Мой первый марафон: SIM-25-й юбилейный сибирский международный марафон.

 

«Держись, ты же можешь, ты должен дойти. Лишь сильным подвластны любые пути». (Из гимна Сибирского международного марафона.)  

 

Вступление

Стаж тренировок на момент марафона: 1 год 5 мес.

Возраст: 31 год

Рост: 170 см

Вес: 74 кг.

 

С чего все началось

Все началось спонтанно. И в мыслях никогда не было, чтобы я вдруг захотел пробежать марафон. Началось все со списка 100 важных вещей, где одним из пунктов было: пробежать марафон.  Я «уцепился» за эту идею: «А почему бы и нет? Собственно, что мне может помешать?». Правда настораживала история о первом марафонце, который пробежав это расстояние с целью сообщить добрую весть, так и умер. Но истории этой тысячи лет. А сейчас другие времена. По крайней мере, должен же я узнать каково это — пробежать марафон! Признаться, я никогда не испытывал особую любовь к бегу и еще в школе твердо решил, что бег – это занятие не для меня.

Я начал знакомиться с информацией о марафонах, марафонцах, беговой подготовке.   Нашел сайт skirun.ru, стал смотрел видео, читать информацию о беге на этом сайте. Именно тогда в голове твердо засела мысль, озвученная известным комментатором, блоггером:

«Если вы хотите бегать, поставьте цель — пробежать марафон».

Итак, обозначив себе цель, в апреле 2013 г. я приступил к беговым занятиям. Глубоко убежден, что правильная постановка цели (наличие цели) и соответствующая подготовка способствуют выполнению предпринятого дела и получению ожидаемого результата. Нужно сказать, что поначалу мне с трудом удавалось пробегать лишь 2-3 км. Предыдущие забеги на дистанцию 3 км совершал еще в университете на уроках физкультуры, лет 8 назад. Но с тех пор никаким активным видом спорта (кроме ходьбы) я не увлекался. Постепенно я смог увеличить дистанцию до 6 км. Занятия проводил регулярно раза 3 в неделю. Иногда реже. Первый забег на 12 км в июне вызвал боль в коленном суставе левой ноги. Пробежав 6 км, я вынужден был остановиться и вернуться назад пешком. Спустя почти 2 месяца, я выполнил забег на дистанцию 21,1 км – первый в своей жизни полумарафон…

В Интернете  я стал искать книги на тему бега и наткнулся на книгу Гордона Пири «Бегай быстро и без травм». Мастерство знаменитого бегуна меня увлекло и вдохновило. Затем были книги и других авторов: Скип Браун, Джон Грэхем «цель – 42» и др. Постепенно складывалось более полное представление о беге на длинные дистанции и видах подготовки.

На зимний период времени тренировки пришлось приостановить.

Подача заявки

Почитав про марафоны в России, после Нового года решил для себя, что буду участвовать в Сибирском международном марафоне, который ежегодно проводится в г.Омске. На данный момент это единственный марафон в России имеющий Road Race Bronze Labеl IAAF, и входящий в список 50 лучших марафонов мира по версии Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS).

С нетерпением ожидал открытия регистрации. Во второй половине марта оплатив заявку онлайн на сайте и ознакомившись с правилами участия, я продолжил подготовку, благо времени оставалось еще 6 месяцев.

Хочу сразу отметить, что моей целью было пробежать (или, как говорится, добежать) дистанцию 42 км 195 м, и я не ставил задач уложиться в какие-то временные рамки, поскольку такая дистанция для меня казалась недостижимой поначалу.

Постепенно я увеличил дистанцию пробежек до 10 км, в дни отдыха старался кататься на велосипеде.

Характер тренировок

Как и в любом другом виде спорта при подготовке к марафону важна последовательность и регулярность проводимых тренировок — к сожалению, я не сразу это осознал. Для себя я выбрал программу для начинающих бегунов Хола Хигдона, американского писателя и бегуна. Вначале средний километраж в неделю составлял 15-20 км, после чего, мне удалось довести его до 30-40 км.  Летом, осилив 30-ти километровый рубеж, как самую длинную для меня дистанцию, я решил попробовать пробежать 42 км.  Однако накануне перед забегом я лег поздно, а встал рано утром: хотел прибежать до того, как начнет припекать солнце. Конечно, я еще мало тогда знал о питании, питье и надлежащем отдыхе. Закончить намеченную дистанцию мне так и не удалось: пробежал я только 33 км: появилась сильная усталость, я был вымотан. Таким образом, опытным путем было установлено, что марафон лучше бежать на свежую голову, хорошо выспавшись. Крайний забег на длинную  дистанцию 42 км был выполнен в конце июля – за два месяца до марафона — с результатом 4 часа 50 минут. После этого максимальные дистанции не превышали 14 км.

Последние приготовления

В ночь за день до марафона я прибыл в город Омск,  в котором мне не доводилось бывать прежде. Разместился в гостинице с видом на набережную реки Иртыш, здесь проходила трасса марафона.

На следующий день я отправился в Областной Экспоцентр, чтобы получить свой стартовый пакет участника: памятную майку, номер и электронный чип MYLAPS, наклеиваемый на номер с внутренней стороны. Готово! Кстати сказать, очень красивое экспо! Какое-то время стоял возле стенда с медалями, вырезками из газет и прочей атрибутикой прошлых марафонов. Много полезной информации! Отправляюсь на Соборную площадь, где находится место старта и финиша Омского марафона. Там же находится великолепный Успенский кафедральный собор, где можно поставить свечку и помолиться о благополучном финише.

 

День забега

Проснулся утром за три с половиной часа до старта. Время старта в полдень по местному. Завтракаю овсяной кашей и бутербродом, выпиваю стакан чая.  Надеваю костюм, зашнуровываю кроссовки, беру вещмешок и отправляюсь на Соборную Площадь. С утра в городе пасмурно, температура около +8-10, что совсем не портит праздничной атмосферы. Вереницы бегунов тянутся к месту старта. Повсюду  рядом с площадью слышна музыка, видны воздушные шары, люди стекаются к месту зрелищ.  Около 11 тысяч участников выйдут сегодня на старт! У меня минут сорок, чтобы переодеться, сдать вещи, размяться и приготовиться к старту. С трибуны доносится приветствие и речь организаторов марафона. Повсюду зрители с шарами, участники в самой разной экипировке, кто-то переодевается, кто-то разминается, кто-то беседует. Капает мелкий дождь. Переодеваюсь, сдаю вещи, двигаюсь к месту старта. Стоим плотно.  Звучит гимн Российской Федерации. Выстрел стартового пистолета. Звонят колокола собора. Старт!

Бегу, хотя поначалу это скорее напоминает ходьбу, нежели бег. Первые элитные спортсмены-стайеры вырываются и убегают далеко вперед. С самого начала я принял свой обычный тренировочный темп.

Трасса

Трасса дистанции — кольцевая, проходит по центральным магистралям города, имеет международный сертификат класса «А». Трасса проходит по историческим местам города и вдоль Набережной. Через несколько километров масса бегунов «рассосалась», образовались группы. Кто-то бежит в одиночку, как и я. Первый пункт питания с водой. 5-й километр – подъем в гору. Крики подбадривания. После 10 км солнце показалось из-за туч и заиграло лучами. Потеплело.  Разворот на 15-м километре — догоняю «попутчика» — мужчину 73-х лет.  Разговариваем.  Для него это далеко не первый марафон — бегает с 1982 года! Он — фаворит зрителей! Убегаю вперед. 20-й километр – навстречу автомобили с включёнными проблесковыми маячками: навстречу бегут лидеры  — кенийцы! У них отметка 41 километр…. Маленький мальчик лет 6-7 вырывается из толпы и бежит вслед за мной. Пробегая около 500 метров останавливается.

27-й километр: еда! Апельсины и бананы. Перехожу на шаг. Еще никогда апельсины не были такими сочными и вкусными! Сил прибавилось. Продолжаем бежать по Иртышской Набережной по направлению к Речному порту по улице Труда.  Перед перекрестком поворачиваем и бежим в обратную сторону. 34-й километр навстречу бежит мужчина босиком. 35-й километр, усталость нарастает, ноги перестают слушаться. Навстречу бежит бабушка, чуть позади нее едет машина скорой помощи. Уходим под мост и направо. Возгласы, крики ободрения немногочисленных болельщиков придают немного сил! Приятно слышать и ощущать поддержку жителей города: это дорогого стоит! Вот кто-то уже идет навстречу по тротуару с медалью на шее. «Прибежал, и я добегу.»

Последние километры, финиш

Отметка 39 километров – «Осталось еще немного! Всего три километра!» — слышу от волонтеров. Они-то самые сложные…41-й километр…в гору…почти перехожу на шаг и снова бегу…осталось  два километра. Совсем немного. Последние полтора километра…В груди появляется чувство накопившейся усталости.  Впереди виднеется финиш, неведомо откуда вдруг появляются силы, ускоряюсь. Играет музыка. В голове проносится рой мыслей на тему того, сколько всего пришлось выполнить и сделать, прежде чем увидеть это! 42 км! Последние метры. Болельщики аплодируют! Финишная черта! Фото на память. Время на дистанции: 4 часа 53 минуты – Я добежал! Я смог! В это трудно поверить!

Получаю бутылочку воды, накидку, медаль на шею. Эмоции переполняют грудь, резко вдруг наваливается приятная усталость, солнце ярко светит в глаза. В голове мелькает мысль: «Ну вот и пробежал ты марафон, а что дальше?». Ем фрукты и иду переодеваться. Осматриваю ноги: из полученных «травм» натер лишь мизинец на левой ноге, но это мелочь, думал, будет что-то серьезнее. Устало бреду домой, по пути звоню, делюсь радостью с семьей, супругой и друзьями.

Побегу ли следующий марафон? Определенно – да!

Удачи всем начинающим! Верьте в свои силы!