Метка: Кения

Крошечный городок в кенийской провинции Рифт-Валли оказался пристанищем лучших в мире элитных бегунов-марафонцев и привлекает в большом количестве приверженцев бега.

Едва рассвело, и гнездящиеся желтогрудые попугайчики-неразлучники еще не прощебетали свои первые песни, когда их задумчивость нарушает звук ритмичных шагов, отзывающийся эхом в нагорье. Несколько бродячих коз разбегаются в стороны от дороги, а где-то вдали сонный леопард наблюдает за приближением группы длинных, худощавых силуэтов, бросающих мягкие тени на красную землю. По мере того, как восходит солнце, оно освещает Итен, усыпанный зеленью городок на высоте 8000 футов над долиной Рифт-Валли, где проживают 4000 человек, в основном крестьяне-фермеры, живущие на небольшом прожиточном уровне.

В любой другой стране Итен был бы сонной деревушкой, но каждый день это волшебное место пульсирует жизнью и движением, каждый год привлекая тысячи иностранцев и кенийцев из других городов — каждый из них — элитный спортсмен, желающий впитать секрет «Итена».

Его неровные пыльные тропы, не видевшие никогда асфальта, не проявляют жалости ни к кому, но концентрация  спортсменов, выполняющих свои изнурительные тренировочные программы на склонах, очень велика. Они используют преимущество экваториальных широт, которые создают идеальный климат для активного отдыха — комфортно теплые дни, прохладные ночи, низкая влажность.

Многие из них приписывают успех кенийских бегунов тому фактору, что их тренировки проходят на высоте, которая обеспечивает аэробные преимущества бегунам, когда они бегают кроссы, иногда поднимаясь на высоту более чем 3000 футов (около 1000 метров), где кислорода не хватает, а жестокий ветер на вершине холма буквально сбивает тебя с ног. Хотя фактор высоты остается под вопросом — если все дело в высоте, тогда почему в Боливии нет бегунов-марафонцев мирового класса? А если нищета является движущей силой, почему нет элитных бегунов-марафонцев из таких стран, как Индия? Генетика и география? Тогда почему угандийцы из того же региона Рифт-Валли добились гораздо меньших успехов?

Наиболее заметный среди других фактор преимущества кенийских бегунов  чемпионатах по марафонскому бегу — невероятная подготовка и дисциплина бегунов. «Спортсмены в лагере Каптагат Тануи поднимаются на рассвете и бегут в лес, где растут древние сосны ветвистые деревья окун, мир, настолько тесный и прохладный, что от вспотевших атлетов исходит пар. Только после 12 миль безжалостного подъема в гору открывается небо, а горный склон исчезает в Большой рифтовой долине.

В течение трех месяцев, во время подготовки к марафонам многие из бегунов живут словно монахи: спят по двое в крошечных одноэтажных бетонных бараках с гофрированной металлической крышей без электричества или проточной воды. Они едят еду, приготовленную на огне из дров в общей комнате, каждую ночь засыпают среди черной, поглощающей тьмы и пробуждаются с петухами из окружающих ферм» (Лейден)

Такой строгий режим действует для всех без исключения — даже элитные и богатые бегуны, которые живут в особняках и имеют роскошные автомобили, посещают эти лагеря для подготовки к предстоящим гонкам.

Темп неумолимо быстрый: все спортсмены бегут в группе, постоянно подталкивая друг друга, чтобы бежать быстрее и дальше, так что иногда в Итене порой кажется, что каждый способен пробежать марафон менее чем за 2 часа.

Многие спортсмены, в том числе Дэвид Рудиша, первый кениец -обладатель мирового рекорда на 800 м (2011г), и чемпионы мира Эдна Киплагат, Флоренс Киплагат, Лорнах Киплагат (однофамильцы), Линет Масаи и Мэри Кейтани сделали своим домом городок Итен, а Джанни ДеМадонна, известный представитель мировых атлетов, имеет здесь тренировочный лагерь. Говорят, что сегодня в Итене работают более 500 спортсменов мирового класса.

Бегуны сами быстро воспользовались своей славой и славой Итена. Тренировочные лагеря, основанные олимпийцами, возникли по всему нагорью, где предлагается соблазнительная комбинация — одно из лучших мест обучения бегу в мире и консультацию тренеров-экспертов, с уникальной возможностью увидеть изнутри жизнь величайших бегунов мира и кенийскую культуру. Помимо рекомендаций экспертов, тренировок под руководством опытных тренеров, те, кто здесь тренируются, получают мотивацию в ходе бесед со спортсменами и практических семинаров с акцентом  на том, что нужно делать все «по-кенийски».

Высокогорный Тренировочный Центр, принадлежащий 4-х кратной чемпионке мира по легкой атлетике Лорнах Киплагат и ее мужу Питеру Лангерхорсту, является одним из самых известных — благодаря современному тренажерному залу, инфраструктуре и ресторану, где готовится здоровая и питательная пища.

Компании-производители обуви и одежды, такие как Fila, Puma International и Saucony, ищущие, куда вложить свои средства, также финансируют беговые лагеря в Итене: они нанимают профессиональных действующих бегунов для проведения тренировочных программ.

Страны, имеющие олимпийские команды по легкой атлетике также создали здесь лагерь. Британский лагерь в Итене организован UK Athletics — руководящим органом по спорту легкой атлетики в Соединенном Королевстве.  и организаторами лондонского марафона, а также рьяно поддерживается главой Департамента по выносливости UKA Ианом Стюартом: «Это всего лишь крупный анклав выносливости», — сказал он. «Здесь вы не увидите спортсменов-прыгунов в длину. Это мотивация для всех наших спортсменов, именно поэтому мы приезжаем сюда». Выносливость, боль и жертва атлетов Итена действительно вдохновили мир, поэтому они кажутся богоподобными; современные версии филиппидов (Фидиппид — греческий воин, принесший весть в Афины о победе греков над персами в битве при Марафоне и умерший тут же от изнеможения и кровопотери), приносящих славу себе и своему ремеслу.

_____________________________________________________

Источники:

• Layden, Tim – ‘ The dominance of Kenyan marathoners begins with countless miles in the hills of home’. http://sportsillustrated.cnn.com/features/siadventure/2001/long_distance/
• Kenya: the business of running: http://www.globalpost.com/dispatch/kenya/100419/kenya-marathon-runners

 

Для того, чтобы подготовиться к лондонскому марафону, Элиуду Кипчоге пришлось убираться в туалете, чистить и резать овощи между тренировочными сессиями.

Каждый день около 5 часов утра в небольшой деревушке в Восточной Кении поднимается с кровати и, стряхнув сон с лица, готовится к быстрой пробежке один из самых талантливых марафонцев в мире.  

Первые лучи солнца падают на пыльную красновато-жёлтого цвета дорогу Каптагата, когда Элиуд Кипчоге выбегает на дорогу в 5:50 утра. Как минимум, ещё дюжина бегунов выстраивается рядом с ним в надежде на то, что, если они будут тренироваться так же, как он, то, может быть, всего лишь может быть, они смогут стать таким, как он: чемпионом.

31-летний Кипчоге — спортивный герой Кении, миллионер, добившийся успеха своими собственными силами, в чьем образе жизни отсутствуют даже намеки на роскошь. Фактически, большую часть времени он живет бедно.

Причина простая: когда дело касается марафона — события, в котором ему нет равных, начиная с 2013 года — поддержание неутолимого города не только полезно, это основное требование.

“Атлетика-это не только ноги,”-говорит Кипчоге. — “Это сердце и ум. ”

Он-то знает наверняка, потому что на тренировках, которые он проводил для того, чтобы отстоять свой титул на Лондонском Марафоне в воскресенье, его сердце, ум и ноги подвергались различным лишениям.

Основная часть его еженедельной программы тренировок — это 13 интенсивных трехминутных повторений через одну минуту отдыха, всего же в совокупности в неделю набирается 130 миль. Еще одним любимым видом тренировки является двадцатимильная пробежка в темпе  более пяти минут на милю на холмистой местности и в разреженном воздухе — на высоте 2400 метров — многие обычные бегуны задыхались бы от нехватки кислорода, медленно перебирая ногами трусцой.

Но Кипчоге совсем необычный. За последние три года он выигрывал марафоны в Чикаго, Лондоне, а совсем недавно в Берлине, где даже пара неудобных стелек и натертые до крови ноги не могли остановить его в стремлении занять пьедестал марафона, где он показал свое лучшее время 2:04:00.

Успех принёс здоровье, но вместе с тем на спортсмена пала и тень подозрения: марафонцы стали центром внимания в скандальных разбирательствах. Тем не менее, Кипчоге уверяет, что все сделал правильно.

“Я очень расстроен из-за всего случившегося вокруг допинга,” —  говорит Элиуд. “Мы не должны гнаться за деньгами, используя грязные методы, а вместо этого сеять и взращивать семена упорным и тяжелым трудом. Это благородный спорт. Люди здесь должны соревноваться только честным путем.”

За последние годы легкая тень подозрения в отношении антидопинговой системы Кении выросла в тяжелые тучи цинизма — 19 атлетов получили отстранение от участия в соревнованиях из-за подозрения в приеме допинговых препаратов. Всемирное антидопинговое агентство обязало Кению до 2 мая привести свою программу тестирования в соответствие с глобальным кодексом, дабы избежать риска быть исключенным из участия в Олимпийских играх.  

“Думаю, Кения приведет свою систему в соответствие, и все будет в порядке,” — говорит Кипчоге. “Нас тестируют повсеместно. Иногда у меня берут пробу два раза в месяц. Я знаю, что людей шокирует то, что они читают о Кении в Интернете, но таких лишь малый процент [кто принимает допинг].”

В прошлом году Международная ассоциация легкоатлетических федераций провела 526 тестов на кенийских атлетах, включая 4 тестирования Кипчоге, он также является объектом тестирования — в случае отказа его могут не допустить до участия в Большой Шестерке марафонов.

Итак, пытался ли кто-нибудь: доктор, агент, тренер заманить Кипчоге на темную сторону?

“Нет,” — заявляет он. “Никогда. Я не думаю, что Кению можно упрекать в этом и говорить об этом. Это всего несколько человек.”

В век предельных доходов, подход Кипчоге достаточно старомоден. Молоко он получает от коров, которые пасутся неподалеку от тренировочного лагеря, а основным источником пищи для него является рис или основной продукт питания кенийцев — угали, время от времени — с говядиной.

“У меня нет проблем с моим организмом, поэтому мне не нужны дополнительные источники энергии,” —  добавляет Кипчоге. “Чем старше мы становимся, тем больше времени уходит на восстановление, но, в целом, я в хорошей форме.”

Кипчоге преуменьшает, но это говорит в пользу его скромного характера, его склонности к систематическому порядку.

“Элиуд, один из тех, кто обладает очень ясным, организованным, твердым умом,” — рассказывает Валентийн Троув из Global Sports Communication, менеджер Кипчоге. “Это то, что его выделяет. Конечно, он стремится преуспеть, выигрывать и бить рекорды, но его внимание сосредоточено на повседневных вещах.”

Он ведет спартанский стиль жизни: когда Кипчоге возвращается в лагерь рано утром, он принимает душ и завтракает, прежде чем обратиться к рутинным делам, которые ему предстоит сегодня сделать.

Иногда он чистит и режет овощи для общего обеда, в другой день он работает в огороде. Вот так. Иногда даже самый лучший марафонец в мире должен убираться в туалете.

“Это базовая организация труда,” — продолжает Троув. “Лагерь был создан для молодых спортсменов и подающих надежды атлетов, которые не имеют денег. Мы думали так: если у кого-то есть возможность, то он может жить отдельно. Но атлеты сказали: “Нет, мы хотим остаться”. Элиуд понимал, что при тренировках в одиночку, трудно успешно выступить на марафоне.”

Один из молодых атлетов лагеря, который наблюдал за Кипчоге и учился у него, — это Джефри Камворор. Он выиграл чемпионат мира в полумарафоне Международной ассоциации легкоатлетических федераций в г.Кардифф в прошлом месяце.

“Элиуд по настоящему для меня словно брат,” —  говорит Камворор. — “Я всегда стремлюсь быть рядом с ним, быть похожим на него, делать то, что он делает. Он — мой образец для подражания.”

Пара вместе тренировалась по 6 дней в неделю на протяжении последних нескольких месяцев, и накануне гонки у Камворора было беспрецедентное понимание формы Кипчоге.

“Я не сомневаюсь, что он выиграет,” — говорит он.  

В последние несколько недель Кипчоге присмотрел небольшую комнату в Каптагат, чтобы снимать ее вместе с товарищем вместо того, чтобы жить в своем просторном доме в Эльдорет, где живут его жена и трое детей.

Это простая, жертвенная жизнь, но когда речь заходит о тренировках, то у Элиуда тут все в полном порядке: простота — безусловная мера.

“Находиться вдали от детей и вправду очень трудно, поскольку они все хотят видеть папу,” — делится Кипчоге. — “Но я остаюсь в тренировочном лагере, поскольку всегда держу в уме, что я должен сохранять мотивацию. Мы делимся мыслями и показываем молодым ребятам, что жить вместе — это хорошая идея.”

Большую часть между тренировками дня Кипчоге отдыхает: час спит, затем стирает руками форму перед второй тренировкой в 4 часа дня. После ужина группа иногда играет в игры, но спать все ложатся не позже 9 часов вечера.

По вечерам он читает мотивирующие книги. Самая любимая книга Кипчоге “7 навыков высокоэффективных людей” Стивена Кови. Послание книги следующее: активные люди наиболее вероятно меняют свою ситуацию и преуспевают в жизни.

В детстве Кипчоге не мог и предположить, что его будет ждать такой успех, но он неосознанно оттачивал свой талант с ранних лет, бегая по две мили каждый день по дороге в школу.

Кипчоге вырос в деревне, поэтому привык к тяжелой работе, и часто ему, ребенком, приходилось совершать большой путь в Капсабет с несколькими  галлонами молока для того, чтобы продать его на городском рынке.

Судьба наделила его решимостью, причудливая физиология, подкрепленная внутренней самодисциплиной. При росте 167 см и весе 52 кг у него нет ни грамма лишнего веса, но только когда он использует свой потенциал на полную катушку — в темпе 4:30 мин/на милю заканчивает марафонскую дистанцию — его невероятная эффективность становится такой понятной.

Ему также посчастливилось вырасти рядом с домом Патрика Сэнга — одного из самых  активных тренеров на длинные дистанции в мире, который начал писать тренировочные программы для своего протеже — подростка Кипчоге.

В 2003 г. о Кипчоге узнал мир, когда он, опередив двух великих бегунов Кененису Бекеле и Хишама Эль-Герруж, выиграл титул чемпиона мира на дистанции 5000 метров. Ему тогда было всего 18 лет.

С тех пор он завоевал серебряные и бронзовые медали на Олимпийских играх на дистанции 5000 метров, а также в 5 из 6 марафонов, в которых он принял участие с 2013 года. Единственным его поражением был дебют в Берлине, когда он финишировал вторым после Уилсона Кипсонга, который тогда побил мировой рекорд с результатом 2:03:23. В воскресенье в Лондоне он снова встретится с Кипсангом, а также действующим рекордсменом мира Дэнисом Киметто (2:02:57).

И все же не будет ошибки, если скажем, что Кипчоге — фаворит.

“Я всецело погружен в мысли о том, как сохранить титул. Я стал быстрее в этом году. У меня не было травм, меня ничто не беспокоит, поэтому, я думаю, что пробегу быстро в этот раз,” — говорит он.

Когда он говорит, что он стал быстрее, это не только предположение.

“У него есть дневник со всеми его тренировками, начиная с самого начала,” — рассказывает Троув. “Каждый его день записан в дневник, поэтому, когда он отправляется на марафон, он может просмотреть записи за последние четыре месяца, чтобы убедиться, что он сделал все. Это дает ему уверенность выступить на соревновании и продуктивно отработать.”

Партнер Кипчоге по тренировкам каждый день наблюдает его усердие. “Он всегда самый дисциплинированный,” -замечает Камворор. —  “Он говорит мне, чтоб я был высокоорганизованным атлетом, следовал советам тренера и концентрировался на тренировках. Он действительно превосходный спортсмен.”

Кипчоге — бесспорно уникальная личность, кениец, чей огонь зажегся и горит ярко —  очень редкий случай в такой изматывающей игре.

“Я всегда искал секрет, как оставаться в форме и рассматривал спорт, как профессию” — продолжает он. — “Спорт  стал моей страстью.”

Через четыре месяца у него будет шанс завершить абзац в своем блестящем резюме: попытаться выиграть золотую медаль на Олимпийских играх. “Я непременно хочу выиграть одну из медалей,” — заявляет Кипчоге. — “Именно ее мне не хватает в моей карьере. Она очень многое для меня значит.”

Когда его беговая карьера закончится, Кипчоге планирует открыть свой бизнес: магазин спортивных товаров, ну а сейчас он сосредоточен на том, чтобы построить наследие для создания конкуренции самым быстрым и сильным спортсменам.

“Я действительно хочу добиться успеха в атлетике, стать легендой и хорошим примером для детей,” — рассказывает Элиуд. —  “Я хочу ездить по миру и учить детей тому, как важно быть активными.”

Поставив такую цель, что бы он сказал перспективному атлету, чья вера в спорт поколебалась из-за скандалов с допингом, кто начинает сомневаться — небезосновательно — возможно ли занять пьедестал, оставаясь чистым атлетом?

“Безусловно,” — заявляет Кипчоге. — “Я первым об этом расскажу: если ты тренируешься с усердием, обладаешь хорошей концентрацией, здоров, то ты можешь побить мировой рекорд и выигрывать медали, не принимая чего-либо запретного.”

Теперь, как никогда прежде, спорт должен оправдать эти слова.

Источник: http://www.runnersworld.com/elite-runners/the-simple-life-of-one-of-the-worlds-best-marathoners

Скот Дуглас отправился с паломничеством в Африку. И вот, что он узнал там.

Летом 2004г. Скот Дуглас воплотил в жизнь мечту, которую желал бы воплотить любой энтузиаст фитнеса. Дуглас предпринял единственное в своей жизни паломничество в глобальный центр  своего любимого занятия. Дуглас — любитель-бегун и старший редактор издания  Running Times, провел месяц в небольшом городке Итен в Кении.

Там, просто растворившись в кенийской беговой культуре, он попытался научиться тренировкам у “пары сотни” бегунов в Долине Рифт (Rift Valley), что в пяти часах к северу от столицы Кении Найроби. Говоря проще, он просто хотел побегать с ними. В своей новой “Маленькой красной книге о беге” Дуглас рассказывает о своих знаниях, полученных им во время поездки, а также практических рекомендациях,  усвоенных им на тренировках. Любому бегуну будет интересно познакомиться с 250 советами, содержащихся в 4 разделах книги. Ниже проиводятся четыре совета, который Дуглас усвоил в Итене, — большая часть не упоминается в книге. Можете немедленно начинать пользоваться этими советами:

Бегай органично, всегда начинай бежать медленно
Седьмому совету в своей книге Дуглас  выделяет целый раздел, озаглавленный как: “Учимся у кенийцев”. Главное, что уяснил Дуглас во время тренировок в Кении, это необходимость дать своему телу, а не часам, задавать темп. В начале темп должен быть очень низким. Он называет это “величественным спотыканием” , и говорит, что если вы начинаете бежать в таком темпе, а затем ускоряетесь до темпа спринта, то ваши тренировки будут гораздо эффективнее. “В конце пробежки мое время было таким же, каким оно было вчера” — говорит Дуглас. “Это было удивительно, поскольку пятимильный маршрут в таком режиме вероятно гораздо эффективнее и естественнее, чем, если бы вы сказали себе: “итак, через три минуты я должен быть там-то и там-то”.

Придавайте каждой своей тренировке особое значение
В Итене, рассказывает Дуглас, у него никогда не было одинаковых пробежек. Даже если нужно было пробежать по тому же машруту 5 или 6 миль к времени пробежки добавлялось 17 минут, либо время пробежки сокращалось на указанное количество у бегунов, к которым он присоединялся. Эти бегуны — лучшие в мире атлеты. “Я видел многих хороших аммериканских спортсменов, которые в неделю проводят различные тренировки”, — заявляет Дуглас. — “Один день это жесткая темповая тренировка, в следующий день легкая пробежка, но даже такая разница в тренировках мало чем напоминает усилия в определенных тренировках, что я наблюдал в Кении у мировых атлетов”. Вернувшись в Штаты со своим багажом опыта, Дуглас замечает, что монотонность и повторения тренировок раз за разом исчезают. Для начала, возможно, следует ввести одну длительную пробежку в неделю, со временем превращая свой обычный маршрут в нечто более разноплановое.

Выполняйте разминку и заминку как спринтер
Дуглас сравнивает разминку кенийских бегунов в Итене с подготовкой футболистов спортивной школы в 1970-х годах. Тогда общепринятой была гимнастика. Отдельные упражнения на растяжку были заменены на бег с высоким “закидыванием” пяток и бег с высоким подъемом колен. И многое другое. Разминка и заминка после забега больше напоминает разминку Усейна Болта в забеге на 100-метровую дистанцию, нежели подготовку к забегу на марафонскую дистанцию. В свою очередь, атлетизм и подвижность увеличивается, утверждает Дуглас, что положительно влияет на силу мышц ног. “Это было что-то необычное, как будто я стал наблюдателем тренировки футбольного клуба 1970-х годов,” — говорит Дуглас. “Но присутствуют и такие упражнения, как бег с высоким подниманием колена, прыжки через скакалку, бег с касанием пятками ягодиц.”

Будьте минималистами
Есть, конечно, много мышц, малых мышц, в ваших ногах, которые играют не последнюю роль, когда вы бежите. Дуглас рассказывает, что будучи в Кении он наблюдал, что кенийцы были высокого мнения о тех, у кого были беговые туфли без каблуков. Бесспорно, кенейцы обладают сильными ногами в силу того, что им приходится много ходить, большую часть времени босиком, говорит Дуглас. Ему кажется, что если американские бегуны перейдут на минималистскую обувь для бега и будут ходить босиком там, где это возможно, то их стопы станут сильнее, а время в беге улучшится. “Они просто развиваются, так что к тому времени, когда они серьезно начинают тренироваться, их ноги уже сильные по сравнению с людьми, которые только теперь стали минималистами”, — размышляет Дуглас. “Мы можем, глядя на них, подражать им, то есть перейти на низкопрофильную обувь и прогулки босиком.”

Источник: http://www.mensfitness.com/weight-loss/burn-fat-fast/run-like-a-kenyan