10 советов по улучшению памяти

Готовитесь к экзамену? Воспользуйтесь несколькими эффективными приемами, помогающими улучшить память! Есть несколько испытанных и проверенных методов, помогающих улучшить память. Эти методы были созданы в рамках когнитивной психологии, и в них предлагается улучшить память путем увеличения качества хранения информации.
1. Сосредоточьте все свое внимание на материале, который вы сейчас изучаете.
Внимание — один из основных компонентов памяти. Для того, чтобы перенести информацию из кратковременной памяти в долговременную, необходимо активно обращаться к этой информации. Попробуйте заниматься в месте, где вас ничто не отвлекает: телевизор, музыка и пр.
2. Избегайте зубрежки, установите режим регулярных занятий.
Согласно Бьорк (Bjork) (2001), при изучении материала в несколько приемов, мозг получает достаточное время, необходимое для эффективной обработки информации. Исследования показали, что студенты, которые учатся регулярно, помнят материал гораздо лучше, чем те, которые учатся только во время сессии.
3. Структурируйте и организуйте ту информацию, которую вы изучаете.
Исследователи обнаружили, что информация в памяти организована в смежные кластеры. Вы можете воспользоваться этим фактом и провести структурирование и организацию изучаемого материала. Попробуйте группировать вместе аналогичные понятия и термины, или сделайте пометки в тетради по прочитанному вами, чтобы связать понятия.
4. Используйте мнемонические приемы запоминания информации.
Мнемонический метод часто используется студентами для вспоминания материала. Это простой способ запоминания информации. Например, если вам нужно запомнить какой-то термин, вы можете ассоциировать его с тем термином, который вам очень хорошо знаком. Лучшими мнемоническими приемами будут такие, которые используют положительные образы, юмор или новизну. Придумайте рифму, песню или шутку, чтобы запомнить конкретный кусок информации.
5. Тщательно прорабатывайте и пересказывайте информацию, которую вы изучаете.
Для того, чтобы вспомнить информацию, вам нужно «перекодировать» ее в долговременную память. Одним из наиболее эффективных методов кодирования информации -ее тщательная проработка. Например: сначала вы читаете определение термина, затем вы заучиваете это определение, после этого читаете более подробное описание значения термина. После того как вы повторите этот процесс несколько раз, вы запомните информацию гораздо лучше.
6. Свяжите новую информацию с тем, что вы уже знаете.
Когда вы изучаете незнакомый материал, оторвитесь и подумайте о том, как эта информация относится к вещам, которые вы уже знаете. Устанавливая связи между новыми идеями и теми, что уже знакомы вам, вы значительно улучшите запоминание изучаемого материала.
7. Визуализируйте знания, чтобы улучшить вашу память.
Многие люди добиваются значительных результатов с помощью визуализации информации. Обращайте внимание на фотографии, диаграммы и другие графические элементы в учебниках. Если нет визуальных подсказок, попробуйте создать свои собственные. Нарисуйте диаграммы или рисунки на полях тетради или используйте маркеры, ручки разных цветов, чтобы сгруппировать связанные идеи.
8. Расскажите об изученном материале другому.
Исследования свидетельствуют, что чтение вслух помогает лучше запоминать прочитанное. Педагоги и психологи также обнаружили, что когда их студенты рассказывают изученный материал другим, они тем самым начинают лучше разбираться в материале и эффективнее его запоминают. Расскажите о том, что вы прочитали своему другу или кому-либо из членов семьи.
9. Обращайте особое внимание на сложную информацию.
Заметили ли вы, что порой информация в начале или в конце главы запоминается легче? Исследователи обнаружили, что расположение информации может влиять на ее запоминание – это явление известно как эффект последовательного расположения. Так как запоминание информации в середине материала может быть затруднено, эту проблему вы можете решить следующим образом: повторите материал, или используйте метод «перестраивания» информации, чтобы легче было запомнить. Если вы столкнетесь с особо сложными понятиями, отведите дополнительное время на запоминание информации.
10. Меняйте обстановку.
Еще один замечательный способ запомнить усвоенный материал – изменить обстановку, в которой происходит обучение. Если вы привыкли учить в одном конкретном месте, попробуйте переместиться в другое место. Если вы занимаетесь вечером, попробуйте каждое утро уделять несколько минут на просмотр информации, которую вы изучили вчера. Добавляя элементы новизны в ваши занятия, вы сможете увеличить эффективность ваших усилий и значительно улучшить свою долговременную память.