Рубрика: Мои марафоны

Начну с того, что зарегистрировался я на Абсолют Московский марафон за 2,5 месяца до старта совершенно спонтанно. Переезд и новая работа, обустройство на новом месте не позволили в полной мере заняться подготовкой. Средний километраж в месяц составил: июль — 120 км, август — 109, 6 км, сентябрь — 114 км.

Погода, как и ожидалось по прогнозу прохладная: +5С, дождь, ветер.

На забег зарегистрировались 33 тысячи участников из 85 стран.
Утром 22 сентября тысячи бегунов со всей Москвы стали стягиваться к Лужникам.

Никогда за семь лет проведения московского марафона в этот день не было так холодно. 

Разминка перед стартом в виде бега трусцой позволила согреться и не замерзнуть окончательно.

Мудрить с тактикой не стал и выбрал для себя классическую раскладку: первую половину бежать умом, вторую — сердцем.

По традиции звучит гимн. Старт.

Убегают лидеры.

Наконец, дошел черед и до моего кластера. Стартуем дружной толпой.

Нужно заметить, что первая половина пронеслась практически незаметно (часы даже зарегистрировали личник на дистанции 21 км.)

После 23 км темп неукоснительно начал падать, то ли горочки-пригорочки начали так воздействовать на меня, то ли запас топлива в организме подходил к концу (хотя взял с собой несколько гелей и питался регулярно).

На 27 км удалось зацепиться за пейсмейкеров и висеть у них на хвосте где-то около километра. После этого прыть куда-то ушла и мне стало грустно.

Погода решила вдоволь отыграться на бегунах: пошёл град. Кто из бегунов заказывал комплексное меню? Да, местами было жарко, но недолго. Чаще все же мокро. 

Болельщики — большие молодцы, в такую погоду стояли на улице и поддерживали, как могли!  А барабанщики прям порадовали! Старались, отбивали ритм в такт! Зацепило! Респект ребятам!

Последние километры, финиш, медаль.

Вот и я пробежал свой уже второй по счету Московский марафон — самый массовый забег России.

26 тысяч человек добрались до финиша. Порядка половины из них преодолели классическую марафонскую дистанцию.

Итак, результат на марафоне:

На 10 минут хуже, чем на прошлом моем Московском марафоне.

Примечательно, что ровно пять лет назад 21 сентября 2014 года пробежал я свой первый марафон в г.Омске. С тех пор привычка бегать так и осталась во мне. Надеюсь, что надолго.

До новых стартов!

Пью чай на последнем пункте питания последнего круга и иду дальше, чтобы догнать ближайшего марафонца, идущего также шагом впереди меня. 5-й час моего бега подходит к концу. Ноющая боль в правой ноге заставила в конце-концов перейти на шаг. Кажется, я уже свыкся с ней за последние 4,5 часа, но она ограничивает мое движение. “Не укладываемся в 5 часов” —  с улыбкой на лице комментирую я, поравнявшись с бегуном, пытаясь завязать беседу. Он устало улыбается мне в ответ. Знакомимся. Мой случайный попутчик рассказывает историю о своем триатлоне в Дубае. Как приятно на морозе подумать о жарком лете, представить солнце, море и песок. Последний километр. Впереди меня появляются прохожие, а мне кажется, что я их уже не догоню, хотя я бегу, а они идут пешком — так бывает во сне, когда усиленно пытаешься от кого-то убежать. Заставляю себя бежать, ноги не слушаются: они будто деревянные, мозг дает ногам команду “бежать”, но ноги будто бы не “слышат”, а бегут по старой памяти, по какой-то своей программе. Кажется, что боль в правой ноге усилилась настолько, что еще немного и мне снова придется перейти на шаг.

г.Бронницы, Московской области славится своими турнирами и состязаниями по бегу и триатлону Titan. Удобное расположение (недалеко от Москвы) и хорошая организация привлекли меня и окончательно убедили пробежать здесь 50 км. Пробежав несколько марафонов, я задумался: “А что же там, после 42 км?”. Ещё ни разу мне не приходилось бегать больше марафонской дистанции, и жутко хотелось это сделать, расширить границы своих способностей. Для 100 км я пока не готов, а вот дистанция в 50 км меня устраивала вполне: вроде и не марафон, но и не ультра — ни в подходе к тренировкам, ни по воздействию на организм нет каких-либо значительных изменений.

К тренировкам я приступил в ноябре. В этом месяце я набегал 301 км (рекорд), декабрь — 151 км, январь — 143 км (планировал в декабре тоже сделать 300 км, но по разным причинам не удалось). Вообще, стоит заметить, что тренировки зимой на улице имеют свою специфику. Тут играют роль многие факторы: снег, гололед, скользкая поверхность, холодный воздух и проч. Поэтому скоростных работ практически не было.

Для зимних тренировок выбрал кроссовки Кроссовки Asics GT-1000 4 GTX. Однако, как оказалось впоследствии, они не совсем подходили мне по размеру.

Тренировки во второй половине января омрачились появлением боли в правой ноге в области голеностопа (тендовагинит, как выяснилось позднее) после непродолжительного бега. В плане было сделать акцент полностью на общий километраж и длинные тренировки. Самая длинная тренировка — 30 км  — была проведена 11 января, и больше я их не делал. 28 января была проведена последняя тренировка перед марафоном. Увы.   

В Москву мы прилетели рано утром в пятницу, в этот же день получил стартовый номер. В субботу была приятная встреча с друзьями из бегового клуба. Оставалось время на мелкие приготовления, изучение маршрута и особенностей дистанции.

До места старта добрался с друзьями. Приехали туда заблаговременно, и отправились в спортивный зал учебно-тренировочного центра, расположенного на другом берегу озера. Зал полон спортсменов! Организованно сдали вещи. Время еще оставалось. До старта еще минут 40, ощущается какой-то предстартовый мандраж — впервые бегу 50 км, мысли в голове путаются, мешают сосредоточиться.

Остается несколько минут до старта. Завершив мелкие дела, поспешно выдвигаюсь к старту. Вместе со всеми начинаю бежать сначала медленно, затем в среднем темпе, “примеряя” на себя комфортный темп для этой дистанции, улавливая взглядом среди разноцветных номеров тех, кто так же как и я, бежит 50 км.    

Где-то на 6-м километре появляется боль в области голеностопа, стараюсь меньше обращать на это внимания. Собственно из-за этой боли мне и пришлось прекратить тренировки. Бегу дальше не останавливаясь, стараюсь про это меньше думать, строю планы возможных действий на случай, если боль усилиться. Мне ничего не останется, как сойти с дистанции. Я к этому готов.

На 16-м километре нахожу себе “попутчиков” двое марафонцев впереди меня бегут и разговаривают. Догоняю их и равняюсь с ними. Так бежать легче. Однако вскоре понимаю, что не могу поддерживать их темп и отстаю от группы.

В конце каждого круга, а именно, сразу после места старта на пункте питания ем несладкий гель (По-моему, это был углеводный фруктовый гель SIS. Пробовал я его впервые, и мне он очень понравился. Запиваю стаканом чуть сладкого чая.Следующий пункт питания примерно через три километра на повороте у озера. Не проголодаешься!)

Очень хорошая организация питания, до самого последнего километра. Спасибо организаторам!

Трасса петляет и не дает привыкнуть к однообразию, когда тело и ноги начинают уставать от монотонности движений.

Очередной круг, поворот налево, подъем по неровной дороге из льда. Бегу и думаю: что заставило меня захотеть пробежать эту дистанцию: тщеславие? Спортивный интерес? Или желание поглубже заглянуть в себя и узнать лучше? Я выбираю последнее.

На горе резвятся мальчишки, катаются с горы, пробегают мимо марафонцы с напряженными, усталыми лицами. Рыбаки удят рыбу.

На 30-м километре мой средний темп перевалил за 6 минут на км. Километры стали тянутся медленнее.

После 42 км трасса пустеет, временами кажется, что кроме меня и еще двух-трех бегунов где-то вдали, больше никого и не осталось на дистанции.

Усталость накапливается, но не следует поддаваться ей. Нужно добежать до конца, что бы ни было.

Солнце, приятная погода, температура где-то около -9.

Пробегаю мимо храма слева. 

Собор Архангела Михаила.

Начало строительства этого храма было положено в конце XVII и закончено в в 1705 году. Внушительный пятиглавый храм построен был в стиле московского зодчества второй половины XVII века. Рядом отдельно стоящая многоярусная колокольня в псевдорусском стиле была выстроена в 50-х годах XIX века. В советские годы в храме был архив. Вновь открыт в 1990 году.   

Потрясающая красота! Будто в другой мир переносишься на время, глядя на это.

 

…Устало перебираю ногами, силясь бежать. Еще два поворота и финиш.

Пересиливаю себя, чтобы не остановиться. Последние метры — такие долгие. Солнце приятно освещает озеро. Беззаботные люди гуляют и наслаждаются выходным днем. Время будто остановилось.

Последний поворот и вот я у финиша! Мне протягивают медаль и финишный паёк. Эмоции переполняют, состояние схоже с тем, что я испытал, когда пробежал свой первый марафон. Из-за боли в ноге результат оставил желать лучшего. 5 часов и 8 минут — мое время. Я сделал это, дошел до конца, выстоял, не сдался, остальное уже не столь важно.

Хотите прожить день интересно? Пробегите марафон!

P.S. Кроссовки, в которых я бежал этот марафон, я сразу же снял и больше их не надевал. К счастью, боль исчезла, ногу вылечил. Все обошлось благополучно.

Желаю вам здорового бега.  

 

 

Спасибо за прочтение статьи!

Участие в марафонах для меня — это не только способ самопознания, преодоления себя, это еще и возможность открывать новое, путешествуя, узнавать неизведанные места, знакомиться с интересными, необычными людьми.  

Так случилось и на этот раз, но обо всем по порядку.

Очень уж хотелось завершить этот сезон (или год, если угодно) вторым марафоном. По стечению обстоятельств на Уфимский марафон я не попал, другие забеги остались вне моего поля зрения. Мой выбор пал на марафон под названием “Самарская Лука”. Проводится он в Жигулёвском Заповеднике, расположенном на живописном правом берегу реки Волга, уникальном месте с богатыми пейзажами и историей.

Справка.  

Самарская Лука с давних времен известна многим путешественникам благодаря Жигулёвским горам, возвышающимся над Волгой. По красоте и великолепию Жигули вполне можно сравнивать с кавказскими горами. Густые лесные массивы чередуются с крутыми каменистыми обрывами, уходящими в воду.

В глубине лесов бьют родники с чистейшей водой. Ниже по течению Волга сливается с рекой Сок. Недалеко от места впадения Сока в Волгу расположен Царёв курган. Высота кургана составляла около 80 м, но из-за разработок камня современный курган стал намного ниже. Там, где Волга делает резкий поворот и сужается, попадая в тиски двух гор — Серной и Тип-Тяв, образуются так называемые Жигулёвские ворота. В этом месте произошло опускание земной коры и горные породы под напором воды были разрушены — Волга нашла более короткий путь к Каспию. Гора Серная — это самая высокая вершина Восточных Жигулей, а гора Тип-Тяв — наиболее высокая среди Сокольих гор.

На дорогу в г.Жигулёвск ушло около 8 часов. Чудесный вид открывается на подъезде к г.Жигулёвску: величественный правый берег самой большой реки Европы, горы, местами обнаженные, но большей частью покрытые деревьями, на листья которых осень расплескала разноцветные краски. Великолепная картина!

Остановились мы (со мной еще несколько единомышленников) и разместились в гостинице у подножия одного из многочисленных холмов — в достаточно уютном и тихом месте. Оставили вещи и отправились получать номера.

Получив номер, воспользовался моментом изучить схему, висевшую на информационном стенде:

Дальше нас ждал ужин, плотное общение и разговоры на разные темы, в том числе и про бег — обмен опытом, так сказать.

В воскресенье проснувшись, первым делом смотрю в окно: погода обещает быть теплой и солнечной. До старта остается 3 часа. Плотно завтракаем в столовой. Надеваю форму, уделяя пристальное внимание мелочам, которые на дистанции могут доставить неприятности. Заклеиваю пластырем чувствительные места.

На стадионе нас ждет транспорт: отсюда на автобусах мы отправляемся до места старта, находящегося в нескольких километрах от стадиона.

Старт.  На старт вышел 71 участник. Тактику на этот раз я выбрал такую: первые 5 км бежать в среднем темпе, ниже планируемого на 10-15 сек. После 5-го км последующие 30 км (до 35 км) бежать в темпе ок.5 мин/км и меньше в зависимости от рельефа, остальные 7 км по самочувствию.

Встаю в группе медленных бегунов, чтобы затем постепенно прибавлять темп по мере движения к финишу.

Сразу же после старта штурмуем первый подъем (в тот момент я слабо представлял, сколько их предстоит преодолеть!). Где-то на третьем подъеме, начинаю обгонять других.  

На 7-м или 8-м км перед деревней Бахилово встречаю известного в своих кругах марафонца-любителя Александра Васильевича Задворного из Саратова. Уникальная личность: оказывается, Александр бежит уже 221-й марафон, здесь, в Жигулёвске бежит 19-й марафон подряд, начиная с 1998 г. Этот человек бегал  многодневки, 100 км, сутки и даже 2-е суток! Александр Васильевич является организатором и участником пробегов по Саратовской области и не только, которых у него наберётся более 300. Познакомились, разговорились, стало нескучно и даже теплее на душе. Александр охотно рассказывает о характере трассы.

12-й км. За деревней Бахилово начинается глубокий спуск серпантином, который продолжается около 5 км.

 

На этом спуске велико искушение сильно разогнаться, однако после спуска следует подъем, на котором многие неопытные бегуны “стопорятся”.

16-й км. Вот он пресловутый подъем на повороте, огибаем крутую гору.    

Справка.

Несмотря на название «горы», Жигули по своей абсолютной высоте (высшая точка – 381, 2 м) являются холмами. Однако рельеф здесь имеет по-настоящему горный характер: с утесами, скалами, крутыми обрывами и глубокими оврагами. Жигули являются единственными на Русской равнине молодыми растущими горами тектонического происхождения. Жигули растут на 1 см за 100 лет.

Горные породы, складывающие Жигули – преимущественно доломиты и известняки. Здесь идет добыча нефти, асфальта и известняка на нужды строительства.

Высшая точка Жигулей – гора Наблюдатель, имеет высоту 381,2 м над уровнем моря. Это также высшая точка всей средней полосы Европейской России. Другими известными вершинами являются гора Стрельная, Усинский курган, Молодецкий курган, Могутова гора и Попова гора.

Склоны Жигулевских гор покрыты лесами: сосновыми, кленовыми, липовыми, осиновыми, а также лесостепной растительностью. Здесь обитает много реликтовых и эндемичных видов флоры и фауны.

 

На обочине часто встречаются автомобили: грибники. Вот двое мужчин шагают навстречу бегущим марафонцам с “уловом” — полными корзинами грибов. Неудивительно, ведь Жигули известны обилием грибов, произрастающих на лесистых склонах: маслята, опята, вешенки, мухоморы и другие. Характерный гриб — сыроежка, который можно встретить в Жигулях практически везде.  

Отметка 20 км. Пункт питания: съедаю гель, запиваю чаем и водой.  Движение по трассе открыто, поэтому на бегу стоит быть начеку и придерживаться правой стороны дороги.  

Бежим с Александром бок о бок, иногда убегая друг от друга.

После 30-го км уже в который раз догоняю Александра Васильевича.

• Ну как самочувствие? — беспокоится Александр.
• Вроде, ничего — отвечаю я, улыбаясь.

Средний темп 5:08 мин/км вселяет надежду улучшить “личник” на 9-10 минут.

31-32 км — очередной подъем заставляет пульс подниматься почти до верхней предела. Падает темп.

“В горку работаем, под горку отдыхаем. За каждым подъемом будет спуск.” — советы и подсказки саратовского марафонца греют душу.

35-й км. Последний пункт питания — подкрепляемся. Догоняем некоторых утомленных марафонцев, а также девушек, которые бегут полумарафон.

Один из бегущих впереди нас вдруг останавливается у лужи и начинает жадно умываться. Жарко.

39-й км. Александра мучает жажда, а вода теперь будет уже только на финише, осталось немного потерпеть. На обочине стоит пара — мужчина и женщина средних лет — рядом с автомобилем, в руках у мужчины термос. Александр просит у них воды. Поспешно достав из автомобиля поллитровую бутылочку воды, мужчина тут же протягивает ее Александру.

40-й километр. Чувствую, что запас сил у меня еще есть, понемногу прибавляю темп, чтобы выиграть время.  

42-й км. Встречаю своего земляка-соратника. Жму ему руку и убегаю вперед. Резкий поворот направо, еще поворот и — Финиш!

После финиша — бесплатный душ и обед в местной столовой.

Пока организаторы ведут подсчет результатов, определяя победителей, фотографируемся.

Всего финишировало 66 человек, я финишировал 30-м.

Марафон «Самарская Лука» стоит пробежать хотя бы потому, что проходит он в очаровательном месте. Потрясающие виды, природа, заповедник, река Волга и горы не оставят вас равнодушными, сделают ваш бег насыщенным эмоциями и впечатлениями!

 

Итоговые цифры:

Спасибо за прочтение этой статьи! Будьте здоровы.

“Боль уходит, медаль остается” — Плотников Сергей-российский хоккеист.

 

Личное время: 3:45:21

Место в абсолютном зачете: 380

Общее количество финишировавших участников на дистанции 42 км: 1010

Результат победителя мужчины: 02:18:27

Результат победителя женщины: 02:33:37

 

Казань. Прохладное, освежающее субботнее утро. Последняя пробежка перед стартом. Вот и завершилась подготовка к Казанскому марафону, которая заняла  3,5 месяца.  Всего было выполнено 45 тренировок, на которых я пробежал около 570 км.

Впервые об этом марафоне я узнал на экспо Московского марафона в 2015 г. Случайно в руки мне попал флаер — реклама Казанского марафона. В голову закралась  мысль пробежать этот марафон. Как водится, была поставлена цель и составлен план подготовки.

Вслед за оплатой заявки на участие было принято решение отправится в Казань. И вот я с супругой и старшей дочкой в столице Татарстана. Красивый, чистый, ухоженный  город с древней архитектурой и современными зданиями. Разбираем чемоданы после долгой дороги и, перекусив в ближайшем кафе, отправляемся на экспо. Предъявив оригинал медицинской справки, получаю стартовый пакет участника, и мы вместе отправляемся на прогулку по  Казани. В историческом центре особенно много туристов.  

После прогулки в узком семейном кругу состоялся ужин, на котором по традиции была приготовлена паста.

День старта. Утро выдалось прохладное. По прогнозу должно было быть пасмурно, но светило солнце (Как оказалось впоследствии в этот день я даже немного загорел). Ветрено — ветер восточный 4 м/с. Синоптики обещали температуру 13-14 С, для меня вполне комфортную. Волнения нет, в своих силах уверен, хотя накануне вечером некоторый мандраж присутствовал. Натягиваю тайтсы, поверх них шорты, майку, на голову повязку. Беру с собой 5 энергетических гелей: позже на дистанции я употребил 4 из них. Бодро, дабы не замерзнуть от пронизывающего ветра, направляемся к стадиону Казань Арена — месту скопления народа, благо идти пешком всего около 10 минут.

В рамках Казанского марафона 2016 пробежать можно было следующие дистанции: 3 км, 10 км, 21 км, 42,2 км.

Разминаюсь перед стартом. Завершен забег на дистанцию 3 км. И вот, наконец-то звучит сигнал старта для участников забегов на дистанции 10 км, 21,1 км, 42,2 км , дружною толпою, двигаемся в створ ворот по дороге, ведущую в город.

Задираю планку до цели 3:30, но понимаю в глубине души, что для этого нужно выложиться на все 150%.

Масса бегунов двинулась в сторону моста. Сверху нас снимают камеры-дроны, многие машут руками.Третий километр — полумарафонцы и марафонцы повернули налево на мост Миллениум, те, кто бегут 10 км — прямо. Ряды поредели, бежать стало свободнее. Прибавляю темп. На мосту догоняю пейсмейкера, бегущего на время 3:45. Ускоряюсь и убегаю вперед. После моста подъем (он еще даст знать о себе на втором круге) и поворот направо на улицу Николая Ершова, затем на улицу Карла Маркса в сторону Кремля. Тени деревьев аллеи скрывают от жарких лучей солнца. Сильно ускоряюсь под горку. Равняюсь темпом с парнем в белой майке и кепке (ориентир во времени и что-то вроде личного пейсмейкера)). Бегу рядом с ним, не отстаю. Держу темп до 5 мин/км. После Кремля поворот на Набережную. Здесь открывается великолепный вид на реку Казанка. Делаем круг по Набережной, обратно той же дорогой к Кремлю и направо по мосту на другой берег, возвращаемся к Казань-Арене.

Первая половина дистанции: время — 01 час 44 мин! Все идет по плану! Уходим на второй круг. Рядом со мной бежит парень, знакомимся, его зовут Илья, он из Рязани. Бежит свой первый марафон, держится уверенно.

24 км. Снова вбегаем на мост Миллениум, который встречает нас сильным встречным ветром. Вообще, этот мост считается самым высоким мостом в Казани, наверное, поэтому тут дуют такие ветра. Парень в белой майке и кепке убегает вперед, и, как говорится, тут я его и видел. Держать темп становится все труднее, местами приходится семенить почти черепашьим шагом. Я начинаю понимать, что на первом круге я потратил энергии больше, чем следовало. Расклад сил оказался неверным. Но и погода оказалась непредсказуемой.

25 км. “Зачем я здесь, в чужом городе? А может бросить это все? Ведь ничего страшного не случится! Зачем вообще я бегу этот марафон? ”… Тут у меня не нашлось мотивации, чтобы прогнать эти мысли, и я просто продолжал бежать. Подъем.

На 27-м км после подъема становится легче, беседуем с Ильей. На 29-м км убегаю от Ильи вперед. Подкрепляюсь на пунктах питания.

Пару слов о питании: некоторые (тут, например) жалуются на плохую организацию марафона. Что касается питания, то ничего плохого сказать не могу: на себе я этого не ощутил. Вода была на всех пунктах (1 раз пришлось немного подождать, пока волонтер нальет стаканчик воды), на некоторых пунктах были бананы и апельсины, напиток Redbull. 

31-й км. По ощущениям ветер на Набережной усилился, появилось утомление, ногам стало тяжелее бежать. Песок. Рыбаки, невзирая на толпы проносящихся мимо них бегунов, закидывают удочки в надежде поймать большую рыбу.  Бежим с Ильей примерно в одном темпе. Если он убегает вперед, я его догоняю и наоборот. Оставляем Кремль позади. Мост. Перебираемся на правый берег реки Казанки. Морально становится легче: скоро финиш!

37-й км. Тут случается непредвиденное: видимо от усталости стали неметь мышцы бедра левой ноги. Сначала онемела мышца-сгибатель. Темп падает до 6 мин/км. Пытаюсь угнаться за Ильей, но понимаю, что мне его уже не догнать — мысленно прощаюсь с ним. Меня обходят те, кого я обгонял раньше, обидно. На бегу принимаю необходимые меры: стучу кулаком по мышце, дабы привести ногу “в чувства”. «Добежать бы…». На некоторое время помогает. На одном из перекрестков дорогу марафонцам пересекает автобус. Ситуация ухудшается километр за километром: немеет мышца-разгибатель на этой же ноге. Почти останавливаюсь, стучу кулаком по мышцам, похлопываю. Наверное, очень смешно выгляжу со стороны я в этот момент. Вот слева на траве лежит марафонец с поднятыми вверх ногами, за которые ухватились двое его товарищей. Двигаюсь дальше. Поднимаю колени высоко вверх, меняя стиль бега. Пробегаю мимо машины скорой помощи: ”Только бы не остановиться! Вперед, вперед, вперед! До финиша совсем немного, а там можно и упасть.” Последний пункт с водой и питанием пропускаю.

Бегу в медленном темпе по ощущениям, боюсь ускориться — как бы не стало хуже. Мысли в голове путаются. Заставляю себя ускориться, но не получается. Последние полтора километра думаю о том, что на финише меня ждет семья — это придает сил. Делаю финишный рывок. Вижу встречающих меня жену и дочку. Смотрю на табло: что-то около 3:46. В голове крутится: “мог бы лучше, мог бы лучше…”.

Получаю медаль, бутылку воды. Фотографируемся на память. Несмотря на случившуюся неприятность, испытываю чувство удовлетворения от проделанной работы, анализ ошибок будет позже. Отправляемся отдыхать. Дома ждет вкусный обед!

Сразу же после первого своего марафона я принял решение пробежать Московский марафон. В феврале 2015 года зарегистрировался на сайте марафона, оплатил заявку и начал готовиться к предстоящему событию.

Непосредственно к тренировкам приступил в начале июня, таким образом имея в запасе 3,5 месяца для подготовки.

Мой план был выйти из 4 часов: за основу я взял одну бесплатных программ подготовки к марафону до 3:45 ч за  64 тренировки — 112 дней. Было выполнено 40 тренировок с постепенным наращиванием километража. Крайняя длительная тренировка — 36 километров — была выполнена за 2,5 недели до старта. За 3 дня до старта была проведена последняя тренировка. Согласно прогнозу можно было ожидать, что на этот раз я смогу пробежать марафон за 3 часа 54 минуты. Свой первый марафон в Омске я пробежал за 4 часа 53 минуты (да-да, совсем не быстро!), поэтому очень хотелось улучшить свое время.

Питание

В начале заключительной недели перед марафоном “разгрузился” как полагается всем марафонцам, а в последние три дня “по науке” старался есть как можно больше продуктов, богатых углеводами. Для забега запасся 2 гелями (на дистанции съел лишь 1, хватило питания на ПП). Утром перед стартом съел два вареных яйца, бутерброд с маслом и выпил чаю.

День забега

Погода выдалась ясной и безоблачной. Ощущал в воздухе присутствие какого-то праздника, думаю, это же чувство со мной разделяли и другие марафонцы, наполнившие улицы города в это время. Ранним утром станции метро и улицы рядом со стадионом Лужники заполонили люди в желтых майках с символикой Московского марафона. В этом году столица собрала 20 тыс. участников — от элитных легкоатлетов и спортсменов международного класса до бегунов-любителей. Грандиозное событие года! Влившись в толпу, добрался до стадиона пораньше, нашел мужскую раздевалку, переоделся, сдал вещи в камеру хранения. Оставалось еще время, чтобы уладить мелкие дела и побегать трусцой по аллеям для разминки. Заблаговременно добрался до своего кластера С, двигаясь поближе к линии старта, стал готовиться к старту.

Старт

Итак, мой план: выйти из 3ч:50м, для этого 2/3 дистанции я должен был держаться заданного темпа: 5:20-5:30 мин/км, а дальше по ситуации.

Первые две трети дистанции беги, руководствуясь головой, последнюю треть – сердцем. Д.Дэниэлс.

….Три!

….Два!

….Один!

Дан старт и большая масса бегунов начала движение. Я вместе со своим кластером продвигаюсь к стартовой линии, стартуем. Медленно. Выбираю дорогу, где посвободнее. Первые километры наблюдаю за темпом. Спустя несколько минут после старта в поле зрения попал флажок пейсмейкера, прибавляю шаг, догоняю, вижу цифры: 3.44 — то, что нужно! Значит буду бежать пока рядом, сколько смогу. Нужно сказать, это помогло, поскольку не нужно было постоянно думать о времени и темпе.

Вот от нас отделяются те, кто бегут 10 километров, и уходят вправо.

8-й километр — Москва-Сити справа, а впереди первый небольшой подъем, преодолеваю его без особого труда. В тени высотных зданий бежится легко. Время от времени мысленно проверяю свое состояние: “плечи расправлены, не напряжены, грудь и спина выпрямлены, шаг в такт метроному, дыхание ровное”.

10-й километр, 15-й километр….Солнышко поднимается все выше и выше, согревая бегущих марафонцев своими теплыми лучами. Становится жарко.

Пью на пунктах освежения, но так, чтобы не переполнять желудок. Пейсмейкер, не сбавляя темпа, убегает вперед, догоняю его вместе с другими марафонцами.

Половина дистанции

21-й километр: разворот на Космодамианской набережной. Замечаю усталые лица бегунов, некоторые начинают переходить на шаг. Съедаю гель, запиваю изотоником и водой. Бегу дальше.

Впереди пресловутый 24-й километр: подъем в гору. Бегу по улице с рельсами, мой темп снижается, пейсмейкер безнадежно уходит вперед, теряю его из виду. Закончился подъем, передышка, ускоряюсь под горку. Спустя какое-то время я снова догоняю флажок задающего темп.

Теперь с каждым километром все труднее становится удерживать заданный темп.

34-й километр: темп начинает ползти вниз 5:25, 5:21, 5:40…. Вижу второго пейсмейкера — девушку с таким же временем, правда, бегущую немного позади первого. Бегу за ней, хотя чувствую растущую в мышцах усталость.

На очередном пункте питания съедаю пару ломтиков апельсина, выпиваю колу, воду… 35-й километр — силы начинают оставлять меня, накатывает усталость, появилось желание перейти на шаг и немного отдохнуть. Прекрасный вид на набережную наводит на мысль о том, что не прочь было бы в такую жару искупаться, прекратив бег. Но я гоню все мысли прочь и продолжаю бежать. Есть лишь один выход из этой ситуации — закончить гонку, и как можно скорее, а значит останавливаться никак нельзя!

Последние километры

Смутно помню, что происходило на промежутке с 36 по 40 километры: проходящие мимо люди, отдыхающие в кафе (как же хочется кушать, так бы тут и остановился в этой закусочной!), кричащие болельщики, спасибо им, но на последних километрах это немного раздражает… Бежал словно в тумане с единственной мыслью: “скорее добежать!”.

Финиш

Вот и узкий коридор из болельщиков на финишной прямой! Последние метры! Прибавляю скорость, делаю рывок! Я на финише! Время:3:49:24.

Останавливаюсь, перехожу на шаг…Вздыхаю с облегчением. Через несколько метров получаю на шею заветную медаль (увесистая!), направляюсь в зону отдыха.

Позади еще один марафон, и еще одна медаль в моей копилке. Сколько их еще будет? Загадывать рано!

Спасибо семье, которая несмотря на то, что была не рядом, в мыслях болели за меня и поддерживали. Спасибо друзьям. Спасибо организаторам, волонтерам, которые вместе смогли организовать такой масштабный, красивый праздник! Группы поддержки, болельщики, все те, кто кричал, подбадривал — спасибо вам!

 

«Держись, ты же можешь, ты должен дойти. Лишь сильным подвластны любые пути». (Из гимна Сибирского международного марафона.)  

 

Вступление

Стаж тренировок на момент марафона: 1 год 5 мес.

Возраст: 31 год

Рост: 170 см

Вес: 74 кг.

 

С чего все началось

Все началось спонтанно. И в мыслях никогда не было, чтобы я вдруг захотел пробежать марафон. Началось все со списка 100 важных вещей, где одним из пунктов было: пробежать марафон.  Я «уцепился» за эту идею: «А почему бы и нет? Собственно, что мне может помешать?». Правда настораживала история о первом марафонце, который пробежав это расстояние с целью сообщить добрую весть, так и умер. Но истории этой тысячи лет. А сейчас другие времена. По крайней мере, должен же я узнать каково это — пробежать марафон! Признаться, я никогда не испытывал особую любовь к бегу и еще в школе твердо решил, что бег – это занятие не для меня.

Я начал знакомиться с информацией о марафонах, марафонцах, беговой подготовке.   Нашел сайт skirun.ru, стал смотрел видео, читать информацию о беге на этом сайте. Именно тогда в голове твердо засела мысль, озвученная известным комментатором, блоггером:

«Если вы хотите бегать, поставьте цель — пробежать марафон».

Итак, обозначив себе цель, в апреле 2013 г. я приступил к беговым занятиям. Глубоко убежден, что правильная постановка цели (наличие цели) и соответствующая подготовка способствуют выполнению предпринятого дела и получению ожидаемого результата. Нужно сказать, что поначалу мне с трудом удавалось пробегать лишь 2-3 км. Предыдущие забеги на дистанцию 3 км совершал еще в университете на уроках физкультуры, лет 8 назад. Но с тех пор никаким активным видом спорта (кроме ходьбы) я не увлекался. Постепенно я смог увеличить дистанцию до 6 км. Занятия проводил регулярно раза 3 в неделю. Иногда реже. Первый забег на 12 км в июне вызвал боль в коленном суставе левой ноги. Пробежав 6 км, я вынужден был остановиться и вернуться назад пешком. Спустя почти 2 месяца, я выполнил забег на дистанцию 21,1 км – первый в своей жизни полумарафон…

В Интернете  я стал искать книги на тему бега и наткнулся на книгу Гордона Пири «Бегай быстро и без травм». Мастерство знаменитого бегуна меня увлекло и вдохновило. Затем были книги и других авторов: Скип Браун, Джон Грэхем «цель – 42» и др. Постепенно складывалось более полное представление о беге на длинные дистанции и видах подготовки.

На зимний период времени тренировки пришлось приостановить.

Подача заявки

Почитав про марафоны в России, после Нового года решил для себя, что буду участвовать в Сибирском международном марафоне, который ежегодно проводится в г.Омске. На данный момент это единственный марафон в России имеющий Road Race Bronze Labеl IAAF, и входящий в список 50 лучших марафонов мира по версии Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS).

С нетерпением ожидал открытия регистрации. Во второй половине марта оплатив заявку онлайн на сайте и ознакомившись с правилами участия, я продолжил подготовку, благо времени оставалось еще 6 месяцев.

Хочу сразу отметить, что моей целью было пробежать (или, как говорится, добежать) дистанцию 42 км 195 м, и я не ставил задач уложиться в какие-то временные рамки, поскольку такая дистанция для меня казалась недостижимой поначалу.

Постепенно я увеличил дистанцию пробежек до 10 км, в дни отдыха старался кататься на велосипеде.

Характер тренировок

Как и в любом другом виде спорта при подготовке к марафону важна последовательность и регулярность проводимых тренировок — к сожалению, я не сразу это осознал. Для себя я выбрал программу для начинающих бегунов Хола Хигдона, американского писателя и бегуна. Вначале средний километраж в неделю составлял 15-20 км, после чего, мне удалось довести его до 30-40 км.  Летом, осилив 30-ти километровый рубеж, как самую длинную для меня дистанцию, я решил попробовать пробежать 42 км.  Однако накануне перед забегом я лег поздно, а встал рано утром: хотел прибежать до того, как начнет припекать солнце. Конечно, я еще мало тогда знал о питании, питье и надлежащем отдыхе. Закончить намеченную дистанцию мне так и не удалось: пробежал я только 33 км: появилась сильная усталость, я был вымотан. Таким образом, опытным путем было установлено, что марафон лучше бежать на свежую голову, хорошо выспавшись. Крайний забег на длинную  дистанцию 42 км был выполнен в конце июля – за два месяца до марафона — с результатом 4 часа 50 минут. После этого максимальные дистанции не превышали 14 км.

Последние приготовления

В ночь за день до марафона я прибыл в город Омск,  в котором мне не доводилось бывать прежде. Разместился в гостинице с видом на набережную реки Иртыш, здесь проходила трасса марафона.

На следующий день я отправился в Областной Экспоцентр, чтобы получить свой стартовый пакет участника: памятную майку, номер и электронный чип MYLAPS, наклеиваемый на номер с внутренней стороны. Готово! Кстати сказать, очень красивое экспо! Какое-то время стоял возле стенда с медалями, вырезками из газет и прочей атрибутикой прошлых марафонов. Много полезной информации! Отправляюсь на Соборную площадь, где находится место старта и финиша Омского марафона. Там же находится великолепный Успенский кафедральный собор, где можно поставить свечку и помолиться о благополучном финише.

 

День забега

Проснулся утром за три с половиной часа до старта. Время старта в полдень по местному. Завтракаю овсяной кашей и бутербродом, выпиваю стакан чая.  Надеваю костюм, зашнуровываю кроссовки, беру вещмешок и отправляюсь на Соборную Площадь. С утра в городе пасмурно, температура около +8-10, что совсем не портит праздничной атмосферы. Вереницы бегунов тянутся к месту старта. Повсюду  рядом с площадью слышна музыка, видны воздушные шары, люди стекаются к месту зрелищ.  Около 11 тысяч участников выйдут сегодня на старт! У меня минут сорок, чтобы переодеться, сдать вещи, размяться и приготовиться к старту. С трибуны доносится приветствие и речь организаторов марафона. Повсюду зрители с шарами, участники в самой разной экипировке, кто-то переодевается, кто-то разминается, кто-то беседует. Капает мелкий дождь. Переодеваюсь, сдаю вещи, двигаюсь к месту старта. Стоим плотно.  Звучит гимн Российской Федерации. Выстрел стартового пистолета. Звонят колокола собора. Старт!

Бегу, хотя поначалу это скорее напоминает ходьбу, нежели бег. Первые элитные спортсмены-стайеры вырываются и убегают далеко вперед. С самого начала я принял свой обычный тренировочный темп.

Трасса

Трасса дистанции — кольцевая, проходит по центральным магистралям города, имеет международный сертификат класса «А». Трасса проходит по историческим местам города и вдоль Набережной. Через несколько километров масса бегунов «рассосалась», образовались группы. Кто-то бежит в одиночку, как и я. Первый пункт питания с водой. 5-й километр – подъем в гору. Крики подбадривания. После 10 км солнце показалось из-за туч и заиграло лучами. Потеплело.  Разворот на 15-м километре — догоняю «попутчика» — мужчину 73-х лет.  Разговариваем.  Для него это далеко не первый марафон — бегает с 1982 года! Он — фаворит зрителей! Убегаю вперед. 20-й километр – навстречу автомобили с включёнными проблесковыми маячками: навстречу бегут лидеры  — кенийцы! У них отметка 41 километр…. Маленький мальчик лет 6-7 вырывается из толпы и бежит вслед за мной. Пробегая около 500 метров останавливается.

27-й километр: еда! Апельсины и бананы. Перехожу на шаг. Еще никогда апельсины не были такими сочными и вкусными! Сил прибавилось. Продолжаем бежать по Иртышской Набережной по направлению к Речному порту по улице Труда.  Перед перекрестком поворачиваем и бежим в обратную сторону. 34-й километр навстречу бежит мужчина босиком. 35-й километр, усталость нарастает, ноги перестают слушаться. Навстречу бежит бабушка, чуть позади нее едет машина скорой помощи. Уходим под мост и направо. Возгласы, крики ободрения немногочисленных болельщиков придают немного сил! Приятно слышать и ощущать поддержку жителей города: это дорогого стоит! Вот кто-то уже идет навстречу по тротуару с медалью на шее. «Прибежал, и я добегу.»

Последние километры, финиш

Отметка 39 километров – «Осталось еще немного! Всего три километра!» — слышу от волонтеров. Они-то самые сложные…41-й километр…в гору…почти перехожу на шаг и снова бегу…осталось  два километра. Совсем немного. Последние полтора километра…В груди появляется чувство накопившейся усталости.  Впереди виднеется финиш, неведомо откуда вдруг появляются силы, ускоряюсь. Играет музыка. В голове проносится рой мыслей на тему того, сколько всего пришлось выполнить и сделать, прежде чем увидеть это! 42 км! Последние метры. Болельщики аплодируют! Финишная черта! Фото на память. Время на дистанции: 4 часа 53 минуты – Я добежал! Я смог! В это трудно поверить!

Получаю бутылочку воды, накидку, медаль на шею. Эмоции переполняют грудь, резко вдруг наваливается приятная усталость, солнце ярко светит в глаза. В голове мелькает мысль: «Ну вот и пробежал ты марафон, а что дальше?». Ем фрукты и иду переодеваться. Осматриваю ноги: из полученных «травм» натер лишь мизинец на левой ноге, но это мелочь, думал, будет что-то серьезнее. Устало бреду домой, по пути звоню, делюсь радостью с семьей, супругой и друзьями.

Побегу ли следующий марафон? Определенно – да!

Удачи всем начинающим! Верьте в свои силы!