Вывод

Итак, является ли сауна эффективным способом предотвращения болезни Альцгеймера? Возможно. В то же время вполне возможно, что причины защитного действия сауны связаны с культурными факторами, которые не имеют такого отношения к сауне за пределами Финляндии. Только дальнейшие исследования позволят определить, следует ли включать регулярную сауну в список рекомендуемых стратегий профилактики деменции — таких как регулярные упражнения, общение, здоровое питание и когнитивная стимуляция.

Источник: www.psychologytoday.com/intl/blog

Дистанционная работа в настоящее время во время вспышки коронавируса COVID-19 становится тенденцией. Эпидемия вызвала массовый отток белых воротничков из офисных помещений в их собственное домашнее уютное пространство. В то время как одни могли рассматривать такой сдвиг парадигмы массовых собраний в сторону единения с самим собой и отказ от ежедневных поездок на работу, как облегчение, для других такой подвешенных статус может стать стрессовым, особенно в условиях массовых увольнений.

Хотя непосредственная польза для здоровья от работы из дома очевидна, важно также учитывать долгосрочное влияние удаленной работы на психическое здоровье человека.

Нарушение сна, перепады настроения и дисфория являются одними из распространенных проблем, связанных с удаленной работой или так называемой, работой в условиях изоляции, выявленные психологами во всем мире. Многие работники могут столкнуться с неожиданным изменением психического состояния из-за того, что текущая обязательная работа из дома в глобальном масштабе позволяет сдерживать распространение коронавируса, сохраняя экономическую активность.

Изоляция и выгорание — обоюдоострый фактор, мешающий психическому здоровью.

Помимо того, что многие эксперты ожидают, что изоляция людей в четырех стенах без социального общения может серьезно повлиять на психическое здоровье человека, две из основных проблем — это изоляция и выгорание.

Различные исследования подтверждают тот факт, что ежедневные взаимодействия усиливают наше чувство благополучия и принадлежность к группе или сообществу, и хотя удаленная работа, возможно, не ограничивает человека в плане общественных собраний и взаимодействия с другими людьми, нынешний статус-кво и обязательная работа из дома вместе с социальным запретом или изоляцией могут стать проблемой для ментального здоровья.

Выгорание — это концепция, которая лучше понимается применительно к понятию предельной производительности и закона предельной производительности, который предполагает, что каждая дополнительная единица, добавленная к существующему ресурсу, увеличивает производительность до некоторой степени, а затем начинает действовать закон уменьшения предельной производительности. Не смотря на то, что работа из дома может дать большую гибкость в нерабочее время и незапланированный рабочий час, многие исследователи считают, что отсутствие удобного места связано с уменьшением производительности и, в конечном счете, сгоранием, которое обычно приводит к увеличению рабочего времени.

Увеличение рабочего времени или выгорание обычно приводит к снижению производительности и сокращению свободного времени, что способствуют изменению психологии мозга. 

В то время как продолжительный рабочий день с меньшей производительностью может привести к снижению производительности, что приводит к снижению самооценки и уровня уверенности, сокращение количества свободного времени может быть связано с нерациональным поведением, поскольку удаленная работа для немногих людей — это возможность быть со своей семьей, однако не физически.

Исследование Института изучения занятости

В сложившейся ситуации пандемия вынудила многие тысячи сотрудников работать удаленно, что, в свою очередь, вызвало различные опасения по поводу влияния изоляции на их физическое и эмоциональное благополучие, самооценку и мотивацию.

Согласно недавнему опросу, проведенному Институтом изучения занятости, около 71% респондентов (с размером выборки 500) в настоящее время выполняют удаленную работу из-за вспышки коронавируса.

Кроме того, согласно счетчику физического здоровья 64% респондентов сообщили о нарушении сна из-за беспокойства, в то время как 60% отмечали усталость, во многих  ответах указывалось на другие проблемы, связанные с физическим здоровьем, такие как напряжение глаз, головные боли / мигрени, боли в плечах и спине.

В соответствии со счетчиком эмоционального здоровья 32% респондентов предположили, что у них плохое настроение, а 23% беспокоятся о финансовом благополучии семьи. Что касается всех респондентов, 60 процентов ответили, что они не так активны и энергичны, а 40 процентов предположили, что перестали просыпаться свежими и отдохнувшими.

Кроме того, наблюдаются другие психологические воздействия, такие как одиночество, чрезмерное умственное напряжение, нарушение сна.

Помимо этого, принудительная изоляция во всем мире повлияла на активный образ жизни. 60 процентов респондентов указали на снижение нагрузки, а 20 процентов — на увеличение потребления алкоголя.

33 процента респондентов предположили, что они стали есть менее здоровую пищу, в то время как 36 процентов испытывают слишком большое давление, связанное с работой.

Из исследования, проведенного Институтом изучения занятости, можно сделать вывод, что наблюдается значительное снижение физического здоровья, нарушение сна, повышенная утомляемость, увеличение потребления алкоголя, снижение физической активности, эмоциональные проблемы, связанные с финансами, изоляция, сокращение баланса между работой и личной жизнью, очевидные физические и психологические признаки, указывающие на проблемы, связанные с удаленной работой и социальным запретом.

Значит ли это, что удаленная работа — это плохо, а гибкий график работы — это только в теориях или предположениях?

Нет!

Было проведено много исследований, связанных с производительностью, улучшением баланса между работой и личной жизнью людей, которые придерживаются гибкого рабочего графика и удаленной работы, но то, что, по-видимому, является проблемой в текущей ситуации, это социальный запрет или отсутствие способов избавиться от физических и психологических проблем, с которыми сталкиваются люди, особенно одинокие, или вдали от своей семьи.

В 2019 году Международная группа рабочих мест (IWG, в прошлом Regus — транснациональная компания, предоставляющая услуги аренды офисных помещений, миниофисов и незакрепленных рабочих мест по всему миру) провела опрос, касающийся гибкого рабочего времени, в котором приняли участие 15 000 бизнесменов из 80 стран.

Из общего числа опрошенных 85% ответили, что их производительность выросла в результате большей гибкости рабочего времени (до вспышки коронавируса), в то время как 45% респондентов предположили, что, если они получат аналогичные предложения, они выберут предложение с гибким рабочим временем.

Что касается бизнеса, то 65% предприятий считают, что предоставление гибкого рабочего времени помогло им сократить капитальные и эксплуатационные расходы, одновременно управляя рисками и консолидируя свой портфель.

Самым распространенным примером, где предоставляется наилучшее рабочее время, являются скандинавские страны, в которых наилучшим образом соблюдается баланс между работой и личной жизнью, от чего зависит индекс счастья. Коронавирус внес значительные изменения в мировом масштабе, как ни одно другое событие в современной истории. Только время покажет, примет ли человек эти изменения, или будучи творением привычки, мы вернемся к старым способам работы.
Источник: https://kalkinemedia.com/au/blog/how-is-remote-working-impacting-human-psychology-amidst-social-isolation

Как можно было догадаться в первой части моей истории начала моржевания, купание в ледяной воде стало для меня уже приятной привычкой. С наступлением холодов стал присматриваться к местам в Москве, где купаются моржи.

Мне удалось познакомиться с ребятами, увлеченными не только бегом, но и моржеванием.

Смотрим видео:

Договорились о встрече на паркране в Крылатском.

Итак, в назначенное время в субботу на всех парах мчусь в Крылатское на паркран. Еле успел, ребята как раз начали делать разминку.

Пять минут, общее фото и старт.

Пробежали круг, попили горячего чаю со сладостями, обсудили новости бегового сообщества.

• 

Отмечу, что организован этот паркран на пять с плюсом. Рекомендую!

После Паркрана сразу же с ребятами отправились на берег Москвы-реки, чтобы окунуться в ледяную воду. Бррр! Температура воздуха около -5, по с ветром ощущалось, как -10. Предполагали, что будет корка льда, так оно и случилось. Берег скользкий под коркой льда.

Но лёд оказался не везде, так что нам повезло на этот раз. Чтобы окунуться и проплыть, заходим в воду подальше, так как рядом с берегом мелко.

• 

Бывалые ребята окунулись два раза.

Выйдя на берег, начинаешь испытывать невероятный прилив бодрости и радости. Все это в совокупности с замерзшими конечностями, непослушными пальцами и желанием поскорее одеться, когда уходит жар и тело начинает дрожать, дарит незабываемые ощущения.

Продолжение следует.

Всем здоровья!

Два месяца назад 14 января 2019 принял решение регулярно купаться в проруби.
Сама мысль о таком способе закаливания долго не давала мне покоя. На протяжении четырех последних лет ежегодно с приятелем купались в проруби на Крещение. Кто купается в проруби всего один раз в год на Крещение, тот может себе представить, какой это стресс для неподготовленного организма.
Обливался дома холодной водой в предыдущие две зимы. Правда, нерегулярно. В начале этой зимы стал практиковать бег с голым торсом и босиком.

И вот я плавно подвел свой организм к купанию в проруби. Благо и прорубь оказалась недалеко от дома: в 4,5 км.
Год назад зимой во время своей беговой прогулки по руслу реки Урал вверх по течению слева по курсу, недалеко от пляжа “Форштадт” я заметил, как кто-то купается в проруби.
Момент этот привлек мое внимание, и мне тоже захотелось так сделать. Тогда я еще не предполагал, чем это обернется…

Посмотрите, какое красивое видео сняла девушка Jonna Jinton из Швеции:

Немного науки.

Измеряя частоту нервных импульсов от рецепторов на коже, ученые выяснили, что тепловые рецепторы начинают хорошо чувствовать тепло при 30 °С, максимальная чувствительность возникает при 45 °С, при более высокой температуре включаются рецепторы боли, предупреждая человека об опасности ожога. Рецепторы холода включаются ниже 35 °С (в диапазоне 30-35 °С действуют оба типа рецепторов: холода и тепла). Однако при температуре около 5 °С рецепторы холода отключаются! Человек больше не ощущает холода или боли – поверхность кожи немеет. Поэтому при быстром погружении в ледяную воду холод и боль не ощущаются.

Что касается зимнего плаванья.

Очевидно, что человек для такого вида развлечений не приспособлен. В отличие от животных, у нас нет ни перьев, ни достаточного слоя жира или меха.
Как показывают наблюдения спасателей, даже длительное пребывание в воде с температурой ниже 25 °С может вызвать гипотермию (переохлаждение организма). Без надлежащей подготовки и экипировки мы беззащитны перед холодом.
Однако у человека есть развитый мозг, с помощью которого он может проанализировать все опасности зимнего плаванья и даже получать от этого удовольствие. Нельзя просто лезть в ледяную воду, не подготовившись и не зная возможных последствий и реакции организма. Это очень опасно.
Само по себе погружение в холодную воду обычно мысленно отторгается человеком, причем даже опытные “моржи” практически каждый раз преодолевают определенного рода барьер перед входом в воду. Это нормально, это защитный рефлекс.
Опасность для организма представляет не столько переохлаждение, сколько термический шок. Первые несколько секунд погружения кажутся новичку самыми трудными, но это не так. Самое опасное время после погружения – от 30 сек до 3 мин. Именно в это время может произойти термический холодный шок. Что происходит в это время? У человека есть рефлекс ныряния, как отклик на внезапное погружение. Под водой автоматически происходит задержка дыхания, уменьшение частоты пульса и скорости циркуляции крови. Но при температуре воды ниже 15 °С рефлекс ныряния выключается от холодного шока.

Что при этом происходит?

— частота дыхания увеличивается, недостаток кислорода при учащенном дыхании может вызвать головокружение и спутанность сознания;
— способность задерживать дыхание в воде снижается с 1 мин. до 10 сек.;
— поверхностные кровяные сосуды закрываются, вызывая внезапное повышение кровяного давления, что может привести к инсульту;
— самое страшное, что Вы можете случайно вдохнуть с опущенным в воду лицом и захлебнуться;
— шок может спровоцировать неспособность управлять телом и плыть, что также приводит к тому, что пловец тонет.
Все эти симптомы возникают при первых погружениях в холодную воду и это необходимо отчетливо представлять. Регулярные тренировки организма устраняют острую реакцию организма на холод, но не до конца. Температура, при которой наступает холодный шок, различная для разных людей в зависимости от тренированности. Некоторые опытные пловцы чувствуют шок только при температурах ниже 10 °С.
Плавать в холодной воде опасно и трудно. Для этого требуются постоянные тренировки организма. Никто не делает этого естественно и легко, и здесь главный ваш помощник — знание.
Смысл купания в ледяной воде для меня состоит в том ощущении, которое появляется после выхода из проруби.

Хотя окунание в ледяную воду и требует определенной храбрости, первый шок и ощущение потери чувствительности ног очень быстро проходят. А как только вы выходите из проруби, кровь начинает циркулировать в организме и тело начинает согреваться.
Обычно под закаливанием понимают приспособление к холоду, но смысл этого понятия более широк: оно охватывает также повышение устойчивости организма к воздействию жары, температурных контрастов, ветра, влажности и других неблагоприятных факторов внешней среды, то есть повышение адаптационных возможностей организма в целом.
Моржевание — по своей сути тот же стресс, но стресс со знаком плюс, заставляющий все системы адаптироваться к экстремальным условиям. При этом мобилизация внутренних ресурсов проходит экстренно и с максимальным функциональным напряжением.
Мне удалось совместить бег и закаливание в виде купания. В среднем получалось выбираться на прорубь два раза в неделю. Когда не было желания выбегать на улицу, меня подстёгивала мысль о купании в холодной воде. Срабатывало. Говорят, что во время купания вырабатывается в организме серотонин. Так что, к очередной дозе эндорфинов добавлялась и доза серотонина.
Из личных ощущений помимо всего прочего отмечу, что исчезла паника, боязнь перед ледяной водой. Если раньше нужно было собираться с духом, чтобы войти в холодную воду, то теперь, в результате многократного повторения, все делается быстро.
В разных условиях происходило купание: мороз, метель, холодный ветер, снег. В основном в вечернее время. Утешало всегда то, что температура воды при этом оставалась неизменной.
Прекрасное время года — зима!
Весной в связи с обилием талых вод, ледоходом и повышением уровня воды в реке, вероятно, купание будет приостановлено и продолжено уже в следующем сезоне.
Будьте здоровы!

При подготовке статьи использовались материалы: http://temperatures.ru/articles/chelovek_v_holodnoy_vode
https://www.visitfinland.com/ru/stat-ya/bodryashhee-kupanie-v-ledyanoy-vode/
http://www.zdravamir.ru/index.php?catid=2%3A2010-11-07-11-24-41&id=52%3A2010-11-18-11-58-37&Itemid=7&option=com_content&view=article