Блог о беге, психологии и путешествиях

Метка: Итен

Итен, Кения — город, где рождаются олимпийские чемпионы

Крошечный городок в кенийской провинции Рифт-Валли оказался пристанищем лучших в мире элитных бегунов-марафонцев и привлекает в большом количестве приверженцев бега.

Итен,  Кения

Итен, Кения

Едва рассвело, и гнездящиеся желтогрудые попугайчики-неразлучники еще не прощебетали свои первые песни, когда их задумчивость нарушает звук ритмичных шагов, отзывающийся эхом в нагорье. Несколько бродячих коз разбегаются в стороны от дороги, а где-то вдали сонный леопард наблюдает за приближением группы длинных, худощавых силуэтов, бросающих мягкие тени на красную землю. По мере того, как восходит солнце, оно освещает Итен, усыпанный зеленью городок на высоте 8000 футов над долиной Рифт-Валли, где проживают 4000 человек, в основном крестьяне-фермеры, живущие на небольшом прожиточном уровне.

В любой другой стране Итен был бы сонной деревушкой, но каждый день это волшебное место пульсирует жизнью и движением, каждый год привлекая тысячи иностранцев и кенийцев из других городов — каждый из них — элитный спортсмен, желающий впитать секрет «Итена».

Его неровные пыльные тропы, не видевшие никогда асфальта, не проявляют жалости ни к кому, но концентрация  спортсменов, выполняющих свои изнурительные тренировочные программы на склонах, очень велика. Они используют преимущество экваториальных широт, которые создают идеальный климат для активного отдыха — комфортно теплые дни, прохладные ночи, низкая влажность.

Многие из них приписывают успех кенийских бегунов тому фактору, что их тренировки проходят на высоте, которая обеспечивает аэробные преимущества бегунам, когда они бегают кроссы, иногда поднимаясь на высоту более чем 3000 футов (около 1000 метров), где кислорода не хватает, а жестокий ветер на вершине холма буквально сбивает тебя с ног. Хотя фактор высоты остается под вопросом — если все дело в высоте, тогда почему в Боливии нет бегунов-марафонцев мирового класса? А если нищета является движущей силой, почему нет элитных бегунов-марафонцев из таких стран, как Индия? Генетика и география? Тогда почему угандийцы из того же региона Рифт-Валли добились гораздо меньших успехов?

Наиболее заметный среди других фактор преимущества кенийских бегунов  чемпионатах по марафонскому бегу — невероятная подготовка и дисциплина бегунов. «Спортсмены в лагере Каптагат Тануи поднимаются на рассвете и бегут в лес, где растут древние сосны ветвистые деревья окун, мир, настолько тесный и прохладный, что от вспотевших атлетов исходит пар. Только после 12 миль безжалостного подъема в гору открывается небо, а горный склон исчезает в Большой рифтовой долине.

В течение трех месяцев, во время подготовки к марафонам многие из бегунов живут словно монахи: спят по двое в крошечных одноэтажных бетонных бараках с гофрированной металлической крышей без электричества или проточной воды. Они едят еду, приготовленную на огне из дров в общей комнате, каждую ночь засыпают среди черной, поглощающей тьмы и пробуждаются с петухами из окружающих ферм» (Лейден)

Такой строгий режим действует для всех без исключения — даже элитные и богатые бегуны, которые живут в особняках и имеют роскошные автомобили, посещают эти лагеря для подготовки к предстоящим гонкам.

Темп неумолимо быстрый: все спортсмены бегут в группе, постоянно подталкивая друг друга, чтобы бежать быстрее и дальше, так что иногда в Итене порой кажется, что каждый способен пробежать марафон менее чем за 2 часа.

Многие спортсмены, в том числе Дэвид Рудиша, первый кениец -обладатель мирового рекорда на 800 м (2011г), и чемпионы мира Эдна Киплагат, Флоренс Киплагат, Лорнах Киплагат (однофамильцы), Линет Масаи и Мэри Кейтани сделали своим домом городок Итен, а Джанни ДеМадонна, известный представитель мировых атлетов, имеет здесь тренировочный лагерь. Говорят, что сегодня в Итене работают более 500 спортсменов мирового класса.

атлеты, выполняющие кросс

атлеты на стадионе

Бегуны сами быстро воспользовались своей славой и славой Итена. Тренировочные лагеря, основанные олимпийцами, возникли по всему нагорью, где предлагается соблазнительная комбинация — одно из лучших мест обучения бегу в мире и консультацию тренеров-экспертов, с уникальной возможностью увидеть изнутри жизнь величайших бегунов мира и кенийскую культуру. Помимо рекомендаций экспертов, тренировок под руководством опытных тренеров, те, кто здесь тренируются, получают мотивацию в ходе бесед со спортсменами и практических семинаров с акцентом  на том, что нужно делать все «по-кенийски».

Высокогорный Тренировочный Центр, принадлежащий 4-х кратной чемпионке мира по легкой атлетике Лорнах Киплагат и ее мужу Питеру Лангерхорсту, является одним из самых известных — благодаря современному тренажерному залу, инфраструктуре и ресторану, где готовится здоровая и питательная пища.

Компании-производители обуви и одежды, такие как Fila, Puma International и Saucony, ищущие, куда вложить свои средства, также финансируют беговые лагеря в Итене: они нанимают профессиональных действующих бегунов для проведения тренировочных программ.

Страны, имеющие олимпийские команды по легкой атлетике также создали здесь лагерь. Британский лагерь в Итене организован UK Athletics — руководящим органом по спорту легкой атлетики в Соединенном Королевстве.  и организаторами лондонского марафона, а также рьяно поддерживается главой Департамента по выносливости UKA Ианом Стюартом: «Это всего лишь крупный анклав выносливости», — сказал он. «Здесь вы не увидите спортсменов-прыгунов в длину. Это мотивация для всех наших спортсменов, именно поэтому мы приезжаем сюда». Выносливость, боль и жертва атлетов Итена действительно вдохновили мир, поэтому они кажутся богоподобными; современные версии филиппидов (Фидиппид — греческий воин, принесший весть в Афины о победе греков над персами в битве при Марафоне и умерший тут же от изнеможения и кровопотери), приносящих славу себе и своему ремеслу.

_____________________________________________________

Источники:
  • Layden, Tim – ‘ The dominance of Kenyan marathoners begins with countless miles in the hills of home’. http://sportsillustrated.cnn.com/features/siadventure/2001/long_distance/
  • Kenya: the business of running: http://www.globalpost.com/dispatch/kenya/100419/kenya-marathon-runners

 

БЕГАЙ КАК КЕНИЕЦ

Скот Дуглас отправился с паломничеством в Африку. И вот, что он узнал там.

Летом 2004г. Скот Дуглас воплотил в жизнь мечту, которую желал бы воплотить любой энтузиаст фитнеса. Дуглас предпринял единственное в своей жизни паломничество в глобальный центр  своего любимого занятия. Дуглас — любитель-бегун и старший редактор издания  Running Times, провел месяц в небольшом городке Итен в Кении.

кенийский бегун

кенийский бегун

Там, просто растворившись в кенийской беговой культуре, он попытался научиться тренировкам у “пары сотни” бегунов в Долине Рифт (Rift Valley), что в пяти часах к северу от столицы Кении Найроби. Говоря проще, он просто хотел побегать с ними. В своей новой “Маленькой красной книге о беге” Дуглас рассказывает о своих знаниях, полученных им во время поездки, а также практических рекомендациях,  усвоенных им на тренировках. Любому бегуну будет интересно познакомиться с 250 советами, содержащихся в 4 разделах книги. Ниже проиводятся четыре совета, который Дуглас усвоил в Итене, — большая часть не упоминается в книге. Можете немедленно начинать пользоваться этими советами:

Бегай органично, всегда начинай бежать медленно
Седьмому совету в своей книге Дуглас  выделяет целый раздел, озаглавленный как: “Учимся у кенийцев”. Главное, что уяснил Дуглас во время тренировок в Кении, это необходимость дать своему телу, а не часам, задавать темп. В начале темп должен быть очень низким. Он называет это “величественным спотыканием” , и говорит, что если вы начинаете бежать в таком темпе, а затем ускоряетесь до темпа спринта, то ваши тренировки будут гораздо эффективнее. “В конце пробежки мое время было таким же, каким оно было вчера” — говорит Дуглас. “Это было удивительно, поскольку пятимильный маршрут в таком режиме вероятно гораздо эффективнее и естественнее, чем, если бы вы сказали себе: “итак, через три минуты я должен быть там-то и там-то”.

Придавайте каждой своей тренировке особое значение
В Итене, рассказывает Дуглас, у него никогда не было одинаковых пробежек. Даже если нужно было пробежать по тому же машруту 5 или 6 миль к времени пробежки добавлялось 17 минут, либо время пробежки сокращалось на указанное количество у бегунов, к которым он присоединялся. Эти бегуны — лучшие в мире атлеты. “Я видел многих хороших аммериканских спортсменов, которые в неделю проводят различные тренировки”, — заявляет Дуглас. — “Один день это жесткая темповая тренировка, в следующий день легкая пробежка, но даже такая разница в тренировках мало чем напоминает усилия в определенных тренировках, что я наблюдал в Кении у мировых атлетов”. Вернувшись в Штаты со своим багажом опыта, Дуглас замечает, что монотонность и повторения тренировок раз за разом исчезают. Для начала, возможно, следует ввести одну длительную пробежку в неделю, со временем превращая свой обычный маршрут в нечто более разноплановое.

Выполняйте разминку и заминку как спринтер
Дуглас сравнивает разминку кенийских бегунов в Итене с подготовкой футболистов спортивной школы в 1970-х годах. Тогда общепринятой была гимнастика. Отдельные упражнения на растяжку были заменены на бег с высоким “закидыванием” пяток и бег с высоким подъемом колен. И многое другое. Разминка и заминка после забега больше напоминает разминку Усейна Болта в забеге на 100-метровую дистанцию, нежели подготовку к забегу на марафонскую дистанцию. В свою очередь, атлетизм и подвижность увеличивается, утверждает Дуглас, что положительно влияет на силу мышц ног. “Это было что-то необычное, как будто я стал наблюдателем тренировки футбольного клуба 1970-х годов,” — говорит Дуглас. “Но присутствуют и такие упражнения, как бег с высоким подниманием колена, прыжки через скакалку, бег с касанием пятками ягодиц.”

Будьте минималистами
Есть, конечно, много мышц, малых мышц, в ваших ногах, которые играют не последнюю роль, когда вы бежите. Дуглас рассказывает, что будучи в Кении он наблюдал, что кенийцы были высокого мнения о тех, у кого были беговые туфли без каблуков. Бесспорно, кенейцы обладают сильными ногами в силу того, что им приходится много ходить, большую часть времени босиком, говорит Дуглас. Ему кажется, что если американские бегуны перейдут на минималистскую обувь для бега и будут ходить босиком там, где это возможно, то их стопы станут сильнее, а время в беге улучшится. “Они просто развиваются, так что к тому времени, когда они серьезно начинают тренироваться, их ноги уже сильные по сравнению с людьми, которые только теперь стали минималистами”, — размышляет Дуглас. “Мы можем, глядя на них, подражать им, то есть перейти на низкопрофильную обувь и прогулки босиком.”

Источник: http://www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/run-like-a-kenyan

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén