Метка: километр

15 августа 2015 г. прошел пятый «Переволоцкий марафон», посвященный 70-летию Победы в Великой Отечественной войне и 80-летию Переволоцкого района.

Главным организатором спортивного праздника в поселке Переволоцкий выступило ООО «Газпром добыча Оренбург».

Соревнования включали основной забег на 42 км 195 метров, забеги на 10-километровую дистанцию среди юношей и девушек, мужчин и женщин в разных возрастных категориях.

Не обошлось также и без детских стартов на дистанцию 1,8 километра.

Победителей ждали 12 призов, а из города Оренбурга спортсмены-любители были доставлены на выделенном предприятием специально для этой цели транспорте.

Собравшись рано утром в субботу, мы с семьей двинулись на автомобиле в путь, который до поселка занял около часа. Добравшись до места проведения соревнований, я надел спортивную форму и направился на регистрацию. Пришлось зарегистрироваться на дистанцию 10 километров, т.к. полумарафонской дистанции не оказалось (ждал я полумарафона и готовился к нему морально). После регистрации — небольшая разминка и подготовка к построению перед стартом.

Пару слов о самой трассе Переволоцкого марафона: десятикилометровый маршрут трассы прямой, рельеф относительно ровный, без каких-либо сложностей, покрытие — асфальт. Имеется небольшой подъем на 3-м километре, бежать нужно сначала по поселку, затем за пределами поселка, разворот на 6-м километре налево до моста и обратно.

Температура воздуха перед началом забега составляла около 18-20 С. Небо ясное.

Звучит призыв к построению участников, спортсмены-любители и профессионалы выстраиваются в шеренгу. Я занимаю свое место. Торжественное открытие, речь руководителей, организаторов. Гимн. И вот мы на старте.

Старт.

Итак, свои 10 километров я планирую бежать в темпе не более 4:48-5 минут на километр. Первые километры пролегают в самом поселке. Пробегаем мимо сельчан, которые смотрят на нас с интересом. Колонну бегущих возглавляет автомобиль ДПС. Вот впереди меня бегут марафонцы-неоднократные участники Переволоцкого марафона. Нахожу себе “попутчика” — мужчину, имеющего примерно равный темп со мной, стараюсь не отставать. Половина дистанции осталась позади. Указатель поворота налево, меня обгоняет какой-то паренек. Спускаемся к мосту, держусь у него “на хвосте”, обратно — подъем в гору. Я отрываюсь от паренька. на восьмом километре пытаюсь прибавить темп, но удается лишь удержать.   

Финиш. Время 47:05. Новый личный рекорд.

Добавлю, что в этот раз бежалось  легко, без какого-либо дискомфорта.

Победителем на марафонской дистанции  стал 28-летний житель г.Орска — Воронцов Артем с результатом 3:23:20. Среди женщин победительницей стала Рысина  Ирина из г.Оренбурга с результатом 4:01:00.

Из заявленных 10 человек марафонскую дистанцию закончили  7.

Не закончили дистанцию: 3 человека, чему причиной могла стать высокая температура воздуха.   

Абсолютным победителем на дистанции 10 км стал 19-летний житель с.Степановка — Рахимов Даниэль с результатом 32:40. Среди девушек победа досталась Козловой Полине из с.Претория, завершившей дистанцию со временем 1:03:23.

На дистанции — 1,8 км первым прибежал 16-летний Бакаев Сергей из п.Переволоцкий с результатом 6:53.

Победители были награждены призами и дипломами. Меня же ожидал особый утешительный приз — мороженное.

30 мая 2015 года состоялся 19-й ежегодный легкоатлетический Мемориал Владимира Болдырева в г.Оренбурге. По традиции в забеге приняли участие спортсмены из Оренбурга и других городов. О том, что такой забег проводится у нас в городе я узнал на сайте Probeg.org.  За неделю до старта написал организатору и уточнил дату и условия участия в забеге. Было представлено две дистанции: 10 км и 30 км, и я решил, что побегу 30 км. Погода обещала быть ясной и очень теплой.

Итак, рано утром в субботу я направился в Зауральную рощу, расположенную по левую сторону от реки Урал.  Прибыл я одним из первых, постепенно начали подтягиваться другие участники, регистрируясь и получая номера. Трасса пролегала по дорожкам парка: 1 круг — 5 километров, разворот в обратную сторону через 2,5 километра, значит мне необходимо пробежать 6 кругов. Рельеф трассы относительно ровный. Организаторы приготовили напитки и питание на дистанции, помимо этого, я запасся гелем и батончиком, последний съел за несколько минут до старта.

10.00 утра на часах и судья дает старт. Кто-то сразу убегает вперед, кто-то бежит рядом. Замечаю мужчину, который бежит чуть впереди, темп у нас примерно одинаковый, поэтому стараюсь держаться рядом и не отставать. 10 километров-освежаюсь. Некоторое время спустя финишировали те, кто бежал 10 километров. После 15 километра мужчина сходит с дистанции, и я продолжаю бежать дальше уже без компании. Половина дистанции позади, а намеченный изначально темп — в пределах 6 минут на километр — удавалось сдерживать с трудом.

Солнце поднималось все выше и выше, щедро одаривая своим теплом, из-за чего мой темп постепенно начал ползти вниз. В этот момент я начал жалеть о том, что не взял бейсболку для защиты головы от палящих лучей, для чего я предпринял попытку обливаться водой, как только оказывался на пункте освежения.

На 17-м километре темп перевалил за отметку 6:16 минут на километр, и быстрее бежать я уже не смог. Началось испытание не на скорость, а на выносливость в условиях повышенной температуры. Завязалась психологическая борьба с самим собой, убеждение себя в том, что необходимо закончить дистанцию, добежать оставшиеся километры. В надежде хоть как-то восстановить силы на 24-м километре съел гель. Воздух к этому моменту, должно быть, прогрелся до 32С, и последние три километра я уже “тянул”, что называется из последних сил.

Из 12 участников, заявившихся на дистанцию 30 километров, финишировало 6. Первое место досталось Лавринову Валерию из г.Оренбурга, финишировавшему с результатом 1:58.58. Из женщин самой быстрой оказалась Рысина Ирина из г.Оренбурга, преодолевшая отметку 30 км за время 2:35.24. Мое место самое скромное — 6-е, с результатом 3:02.27. Погода внесла свои коррективы.

На дистанции 10 км победителем оказался Слободиченко Геннадий из п.Южный Урал Оренбургской области с результатом 39.15, а среди женщин — Назарова Елена из г.Оренбург с результатом 50.07.

 

После финиша участники забега приняли вкусное и обильное угощение от родных и близких погибшего спортсмена.

Пусть жива будет память об этом человеке!

 

«Держись, ты же можешь, ты должен дойти. Лишь сильным подвластны любые пути». (Из гимна Сибирского международного марафона.)  

 

Вступление

Стаж тренировок на момент марафона: 1 год 5 мес.

Возраст: 31 год

Рост: 170 см

Вес: 74 кг.

 

С чего все началось

Все началось спонтанно. И в мыслях никогда не было, чтобы я вдруг захотел пробежать марафон. Началось все со списка 100 важных вещей, где одним из пунктов было: пробежать марафон.  Я «уцепился» за эту идею: «А почему бы и нет? Собственно, что мне может помешать?». Правда настораживала история о первом марафонце, который пробежав это расстояние с целью сообщить добрую весть, так и умер. Но истории этой тысячи лет. А сейчас другие времена. По крайней мере, должен же я узнать каково это — пробежать марафон! Признаться, я никогда не испытывал особую любовь к бегу и еще в школе твердо решил, что бег – это занятие не для меня.

Я начал знакомиться с информацией о марафонах, марафонцах, беговой подготовке.   Нашел сайт skirun.ru, стал смотрел видео, читать информацию о беге на этом сайте. Именно тогда в голове твердо засела мысль, озвученная известным комментатором, блоггером:

«Если вы хотите бегать, поставьте цель — пробежать марафон».

Итак, обозначив себе цель, в апреле 2013 г. я приступил к беговым занятиям. Глубоко убежден, что правильная постановка цели (наличие цели) и соответствующая подготовка способствуют выполнению предпринятого дела и получению ожидаемого результата. Нужно сказать, что поначалу мне с трудом удавалось пробегать лишь 2-3 км. Предыдущие забеги на дистанцию 3 км совершал еще в университете на уроках физкультуры, лет 8 назад. Но с тех пор никаким активным видом спорта (кроме ходьбы) я не увлекался. Постепенно я смог увеличить дистанцию до 6 км. Занятия проводил регулярно раза 3 в неделю. Иногда реже. Первый забег на 12 км в июне вызвал боль в коленном суставе левой ноги. Пробежав 6 км, я вынужден был остановиться и вернуться назад пешком. Спустя почти 2 месяца, я выполнил забег на дистанцию 21,1 км – первый в своей жизни полумарафон…

В Интернете  я стал искать книги на тему бега и наткнулся на книгу Гордона Пири «Бегай быстро и без травм». Мастерство знаменитого бегуна меня увлекло и вдохновило. Затем были книги и других авторов: Скип Браун, Джон Грэхем «цель – 42» и др. Постепенно складывалось более полное представление о беге на длинные дистанции и видах подготовки.

На зимний период времени тренировки пришлось приостановить.

Подача заявки

Почитав про марафоны в России, после Нового года решил для себя, что буду участвовать в Сибирском международном марафоне, который ежегодно проводится в г.Омске. На данный момент это единственный марафон в России имеющий Road Race Bronze Labеl IAAF, и входящий в список 50 лучших марафонов мира по версии Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS).

С нетерпением ожидал открытия регистрации. Во второй половине марта оплатив заявку онлайн на сайте и ознакомившись с правилами участия, я продолжил подготовку, благо времени оставалось еще 6 месяцев.

Хочу сразу отметить, что моей целью было пробежать (или, как говорится, добежать) дистанцию 42 км 195 м, и я не ставил задач уложиться в какие-то временные рамки, поскольку такая дистанция для меня казалась недостижимой поначалу.

Постепенно я увеличил дистанцию пробежек до 10 км, в дни отдыха старался кататься на велосипеде.

Характер тренировок

Как и в любом другом виде спорта при подготовке к марафону важна последовательность и регулярность проводимых тренировок — к сожалению, я не сразу это осознал. Для себя я выбрал программу для начинающих бегунов Хола Хигдона, американского писателя и бегуна. Вначале средний километраж в неделю составлял 15-20 км, после чего, мне удалось довести его до 30-40 км.  Летом, осилив 30-ти километровый рубеж, как самую длинную для меня дистанцию, я решил попробовать пробежать 42 км.  Однако накануне перед забегом я лег поздно, а встал рано утром: хотел прибежать до того, как начнет припекать солнце. Конечно, я еще мало тогда знал о питании, питье и надлежащем отдыхе. Закончить намеченную дистанцию мне так и не удалось: пробежал я только 33 км: появилась сильная усталость, я был вымотан. Таким образом, опытным путем было установлено, что марафон лучше бежать на свежую голову, хорошо выспавшись. Крайний забег на длинную  дистанцию 42 км был выполнен в конце июля – за два месяца до марафона — с результатом 4 часа 50 минут. После этого максимальные дистанции не превышали 14 км.

Последние приготовления

В ночь за день до марафона я прибыл в город Омск,  в котором мне не доводилось бывать прежде. Разместился в гостинице с видом на набережную реки Иртыш, здесь проходила трасса марафона.

На следующий день я отправился в Областной Экспоцентр, чтобы получить свой стартовый пакет участника: памятную майку, номер и электронный чип MYLAPS, наклеиваемый на номер с внутренней стороны. Готово! Кстати сказать, очень красивое экспо! Какое-то время стоял возле стенда с медалями, вырезками из газет и прочей атрибутикой прошлых марафонов. Много полезной информации! Отправляюсь на Соборную площадь, где находится место старта и финиша Омского марафона. Там же находится великолепный Успенский кафедральный собор, где можно поставить свечку и помолиться о благополучном финише.

 

День забега

Проснулся утром за три с половиной часа до старта. Время старта в полдень по местному. Завтракаю овсяной кашей и бутербродом, выпиваю стакан чая.  Надеваю костюм, зашнуровываю кроссовки, беру вещмешок и отправляюсь на Соборную Площадь. С утра в городе пасмурно, температура около +8-10, что совсем не портит праздничной атмосферы. Вереницы бегунов тянутся к месту старта. Повсюду  рядом с площадью слышна музыка, видны воздушные шары, люди стекаются к месту зрелищ.  Около 11 тысяч участников выйдут сегодня на старт! У меня минут сорок, чтобы переодеться, сдать вещи, размяться и приготовиться к старту. С трибуны доносится приветствие и речь организаторов марафона. Повсюду зрители с шарами, участники в самой разной экипировке, кто-то переодевается, кто-то разминается, кто-то беседует. Капает мелкий дождь. Переодеваюсь, сдаю вещи, двигаюсь к месту старта. Стоим плотно.  Звучит гимн Российской Федерации. Выстрел стартового пистолета. Звонят колокола собора. Старт!

Бегу, хотя поначалу это скорее напоминает ходьбу, нежели бег. Первые элитные спортсмены-стайеры вырываются и убегают далеко вперед. С самого начала я принял свой обычный тренировочный темп.

Трасса

Трасса дистанции — кольцевая, проходит по центральным магистралям города, имеет международный сертификат класса «А». Трасса проходит по историческим местам города и вдоль Набережной. Через несколько километров масса бегунов «рассосалась», образовались группы. Кто-то бежит в одиночку, как и я. Первый пункт питания с водой. 5-й километр – подъем в гору. Крики подбадривания. После 10 км солнце показалось из-за туч и заиграло лучами. Потеплело.  Разворот на 15-м километре — догоняю «попутчика» — мужчину 73-х лет.  Разговариваем.  Для него это далеко не первый марафон — бегает с 1982 года! Он — фаворит зрителей! Убегаю вперед. 20-й километр – навстречу автомобили с включёнными проблесковыми маячками: навстречу бегут лидеры  — кенийцы! У них отметка 41 километр…. Маленький мальчик лет 6-7 вырывается из толпы и бежит вслед за мной. Пробегая около 500 метров останавливается.

27-й километр: еда! Апельсины и бананы. Перехожу на шаг. Еще никогда апельсины не были такими сочными и вкусными! Сил прибавилось. Продолжаем бежать по Иртышской Набережной по направлению к Речному порту по улице Труда.  Перед перекрестком поворачиваем и бежим в обратную сторону. 34-й километр навстречу бежит мужчина босиком. 35-й километр, усталость нарастает, ноги перестают слушаться. Навстречу бежит бабушка, чуть позади нее едет машина скорой помощи. Уходим под мост и направо. Возгласы, крики ободрения немногочисленных болельщиков придают немного сил! Приятно слышать и ощущать поддержку жителей города: это дорогого стоит! Вот кто-то уже идет навстречу по тротуару с медалью на шее. «Прибежал, и я добегу.»

Последние километры, финиш

Отметка 39 километров – «Осталось еще немного! Всего три километра!» — слышу от волонтеров. Они-то самые сложные…41-й километр…в гору…почти перехожу на шаг и снова бегу…осталось  два километра. Совсем немного. Последние полтора километра…В груди появляется чувство накопившейся усталости.  Впереди виднеется финиш, неведомо откуда вдруг появляются силы, ускоряюсь. Играет музыка. В голове проносится рой мыслей на тему того, сколько всего пришлось выполнить и сделать, прежде чем увидеть это! 42 км! Последние метры. Болельщики аплодируют! Финишная черта! Фото на память. Время на дистанции: 4 часа 53 минуты – Я добежал! Я смог! В это трудно поверить!

Получаю бутылочку воды, накидку, медаль на шею. Эмоции переполняют грудь, резко вдруг наваливается приятная усталость, солнце ярко светит в глаза. В голове мелькает мысль: «Ну вот и пробежал ты марафон, а что дальше?». Ем фрукты и иду переодеваться. Осматриваю ноги: из полученных «травм» натер лишь мизинец на левой ноге, но это мелочь, думал, будет что-то серьезнее. Устало бреду домой, по пути звоню, делюсь радостью с семьей, супругой и друзьями.

Побегу ли следующий марафон? Определенно – да!

Удачи всем начинающим! Верьте в свои силы!