В 490 г. до н.э. греческий воин-гонец по имени Фидиппид бежал из греческого города Марафон в столицу Афин, чтобы доставить сообщение о том, что греческая армия только что отбила персов. Расстояние между этими двумя городами составляет 26,2 мили (почти 35 км, примеч. переводчика), и это событие положило начало современному спортивному мероприятию, которое мы называем марафон. История печальна тем, что, сообщив весть, Фидиппид умер. 

Итак почему же люди забавы ради бегут марафон? Как наше тело вообще способно на это? Я решил это выяснить, поэтому я пробежал марафон. 

Итак почему же люди забавы ради бегут марафон? Как наше тело вообще способно на это? Я решил это выяснить, поэтому я пробежал марафон. В процессе подготовки я многое узнал о том, из чего я сделан, во многих отношениях. Вы готовы пробежать марафон? 

Мои тренировки начались за миллионы лет до того, как я смог выйти на старт. Первый шаг к тому, чтобы стать бегуном, — это прямохождение, а способность ходить на двух ногах наблюдается только у некоторых животных, за исключением нескольких видов птиц, которые ходят на двух ногах в качестве способа временного перемещения. Наши предки впервые стали ходить прямо более трех миллионов лет назад, ну а бегать они начали, вероятно, вскоре после этого. Можно сказать, что люди созданы для бега на длинные дистанции, ведь в спринте большинство четвероногих животных легко могут победить нас, но именно люди — претенденты на медали в соревнованиях по бегу на длинные дистанции. Даже гепард, самая совершенная беговая машина на Земле, может пробежать всего полторы мили (2,4 км), прежде чем начнет перегреваться.

Сегодняшние самые быстрые олимпийские марафонцы на таком большом расстоянии проиграют лишь горстке животных Земли. Одна из теорий эволюции человека гласит, что наша адаптация к бегу на длинные дистанции или успешной охоте означает, что наш мозг может становиться больше, обогащаясь нейронными связями мозг. Есть целый ряд причин, по которым мы можем хорошо бегать. 

Большие отверстия в нашем черепе помогают нам балансировать во время бега, расположение наших глаз помогает держать нашу голову устойчиво, когда мы движемся вверх и вниз. Короткие руки и тонкие лодыжки требуют меньше усилий для раскачивания. Широкие плечи, тонкая талия и довольно узкий таз помогают нам уравновешивать вращение движущихся ног. У нас есть потовые железы, меньший волосяной покров тела и горизонтально расположенный скелет, которые позволяют нам равномерно распределять и выделять тепло. Лучше отток крови от мозга для его охлаждения, большие ягодичные мышцы для стабилизации верхней части тела, коленные, голеностопные и тазобедренные суставы с большой площадью поверхности для поглощения ударов, и, что наиболее важно, наши нижние части ног устроены как резиновые ленты. Это, безусловно, наша самая крутая адаптация для бега. Каждый раз, когда мое тело ударяется о землю, его сила в 8 раз превышает вес моего тела.

Это более 1400 фунтов (635 килограмм)! Чтобы выдержать такую нагрузку на протяжении 26,2 миль, моя ступня расширяется и растягивается, словно амортизатор. Самая важная часть бегущего человека: ахиллово сухожилие. Хотя моя нога ударяется о землю, мои икроножные мышцы сгибаются, но даже при этом мышцы и сухожилия остаются немного эластичными, а мой голеностопный сустав действует как рычаг, который передает до 50 процентов этой энергии на следующий шаг. 

Используя накопленную кинетическую энергию вместо химической, мы можем двигаться с меньшими затратами. Однако вы не можете пробежать марафон только лишь на работе мышц. Вам нужна сила, топливо — АТФ. В волокнах наших мышц содержится последовательность белков, называемых актином, наряду с другой цепочкой белков, называемых миозином. И головка этого миозинового белка действует, словно храповый механизм, тянет за нить актина, укорачивая наши сокращаемые мышцы. Эта миозиновая машина работает на энергии AТФ. Дело в том, что в каждый момент в нашем организме запас АТФ составляет всего пару секунд, поэтому мы постоянно пополняем его запасы благодаря нашим митохондриям и их маленьким фабрикам АТФ. Просто представьте, что я — гигантский корабль с триллионами митохондрий, гребущих на веслах. Во время марафона моему телу потребовалось около 75 килограммов АТФ. Это почти мой вес! Это яркий пример того, насколько хорошо наш организм перерабатывают энергию. Теперь, когда 75 килограммов расщепленного АТФ высвобождают такое же количество свободной энергии, как килограмм тротила.

Мое тело получает АТФ несколькими способами. Если бы я все время работал на полной скорости, мои клетки были бы вынуждены использовать неэффективный процесс, называемый гликолизом, но, работая немного медленнее на протяжении всего забега, я позволил своим митохондриям использовать гораздо более эффективный метод, называемый циклом Кребса с использованием электронтранспортной цепи митохондрий. Я могу сжигать много топлива, например, жир или белок,  и производить АТФ, но мои мышцы предпочитают глюкозу, которая хранится в длинных цепочках, таких как гликоген, для быстрого доступа, но даже они не хранят это количество просто так. Поэтому перед гонкой я наполняю свои баки гликогеном, говоря простым языком, делаю углеводную загрузку. 

Вот вафли, которые мне нужно съесть. Но даже съев все это перед гонкой, мой организм не мог бы удержать весь гликоген, необходимый для прохождения марафона, поэтому мне приходилось есть и больше пить во время забега, иначе бы встретил страшную стену.

Марафонская стена — термин, который используется для обозначения сильной усталости. И есть много причин, по которым это может произойти. Если у вас закончится гликоген, то в ваших мышцах может закончиться АТФ, и этот протеиновый храповик застрянет в заблокированном положении. Вот почему трупы становятся окоченелыми. Если в ваших клетках недостаточно соли, в ваших нервах и мышцах не будет натрия, калия и кальция, которые им необходимы для передачи электрических сигналов. Основная причина того, что люди встречают марафонскую стену, заключается в этом. Смотрите, ваш мозг соревнуется с вашими мышцами за сахар, и если его уровень упадет слишком низко, то вы почувствуете головокружение и растерянность.

«Я умру, я умру!»

«Все будет в порядке!» 

Ваш мозг фактически мешает вашим мышцам запускать своего рода аварийный режим энергосбережения. Я никогда раньше не бегал марафон, а тут я обнаружил, что он не похож ни на одно другое спортивное мероприятие, в котором я когда-либо принимал участие. Вы не соревнуетесь с соперником; вы соревнуетесь только с собой. Все эти чувства радости, усталости и боли существуют только в вашем уме. Ваш разум связан с физическими мышцами, химическими электростанциями, производящими белок в вашем организме, который выполняет работу. Я никогда так хорошо не понимал свой организм и свою биологию, пока я не довел его до предела. В процессе я обнаружил, что это, в конце концов, не предел. Это было самое веселое, и я бы не хотел это повторить. Как будто первую половину пути это было самое трудное, что я когда-либо делал, а вся вторая половина пройдена на чистой силе воли, словно соревнование против самого себя, и да, я победил. Я боролся с самим собой. Это было потрясающе. Спасибо всем. 

Мы не единственные социальные животные, которые садятся вместе, чтобы поесть, но мы единственные, кто готовит еду. Культурный антрополог Клод Леви-Стросс (Claude Levi-Strauss) считает, что кулинария прежде всего определяет разницу между животными и людьми, хотя я думаю, он согласится, что штаны тоже имеют большое значение.

Как раздвинуть предел своих возможностей.

В 2012 году я пробежал марафон в прибрежном Нью-Гемпшире. Это было больно и трудно — и когда я закончил, я сказал своей жене и детям, что мой марафон был «лебединой песней». Это был мой 8-й марафон, и я подумал, что этого достаточно.

Сегодня, три года спустя, я сделал то, что мне никогда не нравилось — доказал, что я ошибаюсь. Сегодня я закончил свой 9-й марафон. Хамблтонский марафон, организованный крепкой Кэтлин Рифкин, был забегом для искушенных бегунов. Всего несколько сотен участников. Когда мы начали бежать, температура была меньше 30 градусов. Между 13 и 17 милями затяжные подъемы. Никто не говорил, что это будет «веселое времяпрепровождение» или «плоская, легкая дистанция». Выматывающая гонка. Было потрясающе. Последний круг проходит вокруг исторического конного трека в Гошене, штат Нью-Йорк. 4+ часа, которые я провел сегодня на марафонской трассе, стали итогом нескольких месяцев интенсивных тренировок, и это полностью стоило того.

Как психолог-исследователь, я всегда думаю о психологических факторах, которые лежат в основе окружающего меня мира. Вот пять психологических явлений, лежащих в основе марафонского бега:

5. Марафонцы демонстрируют целенаправленный подход к своей  жизни.

Люди отличаются друг от друга по всем психологическим аспектам. Один из показателей этого отличия относится к тому, насколько люди «проблемно-ориентированны». 

Люди, ориентированные на выполнение задачи, в отличие от тех, кто ориентирован на отношения или время, в первую очередь мотивированы для достижения целей. Когда на часах 6 вечера и рабочий день окончен, то человек, который в первую очередь ориентирован на время, скажет: «Я поработаю над этим завтра». С другой стороны, тот, кто в первую очередь ориентирован на выполнение задачи, может сказать: «Я не пойду домой, пока это не будет сделано — независимо от того, сколько времени это займет». Справедливости ради, у каждого из этих подходов к жизни есть свои плюсы и минусы. Принимая во внимание интенсивную тренировку и усердие, необходимые для успешной подготовки к марафону (и его завершения), марафонцы по сути демонстрируют подход к жизни, ориентированный на выполнение задачи.

4. Марафонцы показывают все признаки сознательности.

Психологи, которые изучают основные черты личности (например, Nettle & Clegg, 2008), обнаружили сознательность как основной признак, по которому люди отличаются друг от друга. Сознательность характеризуется сильным стремлением быть усердным и надежным, организованным и ориентированным на решение задачи. Большинство людей по этому базовому признаку личности находятся на среднем уровне, в то время как у некоторых «уровень сознательности низок» (как правило, такие люди дезорганизованы), а у других «уровень сознательности высок» (такие люди сверхорганизованны и внимательны к деталям). Быть где-нибудь в диапазоне между этими полюсами сопряжено с плюсами и минусами (например, не со всеми очень сознательными людьми легко ужиться). Как бы там ни было, марафонцы демонстрируют сильную тенденцию к сознательности.

3. Статус марафонца: демонстрация психологических качеств другим и себе самому.

Важная функция многих аспектов поведения относится к «передаче сигналов» — демонстрации своих качеств другим, а также себе самому (см. Miller, 2000). Занятие марафонским бегом требует значительных усилий. Это сложно. Сама идея пробежать 42 км за один раз демонстрирует несколько качеств. А завершение марафона способно продемонстрировать эти качества еще сильнее. Марафонский бег свидетельствует о чрезвычайном уровне самопожертвования, самоотверженности, управления временем и многом другом. В значительной степени социальная демонстрация лежит в основе психологии марафонского бега.

2. Марафонский бег позволяет экстремальным людям общаться с близкими по духу.

Марафон является по сути экстремальным видом спорта. Есть в нем свои плюсы и минусы. Это говорит о том, что марафон — это очень социальное предприятие, и когда вы начинаете бегать, вы, естественно, находите друзей среди тех, кто бежит в вашем темпе — даже если вы бежите вместе только какой-то участок дистанции. Марафонцы характеризуются необычайным духом товарищества. и поскольку мы, марафонцы, как описано выше, иногда «немного особенные» (в хорошем смысле этого слова!), организованный марафон предоставляет отличную возможность для тех из нас, у кого «желание бегать марафоны» также связано с желанием общаться с себе подобными. А общение с близкими по духу людьми является основной частью социального поведения человека (см. Tversky, 1997).

1. Марафонский бег опровергает человеческое стремление никогда не быть удовлетворенным.

Потребности и побуждения лежат в основе человеческой психологии. Человек, который всегда удовлетворен, вряд ли будет искать то, что нам всем нужно, чтобы выжить. Таким образом, люди (как и все животные) эволюционировали, стремясь удовлетворить потребности. Однако это не обязательно означает быть подобным Будде и постоянно довольствоваться тем, что есть (см. Hill & Buss, 2007). Люди — мотивированные существа, и наши стремления к достижению всевозможных целей характеризуют устойчивые черты нашей психологии. Завершение марафона приносит удовлетворение. Вы получаете медаль, рассказываете своим друзьям и получаете внутреннюю награду, зная, что способны на что-то необычное. Но я скажу вам, что я пробежал девять марафонов и каждый раз говорил себе: «достаточно для меня». И я знаю, что я не одинок. Марафонцы — мотивированные люди. И желание — или, в некоторых случаях, НЕОБХОДИМОСТЬ закончить марафон, играет главную роль в формировании поведения. А результат приводит к большому удовлетворению своим достижением. Но, принимая во внимание то количество марафонов, которое пробегают некоторые люди (я бежал сегодня с одним действительно крутым парнем, который пробежал более 300!), ясно, что удовлетворение одним марафоном, часто бывает недолгим. Добро пожаловать в общество людей …

И, кстати, если вам, вдруг, интересно, то, да, на данный момент, я действительно думаю, что я «завязал» с марафонами. Несмотря на то, что мой забег в 42 км в долине Гудзона сегодня был довольно необычным, я думаю, что в будущем я сосредоточусь на других вещах. Гонка была долгой и трудной — и тренировки занимали сотни часов моего времени в течение нескольких месяцев. Давайте посмотрим, смогу ли я быть честным в этом вопросе, двигаясь вперед …

Источник: https://www.psychologytoday.com/us/blog/darwins-subterranean-world/201510/5-psychological-lessons-marathon-running

БЕРЛИН, 29/09/2019
Бывший олимпийский чемпион и чемпион мира Кенениса Бекеле (Kenenisa Bekele) заставил всех изрядно поволноваться, заняв первое место в Берлинском марафоне в прошлое воскресенье. Две секунды, всего две секунды не хватило, чтобы побить мировой рекорд — самое быстрое время за всю историю.
Эфиоп Бекеле, победитель марафона в Берлине в 2016 году и обладатель мирового рекорда на дистанции 5000 и 10000 метров, финишировал за два часа, одну минуту и 41 секунду, мучительно приближаясь к мировому рекорду Элиуда Кипчоге, несмотря на полный спринт на последних 400 метрах.
Кипчоге, установивший в прошлом году в Берлине лучший результат в мире, отсутствовал, поскольку готовится к своей новой попытке пробежать марафон менее, чем за два часа. Это событие состоится в Вене 12 октября.
«Я испытывал небольшую боль в начале, поэтому отстал», — сказал Бекеле журналистам. «Через несколько километров боль начала отпускать, поэтому немного ускорился. «Мне очень жаль. Не повезло в этот раз. Я очень рад, что побил свой личный рекорд. Но я все еще могу это сделать (побить мировой рекорд). Я не сдаюсь. Это дает надежду на будущее».
Бекеле бежал в составе группы, в которую входили Бирхану Легезе (Birhanu Legese) и Сисай Лемма (Sisay Lemma) из Эфиопии, которые быстро вырвались и ушли вперед от группы.
Легезе, победитель Токийского марафона в этом году, постепенно «стряхнул» Бекеле, а потом и Лемму после отметки 30 км. Но Бекеле догнал их, оставив сначала Лемму позади, а затем и Легезе. Однако, несмотря на захватывающий спринт на финишной прямой, мировой рекорд не был побит. Не хватило двух секунд.
«Я восстановился (после травмы) всего три месяца назад. Моя подготовка не была 100%. Фантастический результат, но мне жаль упустить марафонский рекорд, проиграв две секунды», — сказал Бекеле.
Легезе занял второе место с результатом 2:02:48, став третьим самым быстрым марафонцем. Лемма прибежал третьим, отстав еще на 48 секунд.
В женской гонке в спринте на финише эфиопка Ашете Бекере (Ashete Bekere) одолела Маре Дибабу (Mare Dibaba), одержав победу со результатом 2:20:14.

Начну с того, что зарегистрировался я на Абсолют Московский марафон за 2,5 месяца до старта совершенно спонтанно. Переезд и новая работа, обустройство на новом месте не позволили в полной мере заняться подготовкой. Средний километраж в месяц составил: июль — 120 км, август — 109, 6 км, сентябрь — 114 км.

Погода, как и ожидалось по прогнозу прохладная: +5С, дождь, ветер.

На забег зарегистрировались 33 тысячи участников из 85 стран.
Утром 22 сентября тысячи бегунов со всей Москвы стали стягиваться к Лужникам.

Никогда за семь лет проведения московского марафона в этот день не было так холодно. 

Разминка перед стартом в виде бега трусцой позволила согреться и не замерзнуть окончательно.

Мудрить с тактикой не стал и выбрал для себя классическую раскладку: первую половину бежать умом, вторую — сердцем.

По традиции звучит гимн. Старт.

Убегают лидеры.

Наконец, дошел черед и до моего кластера. Стартуем дружной толпой.

Нужно заметить, что первая половина пронеслась практически незаметно (часы даже зарегистрировали личник на дистанции 21 км.)

После 23 км темп неукоснительно начал падать, то ли горочки-пригорочки начали так воздействовать на меня, то ли запас топлива в организме подходил к концу (хотя взял с собой несколько гелей и питался регулярно).

На 27 км удалось зацепиться за пейсмейкеров и висеть у них на хвосте где-то около километра. После этого прыть куда-то ушла и мне стало грустно.

Погода решила вдоволь отыграться на бегунах: пошёл град. Кто из бегунов заказывал комплексное меню? Да, местами было жарко, но недолго. Чаще все же мокро. 

Болельщики — большие молодцы, в такую погоду стояли на улице и поддерживали, как могли!  А барабанщики прям порадовали! Старались, отбивали ритм в такт! Зацепило! Респект ребятам!

Последние километры, финиш, медаль.

Вот и я пробежал свой уже второй по счету Московский марафон — самый массовый забег России.

26 тысяч человек добрались до финиша. Порядка половины из них преодолели классическую марафонскую дистанцию.

Итак, результат на марафоне:

На 10 минут хуже, чем на прошлом моем Московском марафоне.

Примечательно, что ровно пять лет назад 21 сентября 2014 года пробежал я свой первый марафон в г.Омске. С тех пор привычка бегать так и осталась во мне. Надеюсь, что надолго.

До новых стартов!

Крошечный городок в кенийской провинции Рифт-Валли оказался пристанищем лучших в мире элитных бегунов-марафонцев и привлекает в большом количестве приверженцев бега.

Итен, Кения

Едва рассвело, и гнездящиеся желтогрудые попугайчики-неразлучники еще не прощебетали свои первые песни, когда их задумчивость нарушает звук ритмичных шагов, отзывающийся эхом в нагорье. Несколько бродячих коз разбегаются в стороны от дороги, а где-то вдали сонный леопард наблюдает за приближением группы длинных, худощавых силуэтов, бросающих мягкие тени на красную землю. По мере того, как восходит солнце, оно освещает Итен, усыпанный зеленью городок на высоте 8000 футов над долиной Рифт-Валли, где проживают 4000 человек, в основном крестьяне-фермеры, живущие на небольшом прожиточном уровне.

В любой другой стране Итен был бы сонной деревушкой, но каждый день это волшебное место пульсирует жизнью и движением, каждый год привлекая тысячи иностранцев и кенийцев из других городов — каждый из них — элитный спортсмен, желающий впитать секрет «Итена».

Его неровные пыльные тропы, не видевшие никогда асфальта, не проявляют жалости ни к кому, но концентрация  спортсменов, выполняющих свои изнурительные тренировочные программы на склонах, очень велика. Они используют преимущество экваториальных широт, которые создают идеальный климат для активного отдыха — комфортно теплые дни, прохладные ночи, низкая влажность.

Многие из них приписывают успех кенийских бегунов тому фактору, что их тренировки проходят на высоте, которая обеспечивает аэробные преимущества бегунам, когда они бегают кроссы, иногда поднимаясь на высоту более чем 3000 футов (около 1000 метров), где кислорода не хватает, а жестокий ветер на вершине холма буквально сбивает тебя с ног. Хотя фактор высоты остается под вопросом — если все дело в высоте, тогда почему в Боливии нет бегунов-марафонцев мирового класса? А если нищета является движущей силой, почему нет элитных бегунов-марафонцев из таких стран, как Индия? Генетика и география? Тогда почему угандийцы из того же региона Рифт-Валли добились гораздо меньших успехов?

Наиболее заметный среди других фактор преимущества кенийских бегунов  чемпионатах по марафонскому бегу — невероятная подготовка и дисциплина бегунов. «Спортсмены в лагере Каптагат Тануи поднимаются на рассвете и бегут в лес, где растут древние сосны ветвистые деревья окун, мир, настолько тесный и прохладный, что от вспотевших атлетов исходит пар. Только после 12 миль безжалостного подъема в гору открывается небо, а горный склон исчезает в Большой рифтовой долине.

В течение трех месяцев, во время подготовки к марафонам многие из бегунов живут словно монахи: спят по двое в крошечных одноэтажных бетонных бараках с гофрированной металлической крышей без электричества или проточной воды. Они едят еду, приготовленную на огне из дров в общей комнате, каждую ночь засыпают среди черной, поглощающей тьмы и пробуждаются с петухами из окружающих ферм» (Лейден)

Такой строгий режим действует для всех без исключения — даже элитные и богатые бегуны, которые живут в особняках и имеют роскошные автомобили, посещают эти лагеря для подготовки к предстоящим гонкам.

Темп неумолимо быстрый: все спортсмены бегут в группе, постоянно подталкивая друг друга, чтобы бежать быстрее и дальше, так что иногда в Итене порой кажется, что каждый способен пробежать марафон менее чем за 2 часа.

Многие спортсмены, в том числе Дэвид Рудиша, первый кениец -обладатель мирового рекорда на 800 м (2011г), и чемпионы мира Эдна Киплагат, Флоренс Киплагат, Лорнах Киплагат (однофамильцы), Линет Масаи и Мэри Кейтани сделали своим домом городок Итен, а Джанни ДеМадонна, известный представитель мировых атлетов, имеет здесь тренировочный лагерь. Говорят, что сегодня в Итене работают более 500 спортсменов мирового класса.

атлеты на стадионе

Бегуны сами быстро воспользовались своей славой и славой Итена. Тренировочные лагеря, основанные олимпийцами, возникли по всему нагорью, где предлагается соблазнительная комбинация — одно из лучших мест обучения бегу в мире и консультацию тренеров-экспертов, с уникальной возможностью увидеть изнутри жизнь величайших бегунов мира и кенийскую культуру. Помимо рекомендаций экспертов, тренировок под руководством опытных тренеров, те, кто здесь тренируются, получают мотивацию в ходе бесед со спортсменами и практических семинаров с акцентом  на том, что нужно делать все «по-кенийски».

Высокогорный Тренировочный Центр, принадлежащий 4-х кратной чемпионке мира по легкой атлетике Лорнах Киплагат и ее мужу Питеру Лангерхорсту, является одним из самых известных — благодаря современному тренажерному залу, инфраструктуре и ресторану, где готовится здоровая и питательная пища.

Компании-производители обуви и одежды, такие как Fila, Puma International и Saucony, ищущие, куда вложить свои средства, также финансируют беговые лагеря в Итене: они нанимают профессиональных действующих бегунов для проведения тренировочных программ.

Страны, имеющие олимпийские команды по легкой атлетике также создали здесь лагерь. Британский лагерь в Итене организован UK Athletics — руководящим органом по спорту легкой атлетики в Соединенном Королевстве.  и организаторами лондонского марафона, а также рьяно поддерживается главой Департамента по выносливости UKA Ианом Стюартом: «Это всего лишь крупный анклав выносливости», — сказал он. «Здесь вы не увидите спортсменов-прыгунов в длину. Это мотивация для всех наших спортсменов, именно поэтому мы приезжаем сюда». Выносливость, боль и жертва атлетов Итена действительно вдохновили мир, поэтому они кажутся богоподобными; современные версии филиппидов (Фидиппид — греческий воин, принесший весть в Афины о победе греков над персами в битве при Марафоне и умерший тут же от изнеможения и кровопотери), приносящих славу себе и своему ремеслу.

_____________________________________________________

Источники:

• Layden, Tim – ‘ The dominance of Kenyan marathoners begins with countless miles in the hills of home’. http://sportsillustrated.cnn.com/features/siadventure/2001/long_distance/
• Kenya: the business of running: http://www.globalpost.com/dispatch/kenya/100419/kenya-marathon-runners

“…и оно выходит, как жених из брачного чертога своего, радуется, как исполин, пробежать поприще…” Псалтирь, 18:6

Ранее утро. Лучи солнца, пробиваясь из-за туч, окрашивают дома в золотистый цвет. Захватывающее зрелище! Еще накануне шел дождь вперемешку со снегом, и не было надежды на то, что все это закончится. Но сегодня прогноз погоды неожиданно благоприятен для любителей бега.

В день старта Тольяттинского легкоатлетического марафона проснулся я рано, и спать уже не хотелось. Еще оставалось время, чтобы перекусить и еще раз проверить все свои вещи — чтобы ничего не забыть. Добираться до старта, который располагается в Парке Победы города Тольятти, на машине мне минут 5.

Вчера город встретил меня снегом и дождем — это было что-то невероятное. Такая непогода разыгралась, что можно было легко спутать апрель с ноябрем. Расположившись в квартире, которую я забронировал заранее с помощью сервиса Booking, я отправился осматривать местные достопримечательности. Вечер оказался в моем полном распоряжении, и я посвятил его знакомству с городом Тольятти.

Тольятти — это хороший современный город с широкими улицами и парками.

Первым делом я добрался до Набережной реки Волги: моросил мелкий дождь, а здесь царило безмятежное спокойствие. Смотрю вдаль и не вижу ничего, кроме сплошного серого полотна. Не знаю почему, но я люблю такую погоду!

Дальше по по списку в культурной программе  — Центральный Парк. Здесь я прогулялся мимо часовни, через площадь по аллеям, дошел до Монументальной Композиции. Уже поздно вечером (а ведь нужно еще перед марафоном набраться сил после трудной дороги) вернулся обратно в номер.

Итак, день старта обещал быть жарким. Взяв все необходимое, направляюсь к месту мероприятия. В парке звучит музыка, диджей вещает со сцены. Разноцветные спортсмены кучкуются, кто-то регистрируется и получает свой номер. Получаю чип, который засовываю в карман подальше, чтобы не потерять.

Первыми стартуют лыжероллеры. Затем колясочники. Последними стартуем мы — бегуны.

легкоатлетический марафон в г.Тольятти. Старт лыжероллеров

В этом году на старт вышло 42 марафонца (мужчины и женщины). Зябко, кто-то ёжится от холода, многие делают селфи на старте. Праздничная атмосфера отображается на лицах участников, равнодушных нет.

Обратный отсчет и вот мы уже бежим по прямой улице, где, как оказалось впоследствии, можно хорошо разогнаться до самого поворота.

марафон в г.Тольятти

У Спасо-Преображенского собора поворот налево и спуск под мост, затем плавный подъем. По проспекту Ленинский добегаем до Московского проспекта, разворачиваемся и бежим назад, под мост, затем подъем и далее поворот направо, откуда по той же прямой улице возвращаемся назад в парк, не добегая до финиша. В парке делаем круг и возвращаемся по Приморскому бульвару к финишу — первый круг. Всего 6 кругов по 7 км.

Первые 3 километра бегу не быстро, не менее 5 минут: ускорение сейчас ни к чему. На 4 километре начинаю бежать быстрее — в среднем получается где-то 4:50 мин/км. Это рабочий темп, планирую сохранять его пока есть силы. Держу такой темп где-то до 17 км, потом начинаю сбавлять — 4:55 до 24 км.

Вот впереди меня в горочку бежит рослый парень. Занимательная техника бега у него: шаги вроде тяжелые, но темп ровный, догнать я его не могу. Прибавляю “ходу”, равняюсь с этим парнем.

7-й легкоатлетический марафон в г.Тольятти

Какое-то время бежим молча бок о бок. Оказалось, что он из г.Жигулёвска и бежит полумарафон, на трассе у него поддержка. Это очень хорошо, когда есть поддержка, которая помогает легче преодолевать дистанцию. Почти до конца его дистанци держались вместе, а на последних 300 метрах я ускорился и оторвался от этого парня в надежде обновить личник на полумарафоне. Немного не дотянул.

После 24 километра мой темп “переваливает” за 5 минут на километр. До 30 км удается сдерживать темп в пределах 5:14-5:16, затем силы начинают заканчиваться. Результат становится непредсказуемым, и я начинаю делать прогноз на итоговое время на финише. Этим я и занимаюсь в оставшееся время, чтобы отвлечься от мыслей вроде: “Зачем тебе это нужно?” или “А может остановишься и пойдешь пешком, ведь очень жарко”?

А ведь преграды только в нашей голове — я начинаю размышлять. Мы сами себе устанавливаем границы возможного и невозможного. А что если просто отвлечься и бежать, не обращая внимания на темп, не глядя на часы, просто наслаждаться бегом, прекрасной погодой, людьми вокруг? Настраиваю свой организм на частоту безмятежности. Это похоже на медитацию: когда ты долго бежишь, то остаешься наедине с собой, начинаешь лучше чувствовать свой организм, свои слабости. Если очистить свой разум от всех мыслей, то останется просто созерцание. И ничего больше. Одно лишь созерцание. Так кенийские легкоатлеты советуют перед тренировкой очистить свой ум от всех посторонних мыслей. Только вы и бег.

Солнце поднялось уже высоко и радует своим теплом. Утомленность то накатывает волнами, то отпускает. Забегаю в парк и чувствую, что темп сильно падает: необходимо перекусить, попить воды и передохнуть. Таким образом, на 34 километре принимаю решение перейти на шаг. Очень жарко и нужно усилие, чтобы заставить себя бежать дальше. Темп упал, я должен восстановить силы. Пью воду. “Нет вкуснее той воды, которую пьешь после изнурительной тренировки или во время марафона” — подумалось мне. 300 метров шагом, и я начинаю бежать, чувствуя новый прилив сил.   

На последнем круге сил прибавляется: “Скоро финиш!”. На повороте учтивая женщина-волонтер справляется: “Не хотите ли сухофруктов, воды?”. “Спасибо, уже теперь на финише!” — бодро отвечаю я ей.

Последний поворот в парк, замечаю на финише своего знакомого Валерия Михайлова, это его 100-й марафон! Круто!

Ну вот и я добегаю, последние сотни метров тянутся медленно, время будто застыло. Финиш — какое облегчение, словно камень с плеч!  

С результатом 03:40:44  я улучшил свой предыдущий результат на 4 минуты.

Что ж, еще один праздник бега для меня завершился, все было отлично! Организация на уровне. Теперь необходимо как следует отдохнуть и восстановиться, чтобы такая нагрузка принесла пользу организму.  

Итоговые цифры:

Итоговые цифры 7-го тольяттинского легкоатлетического марафона

До новых стартов!

Пью чай на последнем пункте питания последнего круга и иду дальше, чтобы догнать ближайшего марафонца, идущего также шагом впереди меня. 5-й час моего бега подходит к концу. Ноющая боль в правой ноге заставила в конце-концов перейти на шаг. Кажется, я уже свыкся с ней за последние 4,5 часа, но она ограничивает мое движение. “Не укладываемся в 5 часов” —  с улыбкой на лице комментирую я, поравнявшись с бегуном, пытаясь завязать беседу. Он устало улыбается мне в ответ. Знакомимся. Мой случайный попутчик рассказывает историю о своем триатлоне в Дубае. Как приятно на морозе подумать о жарком лете, представить солнце, море и песок. Последний километр. Впереди меня появляются прохожие, а мне кажется, что я их уже не догоню, хотя я бегу, а они идут пешком — так бывает во сне, когда усиленно пытаешься от кого-то убежать. Заставляю себя бежать, ноги не слушаются: они будто деревянные, мозг дает ногам команду “бежать”, но ноги будто бы не “слышат”, а бегут по старой памяти, по какой-то своей программе. Кажется, что боль в правой ноге усилилась настолько, что еще немного и мне снова придется перейти на шаг.

г.Бронницы, Московской области славится своими турнирами и состязаниями по бегу и триатлону Titan. Удобное расположение (недалеко от Москвы) и хорошая организация привлекли меня и окончательно убедили пробежать здесь 50 км. Пробежав несколько марафонов, я задумался: “А что же там, после 42 км?”. Ещё ни разу мне не приходилось бегать больше марафонской дистанции, и жутко хотелось это сделать, расширить границы своих способностей. Для 100 км я пока не готов, а вот дистанция в 50 км меня устраивала вполне: вроде и не марафон, но и не ультра — ни в подходе к тренировкам, ни по воздействию на организм нет каких-либо значительных изменений.

К тренировкам я приступил в ноябре. В этом месяце я набегал 301 км (рекорд), декабрь — 151 км, январь — 143 км (планировал в декабре тоже сделать 300 км, но по разным причинам не удалось). Вообще, стоит заметить, что тренировки зимой на улице имеют свою специфику. Тут играют роль многие факторы: снег, гололед, скользкая поверхность, холодный воздух и проч. Поэтому скоростных работ практически не было.

Для зимних тренировок выбрал кроссовки Кроссовки Asics GT-1000 4 GTX. Однако, как оказалось впоследствии, они не совсем подходили мне по размеру.

график тренировок, зима 2016-2017

Тренировки во второй половине января омрачились появлением боли в правой ноге в области голеностопа (тендовагинит, как выяснилось позднее) после непродолжительного бега. В плане было сделать акцент полностью на общий километраж и длинные тренировки. Самая длинная тренировка — 30 км  — была проведена 11 января, и больше я их не делал. 28 января была проведена последняя тренировка перед марафоном. Увы.   

В Москву мы прилетели рано утром в пятницу, в этот же день получил стартовый номер. В субботу была приятная встреча с друзьями из бегового клуба. Оставалось время на мелкие приготовления, изучение маршрута и особенностей дистанции.

Бронницкий марафон Titan зимой-схема

До места старта добрался с друзьями. Приехали туда заблаговременно, и отправились в спортивный зал учебно-тренировочного центра, расположенного на другом берегу озера. Зал полон спортсменов! Организованно сдали вещи. Время еще оставалось. До старта еще минут 40, ощущается какой-то предстартовый мандраж — впервые бегу 50 км, мысли в голове путаются, мешают сосредоточиться.

Остается несколько минут до старта. Завершив мелкие дела, поспешно выдвигаюсь к старту. Вместе со всеми начинаю бежать сначала медленно, затем в среднем темпе, “примеряя” на себя комфортный темп для этой дистанции, улавливая взглядом среди разноцветных номеров тех, кто так же как и я, бежит 50 км.    

Где-то на 6-м километре появляется боль в области голеностопа, стараюсь меньше обращать на это внимания. Собственно из-за этой боли мне и пришлось прекратить тренировки. Бегу дальше не останавливаясь, стараюсь про это меньше думать, строю планы возможных действий на случай, если боль усилиться. Мне ничего не останется, как сойти с дистанции. Я к этому готов.

На 16-м километре нахожу себе “попутчиков” двое марафонцев впереди меня бегут и разговаривают. Догоняю их и равняюсь с ними. Так бежать легче. Однако вскоре понимаю, что не могу поддерживать их темп и отстаю от группы.

В конце каждого круга, а именно, сразу после места старта на пункте питания ем несладкий гель (По-моему, это был углеводный фруктовый гель SIS. Пробовал я его впервые, и мне он очень понравился. Запиваю стаканом чуть сладкого чая.Следующий пункт питания примерно через три километра на повороте у озера. Не проголодаешься!)

Очень хорошая организация питания, до самого последнего километра. Спасибо организаторам!

Трасса петляет и не дает привыкнуть к однообразию, когда тело и ноги начинают уставать от монотонности движений.

Очередной круг, поворот налево, подъем по неровной дороге из льда. Бегу и думаю: что заставило меня захотеть пробежать эту дистанцию: тщеславие? Спортивный интерес? Или желание поглубже заглянуть в себя и узнать лучше? Я выбираю последнее.

На горе резвятся мальчишки, катаются с горы, пробегают мимо марафонцы с напряженными, усталыми лицами. Рыбаки удят рыбу.

На 30-м километре мой средний темп перевалил за 6 минут на км. Километры стали тянутся медленнее.

После 42 км трасса пустеет, временами кажется, что кроме меня и еще двух-трех бегунов где-то вдали, больше никого и не осталось на дистанции.

Усталость накапливается, но не следует поддаваться ей. Нужно добежать до конца, что бы ни было.

Солнце, приятная погода, температура где-то около -9.

Пробегаю мимо храма слева. 

Собор Архангела Михаила.

Начало строительства этого храма было положено в конце XVII и закончено в в 1705 году. Внушительный пятиглавый храм построен был в стиле московского зодчества второй половины XVII века. Рядом отдельно стоящая многоярусная колокольня в псевдорусском стиле была выстроена в 50-х годах XIX века. В советские годы в храме был архив. Вновь открыт в 1990 году.   

Потрясающая красота! Будто в другой мир переносишься на время, глядя на это.

…Устало перебираю ногами, силясь бежать. Еще два поворота и финиш.

Пересиливаю себя, чтобы не остановиться. Последние метры — такие долгие. Солнце приятно освещает озеро. Беззаботные люди гуляют и наслаждаются выходным днем. Время будто остановилось.

Последний поворот и вот я у финиша! Мне протягивают медаль и финишный паёк. Эмоции переполняют, состояние схоже с тем, что я испытал, когда пробежал свой первый марафон. Из-за боли в ноге результат оставил желать лучшего. 5 часов и 8 минут — мое время. Я сделал это, дошел до конца, выстоял, не сдался, остальное уже не столь важно.

Хотите прожить день интересно? Пробегите марафон!

P.S. Кроссовки, в которых я бежал этот марафон, я сразу же снял и больше их не надевал. К счастью, боль исчезла, ногу вылечил. Все обошлось благополучно.

Желаю вам здорового бега.  

Спасибо за прочтение статьи!

Kenya’s Eliud Kipchoge

Для того, чтобы подготовиться к лондонскому марафону, Элиуду Кипчоге пришлось убираться в туалете, чистить и резать овощи между тренировочными сессиями.

Каждый день около 5 часов утра в небольшой деревушке в Восточной Кении поднимается с кровати и, стряхнув сон с лица, готовится к быстрой пробежке один из самых талантливых марафонцев в мире.  

Первые лучи солнца падают на пыльную красновато-жёлтого цвета дорогу Каптагата, когда Элиуд Кипчоге выбегает на дорогу в 5:50 утра. Как минимум, ещё дюжина бегунов выстраивается рядом с ним в надежде на то, что, если они будут тренироваться так же, как он, то, может быть, всего лишь может быть, они смогут стать таким, как он: чемпионом.

31-летний Кипчоге — спортивный герой Кении, миллионер, добившийся успеха своими собственными силами, в чьем образе жизни отсутствуют даже намеки на роскошь. Фактически, большую часть времени он живет бедно.

Причина простая: когда дело касается марафона — события, в котором ему нет равных, начиная с 2013 года — поддержание неутолимого города не только полезно, это основное требование.

“Атлетика-это не только ноги,”-говорит Кипчоге. — “Это сердце и ум. ”

Он-то знает наверняка, потому что на тренировках, которые он проводил для того, чтобы отстоять свой титул на Лондонском Марафоне в воскресенье, его сердце, ум и ноги подвергались различным лишениям.

Основная часть его еженедельной программы тренировок — это 13 интенсивных трехминутных повторений через одну минуту отдыха, всего же в совокупности в неделю набирается 130 миль. Еще одним любимым видом тренировки является двадцатимильная пробежка в темпе  более пяти минут на милю на холмистой местности и в разреженном воздухе — на высоте 2400 метров — многие обычные бегуны задыхались бы от нехватки кислорода, медленно перебирая ногами трусцой.

Но Кипчоге совсем необычный. За последние три года он выигрывал марафоны в Чикаго, Лондоне, а совсем недавно в Берлине, где даже пара неудобных стелек и натертые до крови ноги не могли остановить его в стремлении занять пьедестал марафона, где он показал свое лучшее время 2:04:00.

Успех принёс здоровье, но вместе с тем на спортсмена пала и тень подозрения: марафонцы стали центром внимания в скандальных разбирательствах. Тем не менее, Кипчоге уверяет, что все сделал правильно.

“Я очень расстроен из-за всего случившегося вокруг допинга,” —  говорит Элиуд. “Мы не должны гнаться за деньгами, используя грязные методы, а вместо этого сеять и взращивать семена упорным и тяжелым трудом. Это благородный спорт. Люди здесь должны соревноваться только честным путем.”

За последние годы легкая тень подозрения в отношении антидопинговой системы Кении выросла в тяжелые тучи цинизма — 19 атлетов получили отстранение от участия в соревнованиях из-за подозрения в приеме допинговых препаратов. Всемирное антидопинговое агентство обязало Кению до 2 мая привести свою программу тестирования в соответствие с глобальным кодексом, дабы избежать риска быть исключенным из участия в Олимпийских играх.  

“Думаю, Кения приведет свою систему в соответствие, и все будет в порядке,” — говорит Кипчоге. “Нас тестируют повсеместно. Иногда у меня берут пробу два раза в месяц. Я знаю, что людей шокирует то, что они читают о Кении в Интернете, но таких лишь малый процент [кто принимает допинг].”

В прошлом году Международная ассоциация легкоатлетических федераций провела 526 тестов на кенийских атлетах, включая 4 тестирования Кипчоге, он также является объектом тестирования — в случае отказа его могут не допустить до участия в Большой Шестерке марафонов.

Итак, пытался ли кто-нибудь: доктор, агент, тренер заманить Кипчоге на темную сторону?

“Нет,” — заявляет он. “Никогда. Я не думаю, что Кению можно упрекать в этом и говорить об этом. Это всего несколько человек.”

В век предельных доходов, подход Кипчоге достаточно старомоден. Молоко он получает от коров, которые пасутся неподалеку от тренировочного лагеря, а основным источником пищи для него является рис или основной продукт питания кенийцев — угали, время от времени — с говядиной.

“У меня нет проблем с моим организмом, поэтому мне не нужны дополнительные источники энергии,” —  добавляет Кипчоге. “Чем старше мы становимся, тем больше времени уходит на восстановление, но, в целом, я в хорошей форме.”

Кипчоге преуменьшает, но это говорит в пользу его скромного характера, его склонности к систематическому порядку.

“Элиуд, один из тех, кто обладает очень ясным, организованным, твердым умом,” — рассказывает Валентийн Троув из Global Sports Communication, менеджер Кипчоге. “Это то, что его выделяет. Конечно, он стремится преуспеть, выигрывать и бить рекорды, но его внимание сосредоточено на повседневных вещах.”

Он ведет спартанский стиль жизни: когда Кипчоге возвращается в лагерь рано утром, он принимает душ и завтракает, прежде чем обратиться к рутинным делам, которые ему предстоит сегодня сделать.

Иногда он чистит и режет овощи для общего обеда, в другой день он работает в огороде. Вот так. Иногда даже самый лучший марафонец в мире должен убираться в туалете.

“Это базовая организация труда,” — продолжает Троув. “Лагерь был создан для молодых спортсменов и подающих надежды атлетов, которые не имеют денег. Мы думали так: если у кого-то есть возможность, то он может жить отдельно. Но атлеты сказали: “Нет, мы хотим остаться”. Элиуд понимал, что при тренировках в одиночку, трудно успешно выступить на марафоне.”

Один из молодых атлетов лагеря, который наблюдал за Кипчоге и учился у него, — это Джефри Камворор. Он выиграл чемпионат мира в полумарафоне Международной ассоциации легкоатлетических федераций в г.Кардифф в прошлом месяце.

“Элиуд по настоящему для меня словно брат,” —  говорит Камворор. — “Я всегда стремлюсь быть рядом с ним, быть похожим на него, делать то, что он делает. Он — мой образец для подражания.”

Пара вместе тренировалась по 6 дней в неделю на протяжении последних нескольких месяцев, и накануне гонки у Камворора было беспрецедентное понимание формы Кипчоге.

“Я не сомневаюсь, что он выиграет,” — говорит он.  

В последние несколько недель Кипчоге присмотрел небольшую комнату в Каптагат, чтобы снимать ее вместе с товарищем вместо того, чтобы жить в своем просторном доме в Эльдорет, где живут его жена и трое детей.

Это простая, жертвенная жизнь, но когда речь заходит о тренировках, то у Элиуда тут все в полном порядке: простота — безусловная мера.

“Находиться вдали от детей и вправду очень трудно, поскольку они все хотят видеть папу,” — делится Кипчоге. — “Но я остаюсь в тренировочном лагере, поскольку всегда держу в уме, что я должен сохранять мотивацию. Мы делимся мыслями и показываем молодым ребятам, что жить вместе — это хорошая идея.”

Большую часть между тренировками дня Кипчоге отдыхает: час спит, затем стирает руками форму перед второй тренировкой в 4 часа дня. После ужина группа иногда играет в игры, но спать все ложатся не позже 9 часов вечера.

По вечерам он читает мотивирующие книги. Самая любимая книга Кипчоге “7 навыков высокоэффективных людей” Стивена Кови. Послание книги следующее: активные люди наиболее вероятно меняют свою ситуацию и преуспевают в жизни.

В детстве Кипчоге не мог и предположить, что его будет ждать такой успех, но он неосознанно оттачивал свой талант с ранних лет, бегая по две мили каждый день по дороге в школу.

Кипчоге вырос в деревне, поэтому привык к тяжелой работе, и часто ему, ребенком, приходилось совершать большой путь в Капсабет с несколькими  галлонами молока для того, чтобы продать его на городском рынке.

Судьба наделила его решимостью, причудливая физиология, подкрепленная внутренней самодисциплиной. При росте 167 см и весе 52 кг у него нет ни грамма лишнего веса, но только когда он использует свой потенциал на полную катушку — в темпе 4:30 мин/на милю заканчивает марафонскую дистанцию — его невероятная эффективность становится такой понятной.

Ему также посчастливилось вырасти рядом с домом Патрика Сэнга — одного из самых  активных тренеров на длинные дистанции в мире, который начал писать тренировочные программы для своего протеже — подростка Кипчоге.

В 2003 г. о Кипчоге узнал мир, когда он, опередив двух великих бегунов Кененису Бекеле и Хишама Эль-Герруж, выиграл титул чемпиона мира на дистанции 5000 метров. Ему тогда было всего 18 лет.

С тех пор он завоевал серебряные и бронзовые медали на Олимпийских играх на дистанции 5000 метров, а также в 5 из 6 марафонов, в которых он принял участие с 2013 года. Единственным его поражением был дебют в Берлине, когда он финишировал вторым после Уилсона Кипсонга, который тогда побил мировой рекорд с результатом 2:03:23. В воскресенье в Лондоне он снова встретится с Кипсангом, а также действующим рекордсменом мира Дэнисом Киметто (2:02:57).

И все же не будет ошибки, если скажем, что Кипчоге — фаворит.

“Я всецело погружен в мысли о том, как сохранить титул. Я стал быстрее в этом году. У меня не было травм, меня ничто не беспокоит, поэтому, я думаю, что пробегу быстро в этот раз,” — говорит он.

Когда он говорит, что он стал быстрее, это не только предположение.

“У него есть дневник со всеми его тренировками, начиная с самого начала,” — рассказывает Троув. “Каждый его день записан в дневник, поэтому, когда он отправляется на марафон, он может просмотреть записи за последние четыре месяца, чтобы убедиться, что он сделал все. Это дает ему уверенность выступить на соревновании и продуктивно отработать.”

Партнер Кипчоге по тренировкам каждый день наблюдает его усердие. “Он всегда самый дисциплинированный,” -замечает Камворор. —  “Он говорит мне, чтоб я был высокоорганизованным атлетом, следовал советам тренера и концентрировался на тренировках. Он действительно превосходный спортсмен.”

Кипчоге — бесспорно уникальная личность, кениец, чей огонь зажегся и горит ярко —  очень редкий случай в такой изматывающей игре.

“Я всегда искал секрет, как оставаться в форме и рассматривал спорт, как профессию” — продолжает он. — “Спорт  стал моей страстью.”

Через четыре месяца у него будет шанс завершить абзац в своем блестящем резюме: попытаться выиграть золотую медаль на Олимпийских играх. “Я непременно хочу выиграть одну из медалей,” — заявляет Кипчоге. — “Именно ее мне не хватает в моей карьере. Она очень многое для меня значит.”

Когда его беговая карьера закончится, Кипчоге планирует открыть свой бизнес: магазин спортивных товаров, ну а сейчас он сосредоточен на том, чтобы построить наследие для создания конкуренции самым быстрым и сильным спортсменам.

“Я действительно хочу добиться успеха в атлетике, стать легендой и хорошим примером для детей,” — рассказывает Элиуд. —  “Я хочу ездить по миру и учить детей тому, как важно быть активными.”

Поставив такую цель, что бы он сказал перспективному атлету, чья вера в спорт поколебалась из-за скандалов с допингом, кто начинает сомневаться — небезосновательно — возможно ли занять пьедестал, оставаясь чистым атлетом?

“Безусловно,” — заявляет Кипчоге. — “Я первым об этом расскажу: если ты тренируешься с усердием, обладаешь хорошей концентрацией, здоров, то ты можешь побить мировой рекорд и выигрывать медали, не принимая чего-либо запретного.”

Теперь, как никогда прежде, спорт должен оправдать эти слова.

Источник: http://www.runnersworld.com/elite-runners/the-simple-life-of-one-of-the-worlds-best-marathoners