Блог о беге, психологии и путешествиях

Метка: марафон Page 1 of 2

Создано ли наше тело для бега?

Фидиппид сообщает весть о победе

В 490 г. до н.э. греческий воин-гонец по имени Фидиппид бежал из греческого города Марафон в столицу Афин, чтобы доставить сообщение о том, что греческая армия только что отбила персов. Расстояние между этими двумя городами составляет 26,2 мили (почти 35 км, примеч. переводчика), и это событие положило начало современному спортивному мероприятию, которое мы называем марафон. История печальна тем, что, сообщив весть, Фидиппид умер. 

Итак почему же люди забавы ради бегут марафон? Как наше тело вообще способно на это? Я решил это выяснить, поэтому я пробежал марафон. 

Итак почему же люди забавы ради бегут марафон? Как наше тело вообще способно на это? Я решил это выяснить, поэтому я пробежал марафон. В процессе подготовки я многое узнал о том, из чего я сделан, во многих отношениях. Вы готовы пробежать марафон? 

Мои тренировки начались за миллионы лет до того, как я смог выйти на старт. Первый шаг к тому, чтобы стать бегуном, — это прямохождение, а способность ходить на двух ногах наблюдается только у некоторых животных, за исключением нескольких видов птиц, которые ходят на двух ногах в качестве способа временного перемещения. Наши предки впервые стали ходить прямо более трех миллионов лет назад, ну а бегать они начали, вероятно, вскоре после этого. Можно сказать, что люди созданы для бега на длинные дистанции, ведь в спринте большинство четвероногих животных легко могут победить нас, но именно люди — претенденты на медали в соревнованиях по бегу на длинные дистанции. Даже гепард, самая совершенная беговая машина на Земле, может пробежать всего полторы мили (2,4 км), прежде чем начнет перегреваться.

Гепард

Сегодняшние самые быстрые олимпийские марафонцы на таком большом расстоянии проиграют лишь горстке животных Земли. Одна из теорий эволюции человека гласит, что наша адаптация к бегу на длинные дистанции или успешной охоте означает, что наш мозг может становиться больше, обогащаясь нейронными связями мозг. Есть целый ряд причин, по которым мы можем хорошо бегать. 

Большие отверстия в нашем черепе помогают нам балансировать во время бега, расположение наших глаз помогает держать нашу голову устойчиво, когда мы движемся вверх и вниз. Короткие руки и тонкие лодыжки требуют меньше усилий для раскачивания. Широкие плечи, тонкая талия и довольно узкий таз помогают нам уравновешивать вращение движущихся ног. У нас есть потовые железы, меньший волосяной покров тела и горизонтально расположенный скелет, которые позволяют нам равномерно распределять и выделять тепло. Лучше отток крови от мозга для его охлаждения, большие ягодичные мышцы для стабилизации верхней части тела, коленные, голеностопные и тазобедренные суставы с большой площадью поверхности для поглощения ударов, и, что наиболее важно, наши нижние части ног устроены как резиновые ленты. Это, безусловно, наша самая крутая адаптация для бега. Каждый раз, когда мое тело ударяется о землю, его сила в 8 раз превышает вес моего тела.

бегун

Это более 1400 фунтов (635 килограмм)! Чтобы выдержать такую нагрузку на протяжении 26,2 миль, моя ступня расширяется и растягивается, словно амортизатор. Самая важная часть бегущего человека: ахиллово сухожилие. Хотя моя нога ударяется о землю, мои икроножные мышцы сгибаются, но даже при этом мышцы и сухожилия остаются немного эластичными, а мой голеностопный сустав действует как рычаг, который передает до 50 процентов этой энергии на следующий шаг. 

Используя накопленную кинетическую энергию вместо химической, мы можем двигаться с меньшими затратами. Однако вы не можете пробежать марафон только лишь на работе мышц. Вам нужна сила, топливо — АТФ. В волокнах наших мышц содержится последовательность белков, называемых актином, наряду с другой цепочкой белков, называемых миозином. И головка этого миозинового белка действует, словно храповый механизм, тянет за нить актина, укорачивая наши сокращаемые мышцы. Эта миозиновая машина работает на энергии AТФ. Дело в том, что в каждый момент в нашем организме запас АТФ составляет всего пару секунд, поэтому мы постоянно пополняем его запасы благодаря нашим митохондриям и их маленьким фабрикам АТФ. Просто представьте, что я — гигантский корабль с триллионами митохондрий, гребущих на веслах. Во время марафона моему телу потребовалось около 75 килограммов АТФ. Это почти мой вес! Это яркий пример того, насколько хорошо наш организм перерабатывают энергию. Теперь, когда 75 килограммов расщепленного АТФ высвобождают такое же количество свободной энергии, как килограмм тротила.

аэробный и анаэробный гликолиз

Мое тело получает АТФ несколькими способами. Если бы я все время работал на полной скорости, мои клетки были бы вынуждены использовать неэффективный процесс, называемый гликолизом, но, работая немного медленнее на протяжении всего забега, я позволил своим митохондриям использовать гораздо более эффективный метод, называемый циклом Кребса с использованием электронтранспортной цепи митохондрий. Я могу сжигать много топлива, например, жир или белок,  и производить АТФ, но мои мышцы предпочитают глюкозу, которая хранится в длинных цепочках, таких как гликоген, для быстрого доступа, но даже они не хранят это количество просто так. Поэтому перед гонкой я наполняю свои баки гликогеном, говоря простым языком, делаю углеводную загрузку. 

Вот вафли, которые мне нужно съесть. Но даже съев все это перед гонкой, мой организм не мог бы удержать весь гликоген, необходимый для прохождения марафона, поэтому мне приходилось есть и больше пить во время забега, иначе бы встретил страшную стену.

Марафонская стена — термин, который используется для обозначения сильной усталости. И есть много причин, по которым это может произойти. Если у вас закончится гликоген, то в ваших мышцах может закончиться АТФ, и этот протеиновый храповик застрянет в заблокированном положении. Вот почему трупы становятся окоченелыми. Если в ваших клетках недостаточно соли, в ваших нервах и мышцах не будет натрия, калия и кальция, которые им необходимы для передачи электрических сигналов. Основная причина того, что люди встречают марафонскую стену, заключается в этом. Смотрите, ваш мозг соревнуется с вашими мышцами за сахар, и если его уровень упадет слишком низко, то вы почувствуете головокружение и растерянность.

Усталость на марафоне

«Я умру, я умру!»

«Все будет в порядке!» 

Ваш мозг фактически мешает вашим мышцам запускать своего рода аварийный режим энергосбережения. Я никогда раньше не бегал марафон, а тут я обнаружил, что он не похож ни на одно другое спортивное мероприятие, в котором я когда-либо принимал участие. Вы не соревнуетесь с соперником; вы соревнуетесь только с собой. Все эти чувства радости, усталости и боли существуют только в вашем уме. Ваш разум связан с физическими мышцами, химическими электростанциями, производящими белок в вашем организме, который выполняет работу. Я никогда так хорошо не понимал свой организм и свою биологию, пока я не довел его до предела. В процессе я обнаружил, что это, в конце концов, не предел. Это было самое веселое, и я бы не хотел это повторить. Как будто первую половину пути это было самое трудное, что я когда-либо делал, а вся вторая половина пройдена на чистой силе воли, словно соревнование против самого себя, и да, я победил. Я боролся с самим собой. Это было потрясающе. Спасибо всем. 

Мы не единственные социальные животные, которые садятся вместе, чтобы поесть, но мы единственные, кто готовит еду. Культурный антрополог Клод Леви-Стросс (Claude Levi-Strauss) считает, что кулинария прежде всего определяет разницу между животными и людьми, хотя я думаю, он согласится, что штаны тоже имеют большое значение.

10 самых длинных гонок в мире

Одна из древнейших форм человеческого соревнования — беговые состязания. Замысел стар, как мир: начать в одно и то же время, с одного и того же места (или рядом) и закончить в заранее определенном месте. Побеждает тот, кто первым попадет туда. Все просто, правда? От первобытной слизи, вырывающейся из грязи, до сперматозоидов, преследующих друг друга, чтобы оплодотворить яйцеклетки, — все это можно рассматривать как гонку. В конце концов, поскольку у нас были всегда только ноги, их-то мы и использовали. С изобретением колеса и всеми его производными мы нашли способы ускорить темп, но цель была та же. Кандидаты соревнуются за право занять пост только для того, чтобы увидеть, как их правление закончится в последующих гонках. Невероятный актер сэр Джон Хёрт (John Hurt) сказал: «Мы все мчимся к смерти. Независимо от того, сколько великих разумных выводов мы сделаем в течение своей жизни, мы знаем, что все они сделаны людьми, как и Бог. Я начинаю задаваться вопросом, к чему все это ведет. Что вы можете делать, кроме того, чтобы делать то, что умеете, как можно лучше».

Хёрт умер в январе, но его слова служат напоминанием о том, что величайшая гонка — это гонка против самодовольства, инерции и энтропии. Давайте в этом духе рассмотрим некоторые из величайших, самых изнурительных, самых длинных и высокогорных гонок, в которые человек сегодня ввязывается. Вы столкнетесь с опасностями и испытаниями в джунглях, горах, невероятными температурами, вершинами и враждебной местностью прямо на экране, не выходя из зоны комфорта. Вы перенесетесь в Перу, Аляску, Коста-Рику, Квинс, Нью-Йорк, Патагонию, в леса Теннесси и многое другое, изучая детально, что нужно, чтобы попытаться принять участие в такой гонке, не говоря уже о том, чтобы завершить ее.

1) Марафоны Баркли

Марафоны Баркли — это забег на 100 миль, который проводится в национальном парке Frozen Head State Park в Теннесси. Бегунам дается 60 часов на то, чтобы закончить эту гонку. Ежегодно к соревнованиям допускаются только 40 бегунов, причем маршрут постоянно меняется. Бегуны должны пробежать 5 кругов примерно по 20 миль по дикой местности, по пути подбирая страницы спрятанных книг, чтобы доказать, что они бежали правильным курсом. По ходу гонки набор высоты составляет 54 200 футов (16520 м). Баркли был создан бегуном из Теннесси Гэри (Gary) «Lazarus Lake» Кантреллом после того, как он узнал историю о побеге Джеймса Эрла Рэя в 1977 году. Это тот самый человек, который убил Мартина Лютера Кинга-младшего. Рэй сбежал из тюрьмы штата Браши-Маунтин, но смог пробежать только 8 миль, после чего его поймали в окрестных лесах, 55 часов спустя. Кантрелл не был впечатлен, полагая, что он мог бы пробежать как минимум 100 миль за это время. Так родилась гонка.

Чтобы попасть на эту гонку в Баркли, кандидатам необходимо написать эссе под названием «Почему мне следует разрешить бежать в Баркли», заплатить 1,60 доллара и все, что Кантрелл решит в этом году. Принятые кандидаты получают «письмо соболезнования». Когда бегуны впервые прибывают в Frozen Head, они должны принести номерные знаки своего штата или страны. Бегуны также должны принести Кантреллу предмет, который ему нужен. Например, Кантреллу могут понадобиться 40 фланелевых рубашек. О забеге 2012 года был снят великолепный захватывающий документальный фильм под названием «Марафоны Баркли: Беспощадная гонка» режиссера Анника Илтис и Тимоти Кейн. В 2017 году только Джон Келли финишировал в марафонах Баркли. Он стал всего лишь 15-м среди 800 других, пытавшихся закончить эту гонку. К сожалению, другой гонщик, Гэри Роббинс, завершил гонку через шесть секунд после того, как истек лимит в 60 часов.

2) 6633 Арктика Ультра

6633 Arctic Ultra известна, как одна из самых сложных, самых холодных и ветреных гонок на длинные дистанции, которые когда-либо предпринимались людьми. В 2017 году эта гонка проводилась только в девятый раз. Участники бегут автономно более 120 или 350 миль,  пересекая Полярный круг (23-я миля, 66 градусов, 33 минуты). 120-мильный маршрут заканчивается в поселке Первых наций в Форт-Макферсоне, а 350-мильный маршрут продолжается до берегов Северного Ледовитого океана в Туктояктуке. На протяжении большей части гонки участники все, что им нужно, едут на санях во время гонки через горы между Юконом и Северо-Западными территориями. Температура имеет тенденцию к 25 ниже нуля, но ветер может достигать 70 + км / ч, что делает отдых намного холоднее. 2017 был последним годом, когда маршрут включал всю Ледовую дорогу от Инувика до Туктояктука (последние 120 миль). 

Бегуны должны пройти маршрут за 191 час. В санях, которые они тянут с собой, находится еда, кухонное снаряжение, одежда, спальный комплект и защитное снаряжение. Бегунам, завершившим пробег на 350 миль, разрешается сделать 2 заброски с запасным снаряжением примерно на отметках 120 и 230 миль. На протяжении всего маршрута на расстоянии от 23 до 70 миль друг от друга расположены контрольные пункты, чтобы спортсмены могли отдохнуть и приготовить еду. На этих контрольных пунктах гонщиков ждут такие роскоши, как горячая вода и укрытие. Организаторы гонок Мартин и Сью из «Likeys Events Ltd» составили исчерпывающий список советов о том, что взять с собой, исходя из многолетних гонок в арктических условиях. 

В 2017 году румын Тибериу Усерлу стал первым, преодолев 350 миль за шокирующие 158 часов 25 минут. Для сравнения, второе место занял Родди Риддл из Шотландии, финишировавший за 165 часов 39 минут.

3) Гонка по хребту Дракона (Dragon’s Back) 

Dragon’s Back называют самой сложной пятидневной гонкой в горных условиях в мире. Маршрут проходит через «горный хребет» с севера на юг Уэльса. Его длина составляет 186 миль, а набор высоты на маршруте зачастую без троп составляет 51 000 футов (15544,8 метров). Первая гонка «Хребет дракона» прошла в сентябре 1992 года, и с тех пор ее легенда заметно выросла. Следующая гонка состоялась двадцать лет спустя, в 2012 году, на старт вышли 85 участников, из которых только 32 финишировали. Всего три года спустя в 2015 году была проведена третья гонка «Хребет дракона». В том же году Джим Манн финишировал первым со временем 40 часов 8 минут и 3 секунды, вторым стал Жасмин Пэрис с результатом 41 час 45 минут и 34 секунды. Бегуны исследуют культовые районы Уэльса за пять дней, включая Карнеддау, Глайдерс, Сноудон, Моэлвинс, Риногс, Кадаир Идрис, Плинлимон, Элан-Вэлли и Брекон-Биконс. Теперь вы понимаете, почему это называется «Хребет дракона».

 На протяжении всей гонки для атлетов предусмотрены контрольные точки для восстановления сил, но то, как спортсмены добираются до них, каждый решает для себя сам, так как участки маршрута не имеют треков. Быстрые бегуны пробегают по восемь часов в день, но некоторым, чтобы добраться до финиша, потребуется 5 дней, это около 18 часов в день. Атлетам часто приходится бежать и прокладывать маршрут в дождливых условиях с плохой видимостью. Четкими точками маршрутов являются контрольные пункты, часто встречающиеся на горных вершинах. На этих точках находятся коробочки, в которых участники записывают свое время. На контрольных пунктах могут находится волонтеры, либо там никого нет.

Контрольные точки разворачиваются на карте дистанции, с указанием времени и отсечками, чтобы бегуны могли найти их. Бегуны, которые не успевают добраться вовремя до лагеря ночлега (23:00) каждую ночь, не могут участвовать в гонке в течение всего следующего дня.

4) Самопреодоление

Возможно, самый экзистенциальный забег в списке и, безусловно, самый долгий по времени и расстоянию — это забег Самопреодоление. Забег требует от бегунов «… огромного мужества, физической выносливости, концентрации и способности переносить усталость, скуку и легкие травмы». Бегуны преодолевают 3100 миль за 52 дня, пробегая 5649 кругов вокруг одного квартала в Квинсе, Нью-Йорк, пробегая мимо одной и той же игровой площадки, поля для игры в мяч и школы. И все это по суровому бетону. Успешные бегуны должны преодолевать 60 миль в день. О гонке 2008 года был снят подробный документальный фильм под названием «Дух бегуна». Он доступен бесплатно на Vimeo. Победитель 2009 года, Асприханал Аалто (Asprihanal Aalto) из Финляндии, в среднем пробегал 72 мили в день. Победитель прошлого года, 52-летний Юрий Тростенюк из Украины, финишировал за 46 дней, 1 час 10 минут и 25 секунд. Это был его четвертый финиш в гонке. Второе место занял Ашприханал Аалто, 45 лет, из Хельсинки, Финляндия, финишировавший за 46 дней. Это был его 14-й финиш в забеге.

Бегуны рекомендуют есть много мороженого, пить газировку и кофе (для получения энергии из жира и сахара) плюс «очень много» воды. Бегуны часто набирают лишний вес, потому что знают, что потеряют его во время бега, который обычно составляет в среднем 10 000 калорий в день. Атлеты обычно бегут с 6 утра (время, когда открывается трасса) до 11 или полуночи, на следующий день то же самое. «Плоть и тело не хотят преодолевать по шестьдесят миль в день. Так в чем секрет? В голове», — сказал однажды Митчелл Г. Проффман (Mitchell G. Proffman), марафонец и мануальный терапевт, поддерживающий бегунов. 

5) Jungle Ultra

Вы любите насекомых, впивающихся в ваше тело? Как насчет 100% влажности (организаторы предупреждают, что бегунам следует ожидать «удушающей» влажности)? Jungle Ultra для вас. Дистанция гонки составляет 142,6 мили через перуанские джунгли, влажный тропический лес, и далее спуск на 10 500 футов к подошве джунглей. Бегуны пересекают 70 рек и ручьев,  сталкиваясь с различными существами. Этот участок тропических лесов Амазонки (от гор Анд до реки Мадре-де-Диос) — одна из немногих нетронутых природных территорий, оставшихся на планете. Описание на веб-сайте действительно отражает стоящую перед вами задачу: «Облака кипят и катятся по навесу внизу, а воздух вокруг вас достаточно разрежен, чтобы удвоить усилия, необходимые для движения. Скоро вы спуститесь … и 230 км будете пробираться сквозь душные и влажные джунгли по грязи, форсируя реки одну за другой». Временами, по-видимому пот не будет столь полезен для охлаждения тела, поскольку уровень влажности слишком высок.

Чтобы принять участие в гонке, бегуны должны потратить 2000 фунтов стерлингов и добраться до национального парка Ману в Перу. Jungle Ultra — автономная гонка, поэтому бегуны несут на себе все свое снаряжение, включая еду, защитное снаряжение и не менее 2,5 литров воды (на контрольных пунктах есть места для пополнения, поэтому нет необходимости пить речную воду). Бегунам придется бежать в полной темноте, освещая путь ночью налобным фонариком, но иногда они имеют возможность поспать на исследовательских станциях и в домиках, разбросанных по всему маршруту. 

6) Марафон песков (Marathon des Sables)

Marathon des Sables — это шестидневный забег на 154 мили, который проходит в пустыне Сахара на юге Марокко. Эта гонка особенно опасна, и с момента ее начала в 1986 году погибли три человека (есть также вариант гонки на половину дистанции). В первый год в гонке приняли участие 23 участника. Одним из самых сложных аспектов гонки (помимо того, что вы все 154 мили бежите по пустыне) является то, что песок настолько мелкий, что зачастую невозможно бежать. Вместо этого с каждым шагом на отдельных участках забега вы тонете в песке, скользя и продираясь сквозь него. К тому же гонка проводится в апреле, когда температура регулярно намного выше 37 градусов. Тем не менее, каждый год в марафоне принимает участие 1000 человек. Впечатляет то, что организаторы гонки обеспечивают участникам доступ в Интернет и телефонную связь, чтобы они могли поддерживать связь с семьей и спонсорами.

Гонка ведет свою историю с 1984 года, когда 28-летний Патрик Бауэр (Patrick Bauer) решил пройти 350 километров по совершенно необитаемой пустыне за 12 дней со всем необходимым на спине. К 2015 году в гонке участвовало 1300 участников (всего приняли участие 20 000 человек в возрасте от 16 до 83 лет из 52 стран). За свою историю расстояние увеличилось, и в 2016 год MDS стал самым длинным  в истории — 257 километров. Бегунам рекомендуется потреблять от 3 до 4 000 калорий в день (и нести это количество с собой в рюкзаке). С логистической точки зрения бегуны должны иметь при себе сублимированный корм и энергетические батончики. Чтобы  полноценно подготовиться к гонке, MDS предлагает бегунам еженедельно пробегать 100–125 миль.

7) Гранд и Гранд Ультра

Grand и Grand Ultra описывается следующим образом: «273 км (170 миль). 6 этапов. 7 дней.» Эта американская гонка проходит через Юту и Аризону, начинается в одном из семи природных чудес света, на северном краю Гранд-Каньона, и завершается у скал из песчаника Большой лестницы. По пути участники пробегают через песчаные дюны кораллового цвета, каньоны с красными скалами, великолепными эоловыми столбами, через крутые холмы и столовые горы, пересекая пустыню Юта. Во время гонки набор высоты составляет 19 000 футов (5791,2 м). Существуют квоты на национальность, чтобы бегуны со всего мира имели равные шансы на участие. Судя по всему, эта гонка объединяет участников, как никакая другая, и организаторы предоставляют финансовые стимулы для участия вернувшихся бегунов и их родственников / друзей.

Гонка предполагает автономность, но на контрольных пунктах предлагается вода. В 2017 году забег принял свое 6-е воплощение. Забег был основан Колином и Тесс Геддес. Они также ранее предлагали более короткую версию забега на 108 миль для бегунов, которые считали более длинную версию слишком сложной. Маршрут, выбранный G2G, был выбран по той причине, что это самая удаленная часть Америки, территория, впервые исследованная ее первыми поселенцами, индейскими племенами навахо и пайутами. Ходят слухи, что золото Монтесумы было спрятано на этой земле. Бегуны бегут среди редких, находящихся под угрозой исчезновения кактусов, могут увидеть больших рогатых баранов и находящихся под угрозой исчезновения калифорнийских кондоров. В забеге запрещено использование телефонов и ноутбуков, что дает бегунам больше возможностей познакомиться с увлекательной окружающей средой.

8) Ультрамарафон Badwater

Бэдуотер — один из старейших забегов в этом списке, корни которого начинаются в конце 60-х и середине 70-х годов. Забег проводится каждый год в течение трех дней в середине июля (10-12 июля этого года). Организаторы уверяют, что, несмотря на заявления скептиков, на самом деле это «самая сложная гонка в мире». Этот 135-мильный маршрут был задуман как забег между самой низкой и самой высокой точками в США. Он начинается в Бэдуотере, Долине Смерти (279 футов (85 м) ниже уровня моря) и заканчивается у вершины горы Уитни (14 505 футов (4421 м) над уровнем моря). Эти две точки находятся всего в 80 милях друг от друга, но из-за объездов и подъемов (14 600 футов (4450,08 м) совокупного набора высоты и 6 100 футов (1859,28 м) совокупного спуска) затраченные физические усилия приравниваются к 157 милям. Первый поход между Бэдуотером и Маунт-Уитни был совершен в 1969 году Стэном Родефером и Джимом Бёрнвортом из Сан-Диего. Затем, в 1974 и 1975 годах, Эл Арнольд попытался (и потерпел неудачу) пробежать по этому маршруту. В 1977 году он преодолел расстояние от Бэдуотера до Уитни за восемьдесят часов, и никогда больше не возвращался (не принимая во внимание то, что его имя попало в галерею славы забега). 

В 1987 году Бэдуотер стал официальным организованным забегом. Маршрут подразумевает сложную автономию, в том смысле, что все требования должны выполняться командой, которая поддерживает каждым бегуном (им же она и набирается). Внутривенное введение жидкости больше не допускается. Вначале официальной трассы не было, и бегуны пробовали сократить маршрут (один из первых пяти бегунов, Адриан Крейн, использовал беговые лыжи для пересечения солончаков). Раньше бегунам давалось 60 часов на прохождение дистанции, но теперь лимит составляет всего 48 часов, с несколькими контрольными точками на маршруте. Рекорд дистанции для предыдущей дистанции в 146 миль (235 км) был установлен в 1991 году Маршаллом Ульрихом (Marshall Ulrich) и составил 33 часа 54 минуты. Текущие рекорды для современной дистанции 135 миль (217 км) — 22 часа 51 минута 29 секунд принадлежит Валмиру Ньюнс (Valmir Nunes) (мужчины)  и 26 часов 16 минут 12 секунд , установлен Джейми Дональдсоном (Jamie Donaldson) (женщины). О гонке 1999 года был снят документальный фильм «Бегущие на солнце: Бэдуотер 135». В последние годы в забеге соревнуются 70-80 человек, и около 20-40% обычно не проходят его. Чудом в забеге ни один человек не погиб.

9) Спартатлон

Эта гонка уходит своими корнями в древний мир и в историю о Фидиппиде, афинском воине, посланном в Спарту в 490 г. до н.э., чтобы просить помощи в битве против персов, названной впоследствии битвой при Марафоне. Греческий историк Геродот утверждает, что Фидиппиду понадобился день, чтобы добраться туда. Первая гонка, посвященная путешествию Фидиппида, была проведена в 1983 году. Каждый год гонка начинается в 7 часов утра, обычно в последнюю пятницу сентября. Гонка начинается у афинского Акрополя, затем продолжается вдоль побережья в сторону Элефсиса, Мегары и Кинеты до Коринфа, где расположена первая из шести основных контрольных точек (всего в гонке 75 контрольных пунктов). Дистанция составляет 153 мили (246 км) и должна быть завершена в течение 36 часов.

На первой половине дистанции допускается опоздание на КП, но после этого время строго контролируется. Организаторы на свое усмотрение имеют право исключать участников за опоздание на КП или, если участник выглядит слишком уставшим. К участникам предъявляются строгие требования. Бегуны должны иметь результат успешного прохождения дистанции не менее 62 миль или 100 км менее чем за 10 часов 30 минут, успешного прохождения дистанции 120 или 200 км менее чем за 29 часов 30 минут, либо участие в спартатлоне на дистанции 172 км с результатом менее чем 24 часа 30 минут. Рекорд трассы принадлежит Яннису Куросу, который выиграл первый спартатлон в 1983 году с действующим рекордом 20:25:00. Курос участвовал в спартатлоне четыре раза, выиграв все из них и установив четыре лучших результата в истории гонки.

10) Патагонская экспедиционная гонка

Эта гонка на выносливость включает в себя 10-дневный треккинг, морской каякинг, ориентирование и горный велосипед для международных команд из четырех человек (не более 20 команд). Гонка проходит каждый год на разных маршрутах, но всегда в феврале в глухой пустыне Чилийской Патагонии. С момента создания в 2004 году были дистанции от 320 миль (520 км) до 680 миль (1112 км), и у команд было от 9 до 14 дней, чтобы пройти их. Детали маршрута раскрываются только за 24 часа до начала гонки. Основная цель забега: повышение осведомленности общества и защита уникальной, хрупкой окружающей среды этого региона, а также противодействие эксплуатации прекрасной флоры и фауны региона разрушительными предприятиями. Забег был создан геологом Степаном Павичичем для этой цели.

В гонке принимали участие люди из 26 разных стран (Австралия, Канада, США, Мексика, Новая Зеландия, Южная Африка, Дания, Швеция, Норвегия, Финляндия, Япония, Россия, Испания, Франция, Германия, Турция, Великобритания, Чехия, Колумбия, Бразилия, Уругвай, Аргентина и Чили), а с 2007 года у забега появилось официальное партнерство с Олимпийским комитетом, что позволило ему стать единственным приключенческим забегом в этом смысле. Некоторые затронутые маршрутом области включают горы Торрес-дель-Пайне и Кордильеры Дарвин, равнины и холмы Огненной Земли и Исла-Риеско, а также ледяные воды Магелланова пролива и пролива Бигл. Из-за чрезвычайной сложности процент успешного завершения дистанции среди команд в среднем составляет 35–50%. В 2016 году победившая команда в составе трех австралийцев и американца (Ник Грейси, Крис Хоуп, Уоррен Бейтс и Яри Хиатт) за 5 дней, 22 часа, 25 минут, преодолев горы, фьорды и ледники, чтобы попасть в западную часть южной Патагонии. Это была «негостеприимная» часть трассы, ранее не включаемая в маршрут забега.

Источник: https://www.sportsmanagementdegreehub.com/10-longest-races-world/ 

Успех в марафоне — успех в жизни.

Как раздвинуть предел своих возможностей.

В 2012 году я пробежал марафон в прибрежном Нью-Гемпшире. Это было больно и трудно — и когда я закончил, я сказал своей жене и детям, что мой марафон был «лебединой песней». Это был мой 8-й марафон, и я подумал, что этого достаточно.

Сегодня, три года спустя, я сделал то, что мне никогда не нравилось — доказал, что я ошибаюсь. Сегодня я закончил свой 9-й марафон. Хамблтонский марафон, организованный крепкой Кэтлин Рифкин, был забегом для искушенных бегунов. Всего несколько сотен участников. Когда мы начали бежать, температура была меньше 30 градусов. Между 13 и 17 милями затяжные подъемы. Никто не говорил, что это будет «веселое времяпрепровождение» или «плоская, легкая дистанция». Выматывающая гонка. Было потрясающе. Последний круг проходит вокруг исторического конного трека в Гошене, штат Нью-Йорк. 4+ часа, которые я провел сегодня на марафонской трассе, стали итогом нескольких месяцев интенсивных тренировок, и это полностью стоило того.

Как психолог-исследователь, я всегда думаю о психологических факторах, которые лежат в основе окружающего меня мира. Вот пять психологических явлений, лежащих в основе марафонского бега:

5. Марафонцы демонстрируют целенаправленный подход к своей  жизни.

Беговая тренировка

Люди отличаются друг от друга по всем психологическим аспектам. Один из показателей этого отличия относится к тому, насколько люди «проблемно-ориентированны». 

Люди, ориентированные на выполнение задачи, в отличие от тех, кто ориентирован на отношения или время, в первую очередь мотивированы для достижения целей. Когда на часах 6 вечера и рабочий день окончен, то человек, который в первую очередь ориентирован на время, скажет: «Я поработаю над этим завтра». С другой стороны, тот, кто в первую очередь ориентирован на выполнение задачи, может сказать: «Я не пойду домой, пока это не будет сделано — независимо от того, сколько времени это займет». Справедливости ради, у каждого из этих подходов к жизни есть свои плюсы и минусы. Принимая во внимание интенсивную тренировку и усердие, необходимые для успешной подготовки к марафону (и его завершения), марафонцы по сути демонстрируют подход к жизни, ориентированный на выполнение задачи.

4. Марафонцы показывают все признаки сознательности.

Психологи, которые изучают основные черты личности (например, Nettle & Clegg, 2008), обнаружили сознательность как основной признак, по которому люди отличаются друг от друга. Сознательность характеризуется сильным стремлением быть усердным и надежным, организованным и ориентированным на решение задачи. Большинство людей по этому базовому признаку личности находятся на среднем уровне, в то время как у некоторых «уровень сознательности низок» (как правило, такие люди дезорганизованы), а у других «уровень сознательности высок» (такие люди сверхорганизованны и внимательны к деталям). Быть где-нибудь в диапазоне между этими полюсами сопряжено с плюсами и минусами (например, не со всеми очень сознательными людьми легко ужиться). Как бы там ни было, марафонцы демонстрируют сильную тенденцию к сознательности.

3. Статус марафонца: демонстрация психологических качеств другим и себе самому.

Важная функция многих аспектов поведения относится к «передаче сигналов» — демонстрации своих качеств другим, а также себе самому (см. Miller, 2000). Занятие марафонским бегом требует значительных усилий. Это сложно. Сама идея пробежать 42 км за один раз демонстрирует несколько качеств. А завершение марафона способно продемонстрировать эти качества еще сильнее. Марафонский бег свидетельствует о чрезвычайном уровне самопожертвования, самоотверженности, управления временем и многом другом. В значительной степени социальная демонстрация лежит в основе психологии марафонского бега.

2. Марафонский бег позволяет экстремальным людям общаться с близкими по духу.

Марафон является по сути экстремальным видом спорта. Есть в нем свои плюсы и минусы. Это говорит о том, что марафон — это очень социальное предприятие, и когда вы начинаете бегать, вы, естественно, находите друзей среди тех, кто бежит в вашем темпе — даже если вы бежите вместе только какой-то участок дистанции. Марафонцы характеризуются необычайным духом товарищества. и поскольку мы, марафонцы, как описано выше, иногда «немного особенные» (в хорошем смысле этого слова!), организованный марафон предоставляет отличную возможность для тех из нас, у кого «желание бегать марафоны» также связано с желанием общаться с себе подобными. А общение с близкими по духу людьми является основной частью социального поведения человека (см. Tversky, 1997).

1. Марафонский бег опровергает человеческое стремление никогда не быть удовлетворенным.

Медали марафонца

Потребности и побуждения лежат в основе человеческой психологии. Человек, который всегда удовлетворен, вряд ли будет искать то, что нам всем нужно, чтобы выжить. Таким образом, люди (как и все животные) эволюционировали, стремясь удовлетворить потребности. Однако это не обязательно означает быть подобным Будде и постоянно довольствоваться тем, что есть (см. Hill & Buss, 2007). Люди — мотивированные существа, и наши стремления к достижению всевозможных целей характеризуют устойчивые черты нашей психологии. Завершение марафона приносит удовлетворение. Вы получаете медаль, рассказываете своим друзьям и получаете внутреннюю награду, зная, что способны на что-то необычное. Но я скажу вам, что я пробежал девять марафонов и каждый раз говорил себе: «достаточно для меня». И я знаю, что я не одинок. Марафонцы — мотивированные люди. И желание — или, в некоторых случаях, НЕОБХОДИМОСТЬ закончить марафон, играет главную роль в формировании поведения. А результат приводит к большому удовлетворению своим достижением. Но, принимая во внимание то количество марафонов, которое пробегают некоторые люди (я бежал сегодня с одним действительно крутым парнем, который пробежал более 300!), ясно, что удовлетворение одним марафоном, часто бывает недолгим. Добро пожаловать в общество людей …

И, кстати, если вам, вдруг, интересно, то, да, на данный момент, я действительно думаю, что я «завязал» с марафонами. Несмотря на то, что мой забег в 42 км в долине Гудзона сегодня был довольно необычным, я думаю, что в будущем я сосредоточусь на других вещах. Гонка была долгой и трудной — и тренировки занимали сотни часов моего времени в течение нескольких месяцев. Давайте посмотрим, смогу ли я быть честным в этом вопросе, двигаясь вперед …

Источник: https://www.psychologytoday.com/us/blog/darwins-subterranean-world/201510/5-psychological-lessons-marathon-running

Бекеле едва не побил мировой рекорд в марафоне

Кенениса Бекеле побеждает на Берлинском марафоне

БЕРЛИН, 29/09/2019
Бывший олимпийский чемпион и чемпион мира Кенениса Бекеле (Kenenisa Bekele) заставил всех изрядно поволноваться, заняв первое место в Берлинском марафоне в прошлое воскресенье. Две секунды, всего две секунды не хватило, чтобы побить мировой рекорд — самое быстрое время за всю историю.
Эфиоп Бекеле, победитель марафона в Берлине в 2016 году и обладатель мирового рекорда на дистанции 5000 и 10000 метров, финишировал за два часа, одну минуту и 41 секунду, мучительно приближаясь к мировому рекорду Элиуда Кипчоге, несмотря на полный спринт на последних 400 метрах.
Кипчоге, установивший в прошлом году в Берлине лучший результат в мире, отсутствовал, поскольку готовится к своей новой попытке пробежать марафон менее, чем за два часа. Это событие состоится в Вене 12 октября.
«Я испытывал небольшую боль в начале, поэтому отстал», — сказал Бекеле журналистам. «Через несколько километров боль начала отпускать, поэтому немного ускорился. «Мне очень жаль. Не повезло в этот раз. Я очень рад, что побил свой личный рекорд. Но я все еще могу это сделать (побить мировой рекорд). Я не сдаюсь. Это дает надежду на будущее».
Бекеле бежал в составе группы, в которую входили Бирхану Легезе (Birhanu Legese) и Сисай Лемма (Sisay Lemma) из Эфиопии, которые быстро вырвались и ушли вперед от группы.
Легезе, победитель Токийского марафона в этом году, постепенно «стряхнул» Бекеле, а потом и Лемму после отметки 30 км. Но Бекеле догнал их, оставив сначала Лемму позади, а затем и Легезе. Однако, несмотря на захватывающий спринт на финишной прямой, мировой рекорд не был побит. Не хватило двух секунд.
«Я восстановился (после травмы) всего три месяца назад. Моя подготовка не была 100%. Фантастический результат, но мне жаль упустить марафонский рекорд, проиграв две секунды», — сказал Бекеле.
Легезе занял второе место с результатом 2:02:48, став третьим самым быстрым марафонцем. Лемма прибежал третьим, отстав еще на 48 секунд.
В женской гонке в спринте на финише эфиопка Ашете Бекере (Ashete Bekere) одолела Маре Дибабу (Mare Dibaba), одержав победу со результатом 2:20:14.

Мой Московский Марафон (Абсолют ) 2019.

Московский марафон 2019

Начну с того, что зарегистрировался я на Абсолют Московский марафон за 2,5 месяца до старта совершенно спонтанно. Переезд и новая работа, обустройство на новом месте не позволили в полной мере заняться подготовкой. Средний километраж в месяц составил: июль — 120 км, август — 109, 6 км, сентябрь — 114 км.

Погода, как и ожидалось по прогнозу прохладная: +5С, дождь, ветер.

На забег зарегистрировались 33 тысячи участников из 85 стран.
Утром 22 сентября тысячи бегунов со всей Москвы стали стягиваться к Лужникам.

Никогда за семь лет проведения московского марафона в этот день не было так холодно. 

Разминка перед стартом в виде бега трусцой позволила согреться и не замерзнуть окончательно.

Мудрить с тактикой не стал и выбрал для себя классическую раскладку: первую половину бежать умом, вторую — сердцем.

По традиции звучит гимн. Старт.

Убегают лидеры.

Наконец, дошел черед и до моего кластера. Стартуем дружной толпой.

Нужно заметить, что первая половина пронеслась практически незаметно (часы даже зарегистрировали личник на дистанции 21 км.)

Где-то впереди должен быть финиш…

После 23 км темп неукоснительно начал падать, то ли горочки-пригорочки начали так воздействовать на меня, то ли запас топлива в организме подходил к концу (хотя взял с собой несколько гелей и питался регулярно).

На 27 км удалось зацепиться за пейсмейкеров и висеть у них на хвосте где-то около километра. После этого прыть куда-то ушла и мне стало грустно.

Погода решила вдоволь отыграться на бегунах: пошёл град. Кто из бегунов заказывал комплексное меню? Да, местами было жарко, но недолго. Чаще все же мокро. 

Болельщики — большие молодцы, в такую погоду стояли на улице и поддерживали, как могли!  А барабанщики прям порадовали! Старались, отбивали ритм в такт! Зацепило! Респект ребятам!

Последние километры, финиш, медаль.

Медаль финишера Московского марафона

Вот и я пробежал свой уже второй по счету Московский марафон — самый массовый забег России.

26 тысяч человек добрались до финиша. Порядка половины из них преодолели классическую марафонскую дистанцию.

Итак, результат на марафоне:

На 10 минут хуже, чем на прошлом моем Московском марафоне.

Примечательно, что ровно пять лет назад 21 сентября 2014 года пробежал я свой первый марафон в г.Омске. С тех пор привычка бегать так и осталась во мне. Надеюсь, что надолго.

До новых стартов!

Гален Рапп: «По природе своей, я — человек застенчивый»

В откровенном интервью марафонец рассказывает о своих тренировках, детях, караоке после соревнования и о том, почему люди считают его замкнутым.

Автор: Синди Кузма

8 июня 2018 г.

Плоская трасса Чикагского марафона, позволяющая развить скорость, добавила в копилку мировых и американских рекордов, но ни один рекорд не был здесь установлен с тех пор, как в 2015 году директор марафона Кэри Пинковски (Carey Pinkowski) перестал пользоваться услугами пэйсмейкеров. Этой осенью Гален Рапп попытается изменить это. В прошлом году Рапп выиграл марафон с результатом 2:09:20. И не смотря на то, что ему не удалось принять участие в Бостонском марафоне в апреле, 20 дней спустя он выиграл Пражский марафон с результатом 2:06:07, что сделало его вторым самым быстрым американцем в истории. Благодаря этому прогрессу Рапп  уверен, что в конечном итоге он сможет бросить вызов Халиду Ханноши (Khalid Khannouchi), установившему американский рекорд — 2:05:38. Если будут хорошие условия, говорит Рапп, в Чикаго будет отличная возможность сделать это. Журналист Runner’s World встретился с Раппом во время визита в город 6 июня, за день до того, как он должен был сыграть в бейсбол на поле Ригли в составе Чикаго Кабс (Chicago Cubs). (Его отец также присутствовал среди болельщиков.)

Runner’s World: когда Вы узнали, что в Бостоне Вам не повезет?

Гален Рапп: Проверяя прогноз заранее, мы предполагали, что погода может быть поршивой. Одышка из-за простуды, я не мог дышать нормально на протяжении где-то около 19 миль, в результате я принял решение сойти. Кажется, что еще никогда в жизни мне не было так плохо. Это был отвратительный день. Это была настоящая напасть. Я был злой, разбитый и расстроенный. Когда у вас два марафона в год и, когда один из них не получается, это в какой-то степени вызывает глубокую разочарование. Вы вкладываете столько времени и энергии и жертвуете многим, чтобы выступить достойно. А тут происходит такое, и напрашивается мысль: «Неужели все это было пустой тратой времени?»

RW: Но на этот раз было не так. Что повлияло на решение взять реванш в Праге?

ГР: Когда я летел в самолете домой, а также на следующий день я думал о том, можно ли проводить еще одну гонку? Будет ли у меня такой шанс? А потом мой тренер [Альберто Салазар (Alberto Salazar)] поднял этот вопрос. Альберто прямо сказал мне: «Ты должен захотеть сделать это». Внутренне, это отнимает у вас много сил: воодушевление от ожидания победы на марафоне и разочарование, связанное с неудачей. Но я определенно действительно захотел это сделать, провести еще одно соревнование. Мне просто повезло, что желание сработало в последнюю минуту.

Гален Рапп Финиширует первым на Пражском марафоне с улучшенным личным рекордом
Гален Рапп Финиширует первым на Пражском марафоне с улучшенным личным рекордом

RW: Тяжело было начинать сначала? А как Вы справились с тем промежуточным временем, чтобы удержать свою форму на пике? 

ГР: Я попробовал применить такой подход: Бостон был просто хорошей тяжелой тренировкой. Я знал, что мои ноги очень скоро восстановятся. Я взял один день для легкой тренировки, но все же, вероятно, пробежал около 10 миль. Я не делал тяжелых тренировок в течение четырех или пяти дней, а потом вернулся к обычному режиму. На следующей неделе я пробежал 100 — 110 миль и приступил к довольно интенсивным тренировками. Три недели — это долго: нельзя просто ничего не делать и отдыхать.

На длинных тренировках я пробегал как минимум 20-25 миль. Но это были не очень интенсивные тренировки, просто в хорошем темпе. Я думаю, что последние пару миль я пробегал довольно быстро. Я делал несколько коротких отрезков по 600, 400, 300, 200 м, что, на самом деле, не является марафонской тренировкой, но некоторая скоростная работа может заставить вас снова почувствовать себя хорошо. Затем я делал более длинные интервалы, повторения и проч.

Рапп в Чикаго после того, как было опровергнуто обвинение в применении допинга
Рапп в Чикаго после того, как было опровергнуто обвинение в применении допинга

За неделю или полторы до старта, мы сократили объемы, и это были просто легкие тренировки. Я думаю, что худшее, что может быть, — это, когда вы разочарованы, а ваш естественный инстинкт диктует вам, что нужно стараться изо всех сил, чтобы наверстать упущенное. Но на самом деле так делать нельзя, особенно на тренировках. Альберто говорил: «Мы должны следить за тем, чтобы ты не переусердствовал, и был полон сил».

RW: Вы довольны соревнованием?

ГР: Да. Я думал, что перед Бостоном я был в очень хорошей форме, до тех пор, пока я не начал гонку и не увидел, что это не так. Узнать все на собственном опыте — это был единственный способ. Одна из тех причин, почему я недоумевал из-за Бостона: так много шансов узнать о себе, оглянуться назад и сказать: «Вот это действительно сработало на тренировках, а это нет. Нам нужно скорректировать план.

Было очевидно, что очень важно было победить. Парень, которого я обогнал [Сисэй Лемма (Sisay Lemma) из Эфиопии], пробежал марафон за 2:04 в начале этого года, так что это был превосходный результат. Время было отличным и для меня тоже. Большинство гонок, в которых я участвовал, были более тактическими. На этот раз, мы неслись сломя голову, преодолев первую половину где-то за 63 минуты, вторая половина стала немного более тактической. Оказалось, что я могу бежать намного быстрее.

Мой личный рекорд в больших марафонах всегда намного медленнее, чем у всех остальных. Я знал, что по-прежнему могу дать фору, но это всегда немного странно, когда отстаёшь на несколько минут от того, с кем ты бежал. На этот раз у меня было преимущество догнать этих парней, я был на верном пути, и это просто придало мне больше уверенности. Если когда-нибудь вы захотите бежать намного быстрее, вы должны сделать это. Нельзя просто взять и улучшить время с 2:09 или 2:10 до внезапных 2:03, 2:04, 2:05. Такого просто не бывает. Так что это был шаг в правильном направлении.

Кроме того, не все было идеальным в том плане, что мы на самом деле «все силы бросили» для Бостона, а теперь это было своего рода дополнительное время. Если дела пойдут хорошо, и до соревнования мы сможем сделать все идеально, я думаю, что я смогу бежать намного быстрее.

RW: скажем, наравне с американским рекордом?

ГР: Да, конечно. Я думаю, что это возможно. Я определенно хочу его побить. Полагаю, что марафон в Чикаго этой осенью может быть отличным шансом сделать это. На марафоне я узнал, что есть много факторов, таких как погода, например, которые просто непредсказуемы, их нельзя контролировать. Эти факторы играют особенно большую роль, когда вы пытаетесь бежать очень быстро. Погода здесь обычно довольно хорошая, и я думаю, есть шанс, что это будет быстрая гонка. Остановимся на этом.

RW: Как Вы восстанавливались?

ГР: Пару дней я чувствовал себя неважно. У меня такая же, всем известная, послемарафонская походка, когда трудно спуститься по лестнице. Я взял трехнедельный отдых, обычно я это делаю после марафона. Я ничего не делал, только немного растяжку, и на этом все. 

Я думаю, что в целях долголетия важно правильно восстанавливаться после марафона. Такие нагрузки, безусловно, сильно сказываются на вашем организме. Альберто всегда акцентирует на этом мое внимание. Он говорит: «Вот что меня разрушило: я никогда не делал никаких перерывов. Я всегда продолжал тренироваться. Очевидно, что моя карьера была не очень долгой. Я не хочу позволить тебе совершить ту же ошибку». Очень полезно просто иметь возможность проводить много времени дома со своей семьей, женой и детьми, и делать то, что я не успеваю делать, когда я тренируюсь.

RW: Расскажите о своих детях.

ГР: Они — близнецы [Грейсон и Эмми], в июле им будет четыре года. Самому младшему, Джейдену, полтора года. Они все очень активные. Моя жена [Кеара] и я смеемся — иногда, когда мы возим их в церковь или когда мы выходим куда-то покушать, мы видим семьи, в которых дети просто сидят спокойно. Наши  и 20 секунд не могут усидеть.

RW: Ну это понятно, ведь ваша жена в прошлом тоже бегунья?

ГР: Она очень хорошо бегала в средней школе и колледже, где мы познакомились. К сожалению, у нее были некоторые травмы. Она много упустила, будучи в старших классах. Теперь она бегает ради удовольствия. Безусловно, она понимает мой образ жизни. Она отказалась от всего, чтобы поддерживать меня, и просто позволяет мне следовать за своей мечтой, поэтому я чувствую себя очень счастливым.

RW: Есть что-то что вы делаете вместе?

ГР: Детям нравится кататься на велосипедах, когда мы гуляем, или мы берем их в бассейн, или водим в парк. Мы ходили на пляж, провели там весь день. Но довольно сложно вытащить всех на большие прогулки. Мы много чего делаем по дому. Обычно я так устаю, что не успеваю за ними, но во время перерывов  играю с ними футбол, баскетбол или бейсбол.

Гален Рапп празднует свою победу на Чикагском марафоне в 2017 году.

 Если в парке, где мы гуляем, есть дорожка, то они бегают по ней и соревнуются. Они вроде понимают, чем я занимаюсь. У них все проходит в духе соревнования, вроде как: я хочу быть первым, а я хочу победить тебя. Я определенно люблю соревноваться, поэтому, мне кажется, у них это от меня.

RW: Приятно слышать о вашей семье — Вы не говорите много о ней публично или в социальных сетях.

ГР: Я такой человек. И моя жена такая же. Нам нравится держаться особняком. Я пробовал социальные сети несколько раз, но мне это не понравилось. Я чувствую, что провожу очень много времени в тренировках, и в остальное время я действительно хочу отдать все, что могу, своей жене и детям. У меня есть близкий круг друзей, с которыми я общаюсь, пишу сообщения. Мне просто нравится приватность.

RW: Люди называют Вас замкнутым, не обаятельным. Это Вас беспокоит?

ГР: Нет, хочу сказать, что мне комфортно быть тем, кто я есть. Я не могу контролировать то, что думают другие люди. Я отдаю все людям, с которыми я близок: для них я сделаю буквально все. Помимо этого, я всегда стараюсь быть дружелюбным и уважительно относиться к людям, но это те люди, о которых я забочусь больше всего, и для которых я прилагаю все свои усилия и энергию. Конечно, я тоже довольно скромный человек. Я всегда был таким. Еще в средней школе я был застенчивым и неловким. Очевидно, я бы хотел нравиться людям, но это их выбор, и они имеют право на свое мнение.

RW: Ваша семья ездит с Вами на соревнования?

ГР: В Бостон мы не брали с собой детей, потому что это было раннее утро, и они обычно еще спят в это время. Они были здесь в прошлом году. Одна из наших любимых фотографий — на ней младший сын. В прошлом году он крепко заснул, когда я пересекал финишную черту. Он впереди и спит. У близнецов здесь был праздник. Я думаю, что они больше всего помнят, как ходили в Парк Мэгги Дейли. Мы ходили в Музей Филд и Аквариум Шедд. Я помню, как в детстве с папой ходил в аквариум. Так что было здорово, взять их туда с собой. Им это понравилось.

RW: Какие планы сейчас перед Чикаго? Вы вернетесь?

ГР: На этой неделе я собираюсь сесть и обсудить с Альберто потенциальные гонки, в которых я мог бы поучаствовать  перед Чикаго. Я не уверен, что выйду на трассу этим летом. Я начал тренироваться на прошлой неделе, и на следующей неделе я начну делать интервалы. Хотя я не  исключаю этого. Иногда принимаем решение в последнюю минуту, например: Дела идут хорошо. А что если ты примешь участие в этом соревновании? Нам нравится открытый план. Наверняка будет несколько шоссейных гонок. В прошлый раз я пробовал участвовать в каких-то соревнованиях за три-пять недель до марафона — это была последняя большая тестовая тренировка. Поэтому на этот период мы непременно что-нибудь присмотрим.

RW: Каков твой подход к тренировкам? Я знаю, что в подготовке к Бостону ты пробегал по 130, 140 миль в неделю.

ГР: Да, я буду продолжать тренироваться подобным образом. Нужно делать такие объемы, какие можешь, исключая при этом травмы и оставляя время для более коротких скоростных тренировок или темповых.

Одни люди говорят: «Я помногу не буду бегать, я просто буду очень интенсивно тренироваться, все свои пробежки буду делать очень быстро». Другие говорят: «Я буду делать большие объемы, а работы не столь важны». На самом деле нужно выполнять и то, и другое. Это то, что делают все лучшие спортсмены, так тренируются все африканские спортсмены. Это, безусловно, жесткая программа, но она позволяет добиться желаемого результата. Нужно не только справляться с поставленными задачами, но и уметь восстанавливаться, чтобы выполнять интенсивные тренировки.

Конечно, мы всегда уделяли большое внимание скорости, даже когда я перешел на марафонскую дистанцию. Посмотрите на того парня [пятикратного олимпийца Бернарда] Лагата на беговой дорожке, и на то, насколько быстро он преодолел расстояние с 1500 до 5 км, насколько легко он выглядел, пробегая в таком темпе. Если вы пробегаете 1500 за 3:20, то 5K будет как простая пробежка. Необходимо выполнять работу, повышать свою выносливость. Я считаю, что заложенные скоростные данные, позволяющие вам держаться расслабленно и экономично расходуя силы во время бега, в медленном темпе на больших расстояниях является огромным преимуществом.

RW: Можете выделить очень важные работы?

ГР: Для марафонской дистанции, длинная тренировка, вероятно, является самой важной работой. Мы пробегаем где-то 20-25 [миль]. Некоторые из них — просто в легком шестиминутном темпе. Другие могут быть достаточно темповыми, но не слишком интенсивными. А последние 5 или 10 миль можно ускориться. Я делал темповые тренировки в середине длинных. Все они разных типов, но у каждой есть своя цель, все они связаны с тем, что можно ожидать на марафоне. Совершенствование тренировок — это, наверное, самое важное, что я могу сделать. Можно делать их часто. Мы стараемся проводить их хотя бы раз в неделю-полторы недели. Если я смогу увеличивать скорость на тренировке, я смогу повторить это на марафоне. 

Любые страдания, боль, дискомфорт лучше испытывать на тренировках, чтобы легче было справиться с этим потом на марафоне. Если у вас не было всего этого на тренировках, и вы заявились на соревнование, то вы не будете знать, как с этим справиться.

RW: Вы говорили о том, что Ваша главнейшая цель взять золото в Токио. Как эта цель влияет на Вас?

ГР: Я думаю, что мечта каждого бегуна — выиграть золотую медаль. Рекорды — это замечательно, но еще замечательнее — выиграть олимпийскую медаль и, в частности, золотую медаль, которую нельзя отобрать. В день финиша, когда ты стоишь на пьедестале, ты — самый лучший в мире. 

Когда после выступления в Рио я решил переключиться с беговой дорожки на марафонскую дистанцию, все сводилось к следующему: что я могу сделать, чтобы выиграть золотую медаль в Токио? Это было движущей силой среди прочих решений, которые я принимал, и поэтому я тренируюсь каждый день. 

При любом раскладе это, конечно, будет нелегко. В мире так много великих марафонцев. Элиуд [Кипчоге (Eluid Kipchoge)], на мой взгляд, самый лучший марафонец всех времен. Он, очевидно, по-прежнему в лучшей своей форме. Но ты не бежишь для того, чтобы занять второе место. Ты не бежишь с надеждой хорошо финишировать. Я думаю, что Олимпийские игры — это зачастую тактические соревнования, и в них может случиться все что угодно. Я знаю, что в этот день нужно будет выложиться по максимуму. Хотелось бы, чтобы все шло по намеченному плану, наверняка я буду там. Я доволен тем прогрессом, который наблюдаю у себя с течением времени. Считаю, что я показал, что могу хорошо бежать в жару, а в Токио будет очень жарко. Опять же, у меня  хороший опыт в беге на беговой дорожке с хорошей скоростью, я думаю, что шанс, безусловно, есть.

RW: В прошлом году, мы слышали, как Вы отпраздновали победу на Чикагском марафоне песнями в караоке. (Рапп пел песню “I Want It That Way” группы Backstreet Boys в заведении Stanley’s Kitchen & Tap в Парке Линкольна.) Вы повторите то же самое, если выиграете?

ГР: (Смеется.) Я заставил себя силой пойти туда, потому что я довольно стеснительный человек, но было весело. Если все сложится хорошо, то я отпраздную это событие. Я не знаю, будем ли мы снова петь караоке, но определенно пойду куда-нибудь, чтобы хорошенько отдохнуть..
Источник: https://www.runnersworld.com/news/a21206405/galen-rupp-opens-up/#


Итен, Кения — город, где рождаются олимпийские чемпионы

Крошечный городок в кенийской провинции Рифт-Валли оказался пристанищем лучших в мире элитных бегунов-марафонцев и привлекает в большом количестве приверженцев бега.

Итен,  Кения

Итен, Кения

Едва рассвело, и гнездящиеся желтогрудые попугайчики-неразлучники еще не прощебетали свои первые песни, когда их задумчивость нарушает звук ритмичных шагов, отзывающийся эхом в нагорье. Несколько бродячих коз разбегаются в стороны от дороги, а где-то вдали сонный леопард наблюдает за приближением группы длинных, худощавых силуэтов, бросающих мягкие тени на красную землю. По мере того, как восходит солнце, оно освещает Итен, усыпанный зеленью городок на высоте 8000 футов над долиной Рифт-Валли, где проживают 4000 человек, в основном крестьяне-фермеры, живущие на небольшом прожиточном уровне.

В любой другой стране Итен был бы сонной деревушкой, но каждый день это волшебное место пульсирует жизнью и движением, каждый год привлекая тысячи иностранцев и кенийцев из других городов — каждый из них — элитный спортсмен, желающий впитать секрет «Итена».

Его неровные пыльные тропы, не видевшие никогда асфальта, не проявляют жалости ни к кому, но концентрация  спортсменов, выполняющих свои изнурительные тренировочные программы на склонах, очень велика. Они используют преимущество экваториальных широт, которые создают идеальный климат для активного отдыха — комфортно теплые дни, прохладные ночи, низкая влажность.

Многие из них приписывают успех кенийских бегунов тому фактору, что их тренировки проходят на высоте, которая обеспечивает аэробные преимущества бегунам, когда они бегают кроссы, иногда поднимаясь на высоту более чем 3000 футов (около 1000 метров), где кислорода не хватает, а жестокий ветер на вершине холма буквально сбивает тебя с ног. Хотя фактор высоты остается под вопросом — если все дело в высоте, тогда почему в Боливии нет бегунов-марафонцев мирового класса? А если нищета является движущей силой, почему нет элитных бегунов-марафонцев из таких стран, как Индия? Генетика и география? Тогда почему угандийцы из того же региона Рифт-Валли добились гораздо меньших успехов?

Наиболее заметный среди других фактор преимущества кенийских бегунов  чемпионатах по марафонскому бегу — невероятная подготовка и дисциплина бегунов. «Спортсмены в лагере Каптагат Тануи поднимаются на рассвете и бегут в лес, где растут древние сосны ветвистые деревья окун, мир, настолько тесный и прохладный, что от вспотевших атлетов исходит пар. Только после 12 миль безжалостного подъема в гору открывается небо, а горный склон исчезает в Большой рифтовой долине.

В течение трех месяцев, во время подготовки к марафонам многие из бегунов живут словно монахи: спят по двое в крошечных одноэтажных бетонных бараках с гофрированной металлической крышей без электричества или проточной воды. Они едят еду, приготовленную на огне из дров в общей комнате, каждую ночь засыпают среди черной, поглощающей тьмы и пробуждаются с петухами из окружающих ферм» (Лейден)

Такой строгий режим действует для всех без исключения — даже элитные и богатые бегуны, которые живут в особняках и имеют роскошные автомобили, посещают эти лагеря для подготовки к предстоящим гонкам.

Темп неумолимо быстрый: все спортсмены бегут в группе, постоянно подталкивая друг друга, чтобы бежать быстрее и дальше, так что иногда в Итене порой кажется, что каждый способен пробежать марафон менее чем за 2 часа.

Многие спортсмены, в том числе Дэвид Рудиша, первый кениец -обладатель мирового рекорда на 800 м (2011г), и чемпионы мира Эдна Киплагат, Флоренс Киплагат, Лорнах Киплагат (однофамильцы), Линет Масаи и Мэри Кейтани сделали своим домом городок Итен, а Джанни ДеМадонна, известный представитель мировых атлетов, имеет здесь тренировочный лагерь. Говорят, что сегодня в Итене работают более 500 спортсменов мирового класса.

атлеты, выполняющие кросс

атлеты на стадионе

Бегуны сами быстро воспользовались своей славой и славой Итена. Тренировочные лагеря, основанные олимпийцами, возникли по всему нагорью, где предлагается соблазнительная комбинация — одно из лучших мест обучения бегу в мире и консультацию тренеров-экспертов, с уникальной возможностью увидеть изнутри жизнь величайших бегунов мира и кенийскую культуру. Помимо рекомендаций экспертов, тренировок под руководством опытных тренеров, те, кто здесь тренируются, получают мотивацию в ходе бесед со спортсменами и практических семинаров с акцентом  на том, что нужно делать все «по-кенийски».

Высокогорный Тренировочный Центр, принадлежащий 4-х кратной чемпионке мира по легкой атлетике Лорнах Киплагат и ее мужу Питеру Лангерхорсту, является одним из самых известных — благодаря современному тренажерному залу, инфраструктуре и ресторану, где готовится здоровая и питательная пища.

Компании-производители обуви и одежды, такие как Fila, Puma International и Saucony, ищущие, куда вложить свои средства, также финансируют беговые лагеря в Итене: они нанимают профессиональных действующих бегунов для проведения тренировочных программ.

Страны, имеющие олимпийские команды по легкой атлетике также создали здесь лагерь. Британский лагерь в Итене организован UK Athletics — руководящим органом по спорту легкой атлетики в Соединенном Королевстве.  и организаторами лондонского марафона, а также рьяно поддерживается главой Департамента по выносливости UKA Ианом Стюартом: «Это всего лишь крупный анклав выносливости», — сказал он. «Здесь вы не увидите спортсменов-прыгунов в длину. Это мотивация для всех наших спортсменов, именно поэтому мы приезжаем сюда». Выносливость, боль и жертва атлетов Итена действительно вдохновили мир, поэтому они кажутся богоподобными; современные версии филиппидов (Фидиппид — греческий воин, принесший весть в Афины о победе греков над персами в битве при Марафоне и умерший тут же от изнеможения и кровопотери), приносящих славу себе и своему ремеслу.

_____________________________________________________

Источники:
  • Layden, Tim – ‘ The dominance of Kenyan marathoners begins with countless miles in the hills of home’. http://sportsillustrated.cnn.com/features/siadventure/2001/long_distance/
  • Kenya: the business of running: http://www.globalpost.com/dispatch/kenya/100419/kenya-marathon-runners

 

7-й Тольяттинский легкоатлетический марафон

“…и оно выходит, как жених из брачного чертога своего, радуется, как исполин, пробежать поприще…” Псалтирь, 18:6

 

Ранее утро. Лучи солнца, пробиваясь из-за туч, окрашивают дома в золотистый цвет. Захватывающее зрелище! Еще накануне шел дождь вперемешку со снегом, и не было надежды на то, что все это закончится. Но сегодня прогноз погоды неожиданно благоприятен для любителей бега.

В день старта Тольяттинского легкоатлетического марафона проснулся я рано, и спать уже не хотелось. Еще оставалось время, чтобы перекусить и еще раз проверить все свои вещи — чтобы ничего не забыть. Добираться до старта, который располагается в Парке Победы города Тольятти, на машине мне минут 5.

Вчера город встретил меня снегом и дождем — это было что-то невероятное. Такая непогода разыгралась, что можно было легко спутать апрель с ноябрем. Расположившись в квартире, которую я забронировал заранее с помощью сервиса Booking, я отправился осматривать местные достопримечательности. Вечер оказался в моем полном распоряжении, и я посвятил его знакомству с городом Тольятти.

Тольятти — это хороший современный город с широкими улицами и парками.

Первым делом я добрался до Набережной реки Волги: моросил мелкий дождь, а здесь царило безмятежное спокойствие. Смотрю вдаль и не вижу ничего, кроме сплошного серого полотна. Не знаю почему, но я люблю такую погоду!

Дальше по по списку в культурной программе  — Центральный Парк. Здесь я прогулялся мимо часовни, через площадь по аллеям, дошел до Монументальной Композиции. Уже поздно вечером (а ведь нужно еще перед марафоном набраться сил после трудной дороги) вернулся обратно в номер.

Итак, день старта обещал быть жарким. Взяв все необходимое, направляюсь к месту мероприятия. В парке звучит музыка, диджей вещает со сцены. Разноцветные спортсмены кучкуются, кто-то регистрируется и получает свой номер. Получаю чип, который засовываю в карман подальше, чтобы не потерять.

Первыми стартуют лыжероллеры. Затем колясочники. Последними стартуем мы — бегуны.

легкоатлетический марафон в г.Тольятти. Старт лыжероллеров

легкоатлетический марафон в г.Тольятти. Старт лыжероллеров

В этом году на старт вышло 42 марафонца (мужчины и женщины). Зябко, кто-то ёжится от холода, многие делают селфи на старте. Праздничная атмосфера отображается на лицах участников, равнодушных нет.

Обратный отсчет и вот мы уже бежим по прямой улице, где, как оказалось впоследствии, можно хорошо разогнаться до самого поворота.

марафон в г.Тольятти

марафон в г.Тольятти

У Спасо-Преображенского собора поворот налево и спуск под мост, затем плавный подъем. По проспекту Ленинский добегаем до Московского проспекта, разворачиваемся и бежим назад, под мост, затем подъем и далее поворот направо, откуда по той же прямой улице возвращаемся назад в парк, не добегая до финиша. В парке делаем круг и возвращаемся по Приморскому бульвару к финишу — первый круг. Всего 6 кругов по 7 км.

Первые 3 километра бегу не быстро, не менее 5 минут: ускорение сейчас ни к чему. На 4 километре начинаю бежать быстрее — в среднем получается где-то 4:50 мин/км. Это рабочий темп, планирую сохранять его пока есть силы. Держу такой темп где-то до 17 км, потом начинаю сбавлять — 4:55 до 24 км.

Вот впереди меня в горочку бежит рослый парень. Занимательная техника бега у него: шаги вроде тяжелые, но темп ровный, догнать я его не могу. Прибавляю “ходу”, равняюсь с этим парнем.

7-й легкоатлетический марафон в г.Тольятти

7-й легкоатлетический марафон в г.Тольятти

Какое-то время бежим молча бок о бок. Оказалось, что он из г.Жигулёвска и бежит полумарафон, на трассе у него поддержка. Это очень хорошо, когда есть поддержка, которая помогает легче преодолевать дистанцию. Почти до конца его дистанци держались вместе, а на последних 300 метрах я ускорился и оторвался от этого парня в надежде обновить личник на полумарафоне. Немного не дотянул.

После 24 километра мой темп “переваливает” за 5 минут на километр. До 30 км удается сдерживать темп в пределах 5:14-5:16, затем силы начинают заканчиваться. Результат становится непредсказуемым, и я начинаю делать прогноз на итоговое время на финише. Этим я и занимаюсь в оставшееся время, чтобы отвлечься от мыслей вроде: “Зачем тебе это нужно?” или “А может остановишься и пойдешь пешком, ведь очень жарко”?

А ведь преграды только в нашей голове — я начинаю размышлять. Мы сами себе устанавливаем границы возможного и невозможного. А что если просто отвлечься и бежать, не обращая внимания на темп, не глядя на часы, просто наслаждаться бегом, прекрасной погодой, людьми вокруг? Настраиваю свой организм на частоту безмятежности. Это похоже на медитацию: когда ты долго бежишь, то остаешься наедине с собой, начинаешь лучше чувствовать свой организм, свои слабости. Если очистить свой разум от всех мыслей, то останется просто созерцание. И ничего больше. Одно лишь созерцание. Так кенийские легкоатлеты советуют перед тренировкой очистить свой ум от всех посторонних мыслей. Только вы и бег.

Солнце поднялось уже высоко и радует своим теплом. Утомленность то накатывает волнами, то отпускает. Забегаю в парк и чувствую, что темп сильно падает: необходимо перекусить, попить воды и передохнуть. Таким образом, на 34 километре принимаю решение перейти на шаг. Очень жарко и нужно усилие, чтобы заставить себя бежать дальше. Темп упал, я должен восстановить силы. Пью воду. “Нет вкуснее той воды, которую пьешь после изнурительной тренировки или во время марафона” — подумалось мне. 300 метров шагом, и я начинаю бежать, чувствуя новый прилив сил.   

На последнем круге сил прибавляется: “Скоро финиш!”. На повороте учтивая женщина-волонтер справляется: “Не хотите ли сухофруктов, воды?”. “Спасибо, уже теперь на финише!” — бодро отвечаю я ей.

Последний поворот в парк, замечаю на финише своего знакомого Валерия Михайлова, это его 100-й марафон! Круто!

Ну вот и я добегаю, последние сотни метров тянутся медленно, время будто застыло. Финиш — какое облегчение, словно камень с плеч!  

С результатом 03:40:44  я улучшил свой предыдущий результат на 4 минуты.

Что ж, еще один праздник бега для меня завершился, все было отлично! Организация на уровне. Теперь необходимо как следует отдохнуть и восстановиться, чтобы такая нагрузка принесла пользу организму.  

 

Итоговые цифры:

“...и оно выходит, как жених из брачного чертога своего, радуется, как исполин, пробежать поприще…” Псалтирь, 18:6 Ранее утро. Лучи солнца, пробиваясь из-за туч, окрашивают дома в золотистый цвет. Захватывающее зрелище! Еще накануне шел дождь вперемешку со снегом, и не было надежды на то, что все это закончится. Но сегодня прогноз погоды неожиданно благоприятен для любителей бега. В день старта Тольяттинского легкоатлетического марафона проснулся я рано, и спать уже не хотелось. Еще оставалось время, чтобы перекусить и еще раз проверить все свои вещи - чтобы ничего не забыть. Добираться до старта, который располагается в Парке Победы города Тольятти, на машине мне минут 5. Вчера город встретил меня снегом и дождем - это было что-то невероятное. Такая непогода разыгралась, что можно было легко спутать апрель с ноябрем. Расположившись в квартире, которую я забронировал заранее с помощью сервиса Booking, я отправился осматривать местные достопримечательности. Вечер оказался в моем полном распоряжении, и я посвятил его знакомству с городом Тольятти. Тольятти - это хороший современный город с широкими улицами и парками. Первым делом я добрался до Набережной реки Волги: моросил мелкий дождь, а здесь царило безмятежное спокойствие. Смотрю вдаль и не вижу ничего, кроме сплошного серого полотна. Не знаю почему, но я люблю такую погоду! Дальше по по списку в культурной программе - Центральный Парк. Здесь я прогулялся мимо часовни, через площадь по аллеям, дошел до Монументальной Композиции. Уже поздно вечером (а ведь нужно еще перед марафоном набраться сил после трудной дороги) вернулся обратно в номер. Итак, день старта обещал быть жарким. Взяв все необходимое, направляюсь к месту мероприятия. В парке звучит музыка, диджей вещает со сцены. Разноцветные спортсмены кучкуются, кто-то регистрируется и получает свой номер. Получаю чип, который засовываю в карман подальше, чтобы не потерять. Первыми стартуют лыжероллеры. Затем колясочники. Последними стартуем мы - бегуны. В этом году на старт вышло 42 марафонца (мужчины и женщины). Зябко, кто-то ёжится от холода, многие делают селфи на старте. Праздничная атмосфера отображается на лицах участников, равнодушных нет. Обратный отсчет и вот мы уже бежим по прямой улице, где, как оказалось впоследствии, можно хорошо разогнаться до самого поворота. У Спасо-Преображенского собора поворот налево и спуск под мост, затем плавный подъем. По проспекту Ленинский добегаем до Московского проспекта, разворачиваемся и бежим назад, под мост, затем подъем и далее поворот направо, откуда по той же прямой улице возвращаемся назад в парк, не добегая до финиша. В парке делаем круг и возвращаемся по Приморскому бульвару к финишу - первый круг. 6 кругов по 7 км. Первые 3 километра бегу не быстро, не менее 5 минут: ускорение сейчас ни к чему. На 4 километре начинаю бежать быстрее - в среднем получается где-то 4:50 мин/км. Это рабочий темп, планирую сохранять его пока есть силы. Держу такой темп где-то до 17 км, потом начинаю сбавлять - 4:55 до 24 км. Вот впереди меня в горочку бежит молодой рослый парень. Занимательная техника бега у него: шаги вроде тяжелые, но темп ровный, догнать я его не могу. Прибавляю “ходу”, равняюсь с этим парнем. Какое-то время бежим молча бок о бок. Оказалось, что он из г.Жигулёвска и бежит полумарафон, на трассе у него поддержка. Это очень хорошо, когда есть поддержка, которая помогает легче преодолевать дистанцию. Почти до конца его дистанци держались вместе, а на последних 300 метрах я ускорился и оторвался от этого парня в надежде обновить личник на полумарафоне. Немного не дотянул. После 24 километра мой темп “переваливает” за 5 минут на километр. До 30 км удается сдерживать темп в пределах 5:14-5:16, затем силы начинают заканчиваться. Результат становится непредсказуемым, и я начинаю делать прогноз на итоговое время на финише. Этим я и занимаюсь в оставшееся время, чтобы отвлечься от мыслей вроде: “Зачем тебе это нужно?” или “А может остановишься и пойдешь пешком, ведь очень жарко”? А ведь преграды только в нашей голове - я начинаю размышлять. Мы сами себе устанавливаем границы возможного и невозможного. А что если просто отвлечься и бежать, не обращая внимания на темп, не глядя на часы, просто наслаждаться бегом, прекрасной погодой, людьми вокруг? Настраиваю свой организм на частоту безмятежности. Это похоже на медитацию: когда ты долго бежишь, то остаешься наедине с собой, начинаешь лучше чувствовать свой организм, свои слабости. Если очистить свой разум от всех мыслей, то останется просто созерцание. И ничего больше. Одно лишь созерцание. Так кенийские легкоатлеты советуют перед тренировкой очистить свой ум от всех посторонних мыслей. Только вы и бег. Солнце поднялось уже высоко и радует своим теплом. Утомленность то накатывает волнами, то отпускает. Забегаю в парк и чувствую, что темп сильно падает: необходимо перекусить, попить воды и передохнуть. Таким образом, на 34 километре принимаю решение перейти на шаг. Очень жарко и нужно усилие, чтобы заставить себя бежать дальше. Темп упал, я должен восстановить силы. Пью воду. “Нет вкуснее той воды, которую пьешь после изнурительной тренировки или во время марафона” - подумалось мне. 300 метров шагом, и я начинаю бежать, чувствуя новый прилив сил. На последнем круге сил прибавляется: “Скоро финиш!”. На повороте учтивая женщина-волонтер справляется: “Не хотите ли сухофруктов, воды?”. “Спасибо, уже теперь на финише!” - бодро отвечаю я ей. Последний поворот в парк, замечаю на финише своего знакомого Валерия Михайлова, это его 100-й марафон! Круто! Ну вот и я добегаю, последние сотни метров тянутся медленно, время будто застыло. Финиш - какое облегчение! С результатом 03:40:44 я улучшил свой предыдущий результат на 4 минуты. Что ж, еще один праздник бега для меня завершился, все было отлично! Теперь необходимо как следует отдохнуть и восстановиться, чтобы такая нагрузка принесла пользу организму. Итоговые цифры: До новых стартов!

Итоговые цифры 7-го тольяттинского легкоатлетического марафона

До новых стартов!

Бронницкий марафон «Титан»: 50 километров. 5 февраля 2017 года.

Пью чай на последнем пункте питания последнего круга и иду дальше, чтобы догнать ближайшего марафонца, идущего также шагом впереди меня. 5-й час моего бега подходит к концу. Ноющая боль в правой ноге заставила в конце-концов перейти на шаг. Кажется, я уже свыкся с ней за последние 4,5 часа, но она ограничивает мое движение. “Не укладываемся в 5 часов” —  с улыбкой на лице комментирую я, поравнявшись с бегуном, пытаясь завязать беседу. Он устало улыбается мне в ответ. Знакомимся. Мой случайный попутчик рассказывает историю о своем триатлоне в Дубае. Как приятно на морозе подумать о жарком лете, представить солнце, море и песок. Последний километр. Впереди меня появляются прохожие, а мне кажется, что я их уже не догоню, хотя я бегу, а они идут пешком — так бывает во сне, когда усиленно пытаешься от кого-то убежать. Заставляю себя бежать, ноги не слушаются: они будто деревянные, мозг дает ногам команду “бежать”, но ноги будто бы не “слышат”, а бегут по старой памяти, по какой-то своей программе. Кажется, что боль в правой ноге усилилась настолько, что еще немного и мне снова придется перейти на шаг.

г.Бронницы, Московской области славится своими турнирами и состязаниями по бегу и триатлону Titan. Удобное расположение (недалеко от Москвы) и хорошая организация привлекли меня и окончательно убедили пробежать здесь 50 км. Пробежав несколько марафонов, я задумался: “А что же там, после 42 км?”. Ещё ни разу мне не приходилось бегать больше марафонской дистанции, и жутко хотелось это сделать, расширить границы своих способностей. Для 100 км я пока не готов, а вот дистанция в 50 км меня устраивала вполне: вроде и не марафон, но и не ультра — ни в подходе к тренировкам, ни по воздействию на организм нет каких-либо значительных изменений.

К тренировкам я приступил в ноябре. В этом месяце я набегал 301 км (рекорд), декабрь — 151 км, январь — 143 км (планировал в декабре тоже сделать 300 км, но по разным причинам не удалось). Вообще, стоит заметить, что тренировки зимой на улице имеют свою специфику. Тут играют роль многие факторы: снег, гололед, скользкая поверхность, холодный воздух и проч. Поэтому скоростных работ практически не было.

Для зимних тренировок выбрал кроссовки Кроссовки Asics GT-1000 4 GTX. Однако, как оказалось впоследствии, они не совсем подходили мне по размеру.

график тренировок, зима 2016-2017

график тренировок, зима 2016-2017

Тренировки во второй половине января омрачились появлением боли в правой ноге в области голеностопа (тендовагинит, как выяснилось позднее) после непродолжительного бега. В плане было сделать акцент полностью на общий километраж и длинные тренировки. Самая длинная тренировка — 30 км  — была проведена 11 января, и больше я их не делал. 28 января была проведена последняя тренировка перед марафоном. Увы.   

В Москву мы прилетели рано утром в пятницу, в этот же день получил стартовый номер. В субботу была приятная встреча с друзьями из бегового клуба. Оставалось время на мелкие приготовления, изучение маршрута и особенностей дистанции.

Бронницкий марафон зимой-схема

Бронницкий марафон Titan зимой-схема

До места старта добрался с друзьями. Приехали туда заблаговременно, и отправились в спортивный зал учебно-тренировочного центра, расположенного на другом берегу озера. Зал полон спортсменов! Организованно сдали вещи. Время еще оставалось. До старта еще минут 40, ощущается какой-то предстартовый мандраж — впервые бегу 50 км, мысли в голове путаются, мешают сосредоточиться.

Остается несколько минут до старта. Завершив мелкие дела, поспешно выдвигаюсь к старту. Вместе со всеми начинаю бежать сначала медленно, затем в среднем темпе, “примеряя” на себя комфортный темп для этой дистанции, улавливая взглядом среди разноцветных номеров тех, кто так же как и я, бежит 50 км.    

Где-то на 6-м километре появляется боль в области голеностопа, стараюсь меньше обращать на это внимания. Собственно из-за этой боли мне и пришлось прекратить тренировки. Бегу дальше не останавливаясь, стараюсь про это меньше думать, строю планы возможных действий на случай, если боль усилиться. Мне ничего не останется, как сойти с дистанции. Я к этому готов.

На 16-м километре нахожу себе “попутчиков” двое марафонцев впереди меня бегут и разговаривают. Догоняю их и равняюсь с ними. Так бежать легче. Однако вскоре понимаю, что не могу поддерживать их темп и отстаю от группы.

В конце каждого круга, а именно, сразу после места старта на пункте питания ем несладкий гель (По-моему, это был углеводный фруктовый гель SIS. Пробовал я его впервые, и мне он очень понравился. Запиваю стаканом чуть сладкого чая.Следующий пункт питания примерно через три километра на повороте у озера. Не проголодаешься!)

Очень хорошая организация питания, до самого последнего километра. Спасибо организаторам!

Трасса петляет и не дает привыкнуть к однообразию, когда тело и ноги начинают уставать от монотонности движений.

Очередной круг, поворот налево, подъем по неровной дороге из льда. Бегу и думаю: что заставило меня захотеть пробежать эту дистанцию: тщеславие? Спортивный интерес? Или желание поглубже заглянуть в себя и узнать лучше? Я выбираю последнее.

На горе резвятся мальчишки, катаются с горы, пробегают мимо марафонцы с напряженными, усталыми лицами. Рыбаки удят рыбу.

На 30-м километре мой средний темп перевалил за 6 минут на км. Километры стали тянутся медленнее.

После 42 км трасса пустеет, временами кажется, что кроме меня и еще двух-трех бегунов где-то вдали, больше никого и не осталось на дистанции.

Усталость накапливается, но не следует поддаваться ей. Нужно добежать до конца, что бы ни было.

Солнце, приятная погода, температура где-то около -9.

Пробегаю мимо храма слева. 

Собор Архангела Михаила.

Начало строительства этого храма было положено в конце XVII и закончено в в 1705 году. Внушительный пятиглавый храм построен был в стиле московского зодчества второй половины XVII века. Рядом отдельно стоящая многоярусная колокольня в псевдорусском стиле была выстроена в 50-х годах XIX века. В советские годы в храме был архив. Вновь открыт в 1990 году.   

Потрясающая красота! Будто в другой мир переносишься на время, глядя на это.

 

…Устало перебираю ногами, силясь бежать. Еще два поворота и финиш.

Пересиливаю себя, чтобы не остановиться. Последние метры — такие долгие. Солнце приятно освещает озеро. Беззаботные люди гуляют и наслаждаются выходным днем. Время будто остановилось.

Последний поворот и вот я у финиша! Мне протягивают медаль и финишный паёк. Эмоции переполняют, состояние схоже с тем, что я испытал, когда пробежал свой первый марафон. Из-за боли в ноге результат оставил желать лучшего. 5 часов и 8 минут — мое время. Я сделал это, дошел до конца, выстоял, не сдался, остальное уже не столь важно.

Хотите прожить день интересно? Пробегите марафон!

P.S. Кроссовки, в которых я бежал этот марафон, я сразу же снял и больше их не надевал. К счастью, боль исчезла, ногу вылечил. Все обошлось благополучно.

Желаю вам здорового бега.  

 

 

Спасибо за прочтение статьи!

Скромная жизнь одного из лучших марафонцев мира

Kenya's Eliud Kipchoge

Kenya’s Eliud Kipchoge

Для того, чтобы подготовиться к лондонскому марафону, Элиуду Кипчоге пришлось убираться в туалете, чистить и резать овощи между тренировочными сессиями.

Каждый день около 5 часов утра в небольшой деревушке в Восточной Кении поднимается с кровати и, стряхнув сон с лица, готовится к быстрой пробежке один из самых талантливых марафонцев в мире.  

Первые лучи солнца падают на пыльную красновато-жёлтого цвета дорогу Каптагата, когда Элиуд Кипчоге выбегает на дорогу в 5:50 утра. Как минимум, ещё дюжина бегунов выстраивается рядом с ним в надежде на то, что, если они будут тренироваться так же, как он, то, может быть, всего лишь может быть, они смогут стать таким, как он: чемпионом.

31-летний Кипчоге — спортивный герой Кении, миллионер, добившийся успеха своими собственными силами, в чьем образе жизни отсутствуют даже намеки на роскошь. Фактически, большую часть времени он живет бедно.

Причина простая: когда дело касается марафона — события, в котором ему нет равных, начиная с 2013 года — поддержание неутолимого города не только полезно, это основное требование.

“Атлетика-это не только ноги,”-говорит Кипчоге. — “Это сердце и ум. ”

Он-то знает наверняка, потому что на тренировках, которые он проводил для того, чтобы отстоять свой титул на Лондонском Марафоне в воскресенье, его сердце, ум и ноги подвергались различным лишениям.

Основная часть его еженедельной программы тренировок — это 13 интенсивных трехминутных повторений через одну минуту отдыха, всего же в совокупности в неделю набирается 130 миль. Еще одним любимым видом тренировки является двадцатимильная пробежка в темпе  более пяти минут на милю на холмистой местности и в разреженном воздухе — на высоте 2400 метров — многие обычные бегуны задыхались бы от нехватки кислорода, медленно перебирая ногами трусцой.

Но Кипчоге совсем необычный. За последние три года он выигрывал марафоны в Чикаго, Лондоне, а совсем недавно в Берлине, где даже пара неудобных стелек и натертые до крови ноги не могли остановить его в стремлении занять пьедестал марафона, где он показал свое лучшее время 2:04:00.

Успех принёс здоровье, но вместе с тем на спортсмена пала и тень подозрения: марафонцы стали центром внимания в скандальных разбирательствах. Тем не менее, Кипчоге уверяет, что все сделал правильно.

“Я очень расстроен из-за всего случившегося вокруг допинга,” —  говорит Элиуд. “Мы не должны гнаться за деньгами, используя грязные методы, а вместо этого сеять и взращивать семена упорным и тяжелым трудом. Это благородный спорт. Люди здесь должны соревноваться только честным путем.”

За последние годы легкая тень подозрения в отношении антидопинговой системы Кении выросла в тяжелые тучи цинизма — 19 атлетов получили отстранение от участия в соревнованиях из-за подозрения в приеме допинговых препаратов. Всемирное антидопинговое агентство обязало Кению до 2 мая привести свою программу тестирования в соответствие с глобальным кодексом, дабы избежать риска быть исключенным из участия в Олимпийских играх.  

“Думаю, Кения приведет свою систему в соответствие, и все будет в порядке,” — говорит Кипчоге. “Нас тестируют повсеместно. Иногда у меня берут пробу два раза в месяц. Я знаю, что людей шокирует то, что они читают о Кении в Интернете, но таких лишь малый процент [кто принимает допинг].”

В прошлом году Международная ассоциация легкоатлетических федераций провела 526 тестов на кенийских атлетах, включая 4 тестирования Кипчоге, он также является объектом тестирования — в случае отказа его могут не допустить до участия в Большой Шестерке марафонов.

Итак, пытался ли кто-нибудь: доктор, агент, тренер заманить Кипчоге на темную сторону?

“Нет,” — заявляет он. “Никогда. Я не думаю, что Кению можно упрекать в этом и говорить об этом. Это всего несколько человек.”

В век предельных доходов, подход Кипчоге достаточно старомоден. Молоко он получает от коров, которые пасутся неподалеку от тренировочного лагеря, а основным источником пищи для него является рис или основной продукт питания кенийцев — угали, время от времени — с говядиной.

“У меня нет проблем с моим организмом, поэтому мне не нужны дополнительные источники энергии,” —  добавляет Кипчоге. “Чем старше мы становимся, тем больше времени уходит на восстановление, но, в целом, я в хорошей форме.”

Кипчоге преуменьшает, но это говорит в пользу его скромного характера, его склонности к систематическому порядку.

“Элиуд, один из тех, кто обладает очень ясным, организованным, твердым умом,” — рассказывает Валентийн Троув из Global Sports Communication, менеджер Кипчоге. “Это то, что его выделяет. Конечно, он стремится преуспеть, выигрывать и бить рекорды, но его внимание сосредоточено на повседневных вещах.”

Он ведет спартанский стиль жизни: когда Кипчоге возвращается в лагерь рано утром, он принимает душ и завтракает, прежде чем обратиться к рутинным делам, которые ему предстоит сегодня сделать.

Иногда он чистит и режет овощи для общего обеда, в другой день он работает в огороде. Вот так. Иногда даже самый лучший марафонец в мире должен убираться в туалете.

“Это базовая организация труда,” — продолжает Троув. “Лагерь был создан для молодых спортсменов и подающих надежды атлетов, которые не имеют денег. Мы думали так: если у кого-то есть возможность, то он может жить отдельно. Но атлеты сказали: “Нет, мы хотим остаться”. Элиуд понимал, что при тренировках в одиночку, трудно успешно выступить на марафоне.”

Один из молодых атлетов лагеря, который наблюдал за Кипчоге и учился у него, — это Джефри Камворор. Он выиграл чемпионат мира в полумарафоне Международной ассоциации легкоатлетических федераций в г.Кардифф в прошлом месяце.

“Элиуд по настоящему для меня словно брат,” —  говорит Камворор. — “Я всегда стремлюсь быть рядом с ним, быть похожим на него, делать то, что он делает. Он — мой образец для подражания.”

Пара вместе тренировалась по 6 дней в неделю на протяжении последних нескольких месяцев, и накануне гонки у Камворора было беспрецедентное понимание формы Кипчоге.

“Я не сомневаюсь, что он выиграет,” — говорит он.  

В последние несколько недель Кипчоге присмотрел небольшую комнату в Каптагат, чтобы снимать ее вместе с товарищем вместо того, чтобы жить в своем просторном доме в Эльдорет, где живут его жена и трое детей.

Это простая, жертвенная жизнь, но когда речь заходит о тренировках, то у Элиуда тут все в полном порядке: простота — безусловная мера.

“Находиться вдали от детей и вправду очень трудно, поскольку они все хотят видеть папу,” — делится Кипчоге. — “Но я остаюсь в тренировочном лагере, поскольку всегда держу в уме, что я должен сохранять мотивацию. Мы делимся мыслями и показываем молодым ребятам, что жить вместе — это хорошая идея.”

Большую часть между тренировками дня Кипчоге отдыхает: час спит, затем стирает руками форму перед второй тренировкой в 4 часа дня. После ужина группа иногда играет в игры, но спать все ложатся не позже 9 часов вечера.

По вечерам он читает мотивирующие книги. Самая любимая книга Кипчоге “7 навыков высокоэффективных людей” Стивена Кови. Послание книги следующее: активные люди наиболее вероятно меняют свою ситуацию и преуспевают в жизни.

В детстве Кипчоге не мог и предположить, что его будет ждать такой успех, но он неосознанно оттачивал свой талант с ранних лет, бегая по две мили каждый день по дороге в школу.

Кипчоге вырос в деревне, поэтому привык к тяжелой работе, и часто ему, ребенком, приходилось совершать большой путь в Капсабет с несколькими  галлонами молока для того, чтобы продать его на городском рынке.

Судьба наделила его решимостью, причудливая физиология, подкрепленная внутренней самодисциплиной. При росте 167 см и весе 52 кг у него нет ни грамма лишнего веса, но только когда он использует свой потенциал на полную катушку — в темпе 4:30 мин/на милю заканчивает марафонскую дистанцию — его невероятная эффективность становится такой понятной.

Ему также посчастливилось вырасти рядом с домом Патрика Сэнга — одного из самых  активных тренеров на длинные дистанции в мире, который начал писать тренировочные программы для своего протеже — подростка Кипчоге.

В 2003 г. о Кипчоге узнал мир, когда он, опередив двух великих бегунов Кененису Бекеле и Хишама Эль-Герруж, выиграл титул чемпиона мира на дистанции 5000 метров. Ему тогда было всего 18 лет.

С тех пор он завоевал серебряные и бронзовые медали на Олимпийских играх на дистанции 5000 метров, а также в 5 из 6 марафонов, в которых он принял участие с 2013 года. Единственным его поражением был дебют в Берлине, когда он финишировал вторым после Уилсона Кипсонга, который тогда побил мировой рекорд с результатом 2:03:23. В воскресенье в Лондоне он снова встретится с Кипсангом, а также действующим рекордсменом мира Дэнисом Киметто (2:02:57).

И все же не будет ошибки, если скажем, что Кипчоге — фаворит.

“Я всецело погружен в мысли о том, как сохранить титул. Я стал быстрее в этом году. У меня не было травм, меня ничто не беспокоит, поэтому, я думаю, что пробегу быстро в этот раз,” — говорит он.

Когда он говорит, что он стал быстрее, это не только предположение.

“У него есть дневник со всеми его тренировками, начиная с самого начала,” — рассказывает Троув. “Каждый его день записан в дневник, поэтому, когда он отправляется на марафон, он может просмотреть записи за последние четыре месяца, чтобы убедиться, что он сделал все. Это дает ему уверенность выступить на соревновании и продуктивно отработать.”

Партнер Кипчоге по тренировкам каждый день наблюдает его усердие. “Он всегда самый дисциплинированный,” -замечает Камворор. —  “Он говорит мне, чтоб я был высокоорганизованным атлетом, следовал советам тренера и концентрировался на тренировках. Он действительно превосходный спортсмен.”

Кипчоге — бесспорно уникальная личность, кениец, чей огонь зажегся и горит ярко —  очень редкий случай в такой изматывающей игре.

“Я всегда искал секрет, как оставаться в форме и рассматривал спорт, как профессию” — продолжает он. — “Спорт  стал моей страстью.”

Через четыре месяца у него будет шанс завершить абзац в своем блестящем резюме: попытаться выиграть золотую медаль на Олимпийских играх. “Я непременно хочу выиграть одну из медалей,” — заявляет Кипчоге. — “Именно ее мне не хватает в моей карьере. Она очень многое для меня значит.”

Когда его беговая карьера закончится, Кипчоге планирует открыть свой бизнес: магазин спортивных товаров, ну а сейчас он сосредоточен на том, чтобы построить наследие для создания конкуренции самым быстрым и сильным спортсменам.

“Я действительно хочу добиться успеха в атлетике, стать легендой и хорошим примером для детей,” — рассказывает Элиуд. —  “Я хочу ездить по миру и учить детей тому, как важно быть активными.”

Поставив такую цель, что бы он сказал перспективному атлету, чья вера в спорт поколебалась из-за скандалов с допингом, кто начинает сомневаться — небезосновательно — возможно ли занять пьедестал, оставаясь чистым атлетом?

“Безусловно,” — заявляет Кипчоге. — “Я первым об этом расскажу: если ты тренируешься с усердием, обладаешь хорошей концентрацией, здоров, то ты можешь побить мировой рекорд и выигрывать медали, не принимая чего-либо запретного.”

Теперь, как никогда прежде, спорт должен оправдать эти слова.

Источник: http://www.runnersworld.com/elite-runners/the-simple-life-of-one-of-the-worlds-best-marathoners

Page 1 of 2

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén